البيلاتيس تدرب الجسم والعقل والروح

لقد وجدت هذه القصة على موقع Deliciously Ella. مؤلفة الموقع هي إيلا وودوارد ، وهي فتاة شابة من لندن كان عليها التعامل مع متلازمة تسرع القلب الوضعي. المرض ، كما تصف إيلا ، تسبب في ضعف رهيب وألم مستمر في الصدر والمعدة وأجبرها على النوم 16 ساعة في اليوم ... لم يؤد العلاج لمدة ستة أشهر إلى أي نتائج تقريبًا ، وقررت إيلا تغيير حياتها بين عشية وضحاها ، أولاً وقبل كل شيء من خلال تغيير نظامها الغذائي: التخلي عن السكر والحليب والأطعمة المصنعة لصالح الأطعمة النباتية الكاملة. وقد أدى هذا القرار الجذري إلى نتائج! تجربة أسلوب حياة صحي ومخصصة لموقع Deliciously Ella.

في المقالة أدناه ، طلبت إيلا من أحد معلميها في البيلاتيس ، لوتي ميرفي ، التحدث عن سبب قيام كل منا بممارسة تمارين البيلاتس بانتظام وإعطاء بعض النصائح للمبتدئين.

قبل بضعة أشهر ، بدأت أيضًا في ممارسة تمارين البيلاتس ، لعدد من الأسباب ، في المقام الأول لأنني أتوقع طفلًا ثانيًا وهذه التمارين تساعدني في التعامل مع آلام الظهر المستمرة. بعد قضاء عدة أشهر في الاستوديو ، أنا مستعد للموافقة على كل ما يقوله لوتي. اقرأ:

مثلما تأتي هوايات النظام الغذائي وتذهب ، تأتي اتجاهات التدريب الرياضي وتذهب. ومع ذلك ، فإن بيلاتيس ، على الرغم من أنها أصبحت شائعة مؤخرًا (بالمقارنة ، على سبيل المثال ، مع اليوغا) ، لا شك أنها يجب أن تدخل حياة الجميع وتبقى إلى الأبد. طور جو بيلاتيس تقنية التدريب هذه في عام 1920 لإعادة تأهيل الجنود العائدين من الحرب. قال جو ذات مرة أن "الشرط الأول للسعادة هو الجسم السليم". أعتقد أن الحركة تساوي السعادة حقًا ، ومن منظور شامل ، من الناحية المثالية ، نود أن نتحرك بطريقة تعمل مع جميع أعضائنا ، وتكون وظيفية ولا تسبب الألم. بيلاتيس هو النوع المثالي من الحركة.

بصفتي مدربًا بيلاتيس ، يتم طرح نفس الأسئلة طوال الوقت. على سبيل المثال ، ما هو بيلاتيس حقا؟ هل تحتاج إلى أن تكون مرنًا بشكل طبيعي للقيام بذلك؟ ألا تهدف فقط إلى تقوية عضلات القوة؟ أريد أن أخبرك ما هو بيلاتيس ولماذا يجب أن تجعله جزءًا من حياتك إلى الأبد.

ما هو بيلاتيس؟ لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال ، حيث يمكنك التحدث عن بيلاتيس إلى ما لا نهاية. يمنحك كل شيء لن يمنحك إياه الركض أو اليوجا أو تمارين القوة. في Pilates ، سيكون عليك أن تتعرق وتهز نفسك. هذا هو تدريب القوة الخاص بك وتدريب المرونة في نفس الوقت. لا يقتصر الأمر على تحسين حركتك وتناغم عضلاتك فحسب - بل تساعد بيلاتيس في تدريب التنسيق والتوازن والوضعية.

إنه أيضًا نوع من التدريب النفسي. يتطلب الدرس اهتمامًا وتركيزًا شديدين: من الضروري إجراء جميع الحركات بشكل صحيح تقنيًا والتحكم الكامل في جسمك. وبالتالي ، يساعد Pilates على التخلص من التوتر ، أي أنه يدرب العقل والجسد والروح في نفس الوقت.

يعطي التدريب شعوراً غير عادي - وهذا مفيد لمظهرك!

أنا شخصياً لا أستطيع أن أتخيل عدم ممارسة تمارين البيلاتس. علمني أن أتنفس بشكل صحيح ، وهذا ، بصراحة ، يمكن أن يغير حياتي كلها. يخفف ويحمي مفاصلي وظهري من أي ألم. أصبحت آلام أسفل الظهر وباء اليوم بسبب أنماط الحياة المستقرة.

تعتبر رياضة البيلاتيس مهمة أيضًا من الناحية الجمالية: فقد ساعدتني في الحفاظ على اللياقة البدنية القوية والنحيلة للراقصة ، على الرغم من أنني لم أرقص لمدة ثلاث سنوات تقريبًا. إذا كنت تمارس تمارين البيلاتيس بانتظام ، فسوف تغير جسمك! بيلاتيس تجعلني قوية. وتختلف تلك القوة عن القوة التي تكتسبها في صالة الألعاب الرياضية برفع الأثقال الثقيلة. لن تضخ العضلة ذات الرأسين ، لكنك ستكون قادرًا على حمل اللوح الخشبي لفترة أطول مما كنت تتخيله. نفقد نسبة معينة من كتلة عضلاتنا كل عام ، والبيلاتس تمرين رائع للمساعدة في الحفاظ على الصحة طوال حياتنا.

ستجعل بيلاتيس حياتك أكثر إرضاءً. إذا كنت مبتدئًا أو حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في جعل التمرين أكثر فائدة.

1. وضع البداية. لتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين ، تأكد من أنك تأخذ وقتك وتضبط نفسك بشكل صحيح. يعد وضع البداية عاملاً رئيسيًا في التنفيذ الصحيح للتمرين. تأكد من محاذاة البطن بشكل صحيح ، والتنفس بشكل صحيح ، والتركيز على ما عليك القيام به قبل بدء كل تمرين جديد.
2. كن صبورا. تأتي نتائج تدريب بيلاتيس مع عمل متسق ومنتظم.
3. كن حاضرًا بشكل كامل. حاول التركيز على ما تريده من كل تمرين ، سواء كان ذلك لتقوية عضلة معينة أو إطالة العمود الفقري. اليقظة هي قوة جبارة.
4. أبطئ سرعتك. بيلاتيس مصحوبة بحركات سلسة ولا تتسامح مع التسرع. لا يعني الأسرع صعوبة أكبر ، فأحيانًا كلما تحركت بشكل أبطأ ، كلما كان أداء الحركة أصعب. كانت تقنية بيلاتيس تسمى في الأصل التحكم ("الضبط" ، أو دراسة ضبط النفس).
5. اعثر على أفضل معلم! ربما يكون معلمك المثالي مختلفًا تمامًا عن مدرس أفضل صديق لك. هناك العديد من الأساليب والأساليب المختلفة لتمارين بيلاتيس ، وحتى صوت المدرب مهم. يجب أن تتطلع إلى الفصل وتكون قادرًا على الشعور بالمعلم. قم بزيارة فصول مختلفة ، قابل مدرسين مختلفين لمعرفة من هو المناسب لك.