عندما يتعلق الأمر بنمط حياة صحي ونشط ، فإنني أوصي دائمًا بالبدء بالنوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يساعدك أي قدر من الأطعمة الخارقة والتدريبات الفائقة. كل شيء سيكون عبثا. تعامل مع حقيقة أن الشخص يحتاج فقط إلى 7-8 ساعات من النوم المناسب يوميًا. النوم ليس رفاهية ، بل هو أساس صحتك. وإذا بدا لك أن النوم يستغرق وقتًا ، فتذكر: أنت تعوض عن ذلك بحقيقة أنك ستتعامل مع بقية الأمور بشكل أسرع وأكثر كفاءة. في هذا الملخص ، قمت بجمع كل المعلومات الضرورية حول سبب حاجتنا إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وكيف يهدد الحرمان من النوم ، وكيفية النوم بنوم سليم وصحي.
لماذا نحتاج للحصول على قسط كاف من النوم؟
- قلة النوم تضعف جهاز المناعة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
- يشير اختصاصيو الصحة إلى قلة النوم كعامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، إلى جانب التدخين وقلة النشاط البدني والنظام الغذائي غير الصحي. لمزيد من المعلومات حول الدراسة التي وجدت أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، اقرأ هنا.
- للحفاظ على الشباب ، اتخذ القرارات الصحيحة ، وتجنب الوجبات السريعة: هذه والعديد من الأسباب الأخرى للحصول على قسط كافٍ من النوم.
- إن إرهاق القيادة لا يقل خطورة عن القيادة تحت تأثير الكحول. لذلك ، 18 ساعة من اليقظة على التوالي تؤدي إلى حالة مماثلة لتسمم الكحول. فيما يلي بعض الحقائق حول كيف أن قلة النوم تزيد من خطر التعرض لحادث سيارة.
- حتى قيلولة قصيرة يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
بالطبع ، في إيقاع الحياة الحديث ، قد تبدو قيلولة منتصف النهار قرارًا غريبًا. لكن المزيد من الشركات والكليات ، بما في ذلك Google و Procter & Gamble و Facebook وجامعة ميشيغان ، توفر لموظفيها أرائك نوم وصالات. هذا الاتجاه مدعوم أيضًا من قبل مؤسس إمبراطورية Huffington Post الإعلامية ، وهي أم لطفلين وامرأة جميلة ببساطة أريانا هافينغتون.
كيف تنام وتنام؟
وفقًا لـ Arianna Huffington ، فإن مفتاح نجاحها هو النوم الصحي. للحصول على قسط كافٍ من النوم ، توصي ، على وجه الخصوص ، بالتوصل إلى طقوس المساء الخاصة بك ، والتي ستشير إلى الجسم في كل مرة يحين فيها وقت الراحة. يمكنك أخذ حمام خزامى مريح أو دش طويل ، أو قراءة كتاب ورقي أو إضاءة الشموع ، أو تشغيل الموسيقى الهادئة أو الضوضاء الوردية. للحصول على نصائح من مؤسس Huffington Post حول كيفية جعل النوم جزءًا كاملاً من حياتك ، اقرأ هنا.
- فيما يلي بعض النصائح العامة لمن يتطلعون إلى الحصول على قسط من النوم.
- لماذا تحتاج إلى الالتزام بروتين النوم؟ لماذا لا تستخدم الأدوات الإلكترونية في الليل. اقرأ عن هذه الفروق الدقيقة وغيرها من الفروق الدقيقة للنوم الصحي هنا.
- من أجل نوم أفضل ، تحتاج إلى النوم في نفس اليوم الذي استيقظت فيه. فيما يلي بعض الأسباب للذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل.
- حول ماهية "الضوضاء الوردية" ولماذا ستساعدك على النوم والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- القراءة قبل النوم يمكن أن تساعد في محاربة الأرق. استخدم فقط قارئات الورق أو الحبر الإلكتروني التي لا تصدر ضوءًا أزرق من الشاشة.
كيف تستيقظ وتبتهج بعد النوم؟
يوصي الخبراء بعدم استخدام زر تنبيه الغفوة: لن يساعدك ذلك في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث إنك تقاطع نوم حركة العين السريعة وبالتالي تقلل من جودتها. اضبط منبهًا للوقت الذي تحتاج فيه حقًا إلى الاستيقاظ.
- فيما يلي أربع طرق لإسعاد نفسك في الصباح بدون قهوة.