المحتويات
تخيل حياتك الخالية من التوتر. ستفقد بضعة أرطال ، وستكون لديك علاقات أفضل مع المقربين منك ، وستكون لديك نظرة أكثر إيجابية للحياة. لقرون ، استخدمت الثقافات المختلفة الأعشاب والعلاجات الطبيعية للمساعدة في مكافحة آثار التوتر ، والآن يمكنك ذلك أيضًا!
تعلم انخفاض مستويات الكورتيزول والقلق بشكل طبيعي سهل مثل قراءة هذا المقال ، واتخاذ الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للمساعدة في إعادة حياتك إلى المسار الصحيح.
الكورتيزول هو عنصر ضروري في الحياة. إنه مصمم لمساعدتك على الاستيقاظ في الصباح ، ومساعدتك على التعامل مع الأخطار في حالات الطوارئ التي تهدد حياتك. عندما تصل مستويات الكورتيزول إلى ذروتها ، تطلق العضلات سربًا من الأحماض الأمينية ، ويتم تزويدنا بجلوكوز الكبد والأحماض الدهنية في مجرى الدم حتى نمتلك الطاقة للتعامل مع مثل هذه الهجمات. مواقف.
ومع ذلك ، اعتبارًا من اليوم ، يتم تشغيل استجابة الإجهاد لجميع الأسباب الخاطئة (سواء كان ذلك شرب القهوة ، أو قراءة الصحف ، أو القيادة في حركة المرور ، وما إلى ذلك). عندما تثير هذه المواقف رعشة الكورتيزول ، فإن حالة التوتر لدينا تتجاوز المواقف التي تعتبر مرهقة بالفعل. نتيجة لذلك ، تعاني أعضائنا ، ونصبح ضحية لشيء ما التي يمكننا ، بالصبر ، السيطرة عليها.
آثار الإجهاد على الجسم لا حصر لها:
- يجعلنا نتقدم في العمر (يساهم في تدمير الأنسجة وفقدان العضلات وفقدان العظام وتثبيط جهاز المناعة وتقلص الدماغ)
- يجعلنا نكتسب الوزن (يحفز الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والسعرات الحرارية والكثيفة)
- يعزز أمراض القلب والسكري (مقاومة الأنسولين)
- يضعف جهاز المناعة (يمنع إنتاج خلايا الدم البيضاء
- يعزز مشاكل الجهاز الهضمي (يقلل من إنتاج الإنزيمات اللازمة لهضم الطعام ، ويسحب الطاقة بعيدًا عن الجهاز الهضمي)
- يزيد من التقلبات المزاجية والاكتئاب
- يساهم في الإرهاق والأرق (بالتدخل في قدرة الجسم على دخول المرحلتين الثالثة والرابعة من النوم)
نصائح لنمط الحياة لتقليل الكورتيزول:
1- أغلق الأخبار وتوقف عن قراءة الجريدة (الخبر قائم على الخوف ويرفع مستويات الكورتيزول)
2. ممارسة الرياضة بانتظام (يعزز المواد الكيميائية التي تقلل القلق والاكتئاب)
3. النوم أكثر
4. الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة (تناول وجبات خفيفة ومنتظمة ومتوازنة)
5. التأمل (الاسترخاء ، التأمل ، اليوجا ، ممارسة الفن ، رسم الماندالا)
6. الامتناع عن تناول الكافيين (أسرع طريقة للمساعدة في تقليل إنتاج الكورتيزول)
7. تناول الطعام وتناول العلاجات العشبية للمساعدة في خفض الكورتيزول (انظر أدناه)
1- الريحان المقدس
يُعرف الريحان المقدس ، المعروف أيضًا باسم ريحان تولسي ، بأنه عشب متكيف ، مما يعني أنه يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد.
يقلل الريحان المقدس حرفياً من إنتاج هرمونات التوتر ، ويحسن الطريقة التي تتفاعل بها أجسامنا وتستجيب للإجهاد. يمكنك شراء الريحان المقدس ، أو ريحان تولسي ، كشاي مصنوع من الريحان المقدس ، أو يمكنك تناوله طازجًا ، إذا كان بإمكانك العثور عليه (غالبًا ما أجده في المشتل العضوي المحلي الخاص بي ،). أوصي بشرب كوب واحد من شاي الريحان تولسي يوميًا.
2-سبانخ
يوازن المغنيسيوم الموجود في السبانخ إنتاج الكورتيزول في الجسم. كيف؟ 'أو ماذا ؟ المغنيسيوم معدن (ويمكنني أن أضيف أنه يعاني من نقص في معظمنا) يهدئ الجهاز العصبي ويمنع تراكم الكورتيزول الزائد.
كما أنه يساعد في تنظيم مستويات الميلاتونين وضغط الدم. يُعد تضمين السبانخ في العصائر والعصائر مخففًا فعالًا للتوتر.
لتقرأ: كيف تتأمل
3-الشعير والفول
Phosphatidylserine هو مكمل معروف كواحد من أفضل حاصرات الكورتيزول في السوق. لحسن الحظ ، يمكننا أن نجد هذا المركب في أطعمة كاملة حقيقية ، مثل الشعير والفول. تساعد نباتات الطعام هذه الغنية بفوسفاتيديل سيرين على مواجهة الآثار السلبية للكورتيزول ، مما يجعلك أقل قلقًا وتوترًا.
4-حمضيات
نعلم جميعًا أن ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي.يحتوي البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون والكيوي والأناناس على مستويات عالية بشكل لا يصدق من هذا الفيتامين المهم الذي يحارب الكورتيزول أيضًا.
أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين C يساعد بالفعل في إبطاء إنتاج الكورتيزول بشكل رئيسي عن طريق تثبيط الإنزيمات المشاركة في تكوين الستيرويد (تكوين المنشطات بواسطة قشرة الغدة الكظرية والخصيتين والمبيضين. الكورتيزون هو أحد المنتجات النهائية لهذه العملية).
يساعد تناول 1 مجم فقط من فيتامين سي يوميًا على تحسين قدرة الغدة الكظرية على التعامل مع الإجهاد.
لقراءة: فوائد البطيخ
5- الموز
من منا لا يحب الموز؟ أضع بعضًا منها في العصائر أو الآيس كريم أو أجففها لبضع ساعات لصنع موزة بمذاق مثل خبز الموز !
لحسن الحظ ، هذه الفاكهة الحلوة غنية بمركب التربتوفان ، والذي يتحول إلى سيروتونين في الدماغ ، ويجعلنا سعداء وغير متوترين. كما أن الموز غني بفيتامينات ب المهمة لدعم الجهاز العصبي (والحالات المزاجية الأكثر هدوءًا).
6- أحماض أوميغا 3 الدهنية
تشترك بذور الشيا والقنب والكتان والجوز وبراعم بروكسل والقرنبيط في شيء واحد - فهي تحارب الالتهاب وتحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تخفض الكورتيزول. !
تشارك هذه الدهون في الكيمياء الحيوية وعلم وظائف الأعضاء ووظيفة الدماغ وهي مهمة في مساعدة الحصين (جزء من دماغنا) على الاستجابة للكورتيزول والكورتيكوستيرويدات الزائدة.
أضف بذور الشيا أو بذور القنب إلى العصائر أو الحبوب ، ووجبة خفيفة من المكسرات والقرنبيط لتضمين هذه الأطعمة الرائعة التي تخفف التوتر في نظامك الغذائي!
لقراءة: ما هو اضطراب القلق؟
7- الخضار الورقية الخضراء والبراعم الصغيرة
عندما يمتص الجسم الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ، تقل استجابة الإجهاد بشكل كبير. هذا هو السبب الذي يجعل الخضروات الورقية الخضراء ، وخاصة البراعم الصغيرة ، يجب أن يتم امتصاصها دائمًا خارج نظامك الغذائي اليومي.
البراعم الصغيرة أكثر كثافة من المغذيات من نظيراتها البالغة ، حيث تحتوي على أكثر من 4-6 مرات من فيتامين سي الذي يقاوم الإجهاد.
8-الأطعمة الغنية بالزنك
أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالزنك تساعد في منع إفراز الكورتيزول في أجسامنا. هذا المعدن ، المهم أيضًا للعظام وصحة المناعة ، يوجد بكثرة في بذور اليقطين ، بذور السمسم ، العدس ، الحمص ، الكاجو ، الكينوا ، بذور القنب ، اللوز ، الجوز ، البازلاء ، بذور الشيا والبروكلي.
لقراءة: تعزيز نظام المناعة لديك
9- التوت
يعتبر التوت من أفضل الفواكه التي تساعد جسمك على امتصاص مضادات الأكسدة المفيدة. تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في المساعدة على تقليل الالتهاب وإبطاء إنتاج الكورتيزول.
إنه نظام دفاع أجسامنا الذي يقف على خط المواجهة ضد تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة ، ويساعدنا في التخلص من التوتر. أضف التوت عند صنع عصير غني بمضادات الأكسدة ، أو استمتع به كوجبة خفيفة!