اخسر 10 جنيهات في شهر واحد مع المدرب الشهير Exercise TV! عروض كريس فرايتاغ برنامج شامل لمدة شهر واحد ، التي ستتمكن من خلالها من حرق الدهون وتحويل الهضبة واكتساب الشكل المثالي في وقت قصير.
من خلال اللحاق بكريس فريتاج ، سوف تتخلص من الوزن الزائد وتشد الجسم في شهر واحد فقط من التدريب.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف المتناسقة
- أفضل 15 تمرينًا للفيديو على TABATA من Monica Kolakowski
- كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
- لوح جانبي للبطن والخصر + 10 خيارات
- كيفية إزالة الجانب: 20 قاعدة رئيسية + 20 أفضل تمرين
- FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
- Fitness-Gum - معدات مفيدة للغاية للفتيات
وصف البرنامج 10 جنيه Slimdown
10 Pound Slimdown - عبارة عن مجموعة من التمارين التي ستتمكن من خلالها من التخلص من آخر 10 أرطال غير مرغوب فيها. يستخدم كريس فرايتاغ في برنامجه طريقة مثبتة للتدريب المتقطع. إنها طريقة مضمونة لفقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي. مجمع 10 باوند Slimdown لطيف للغاية على الحمل ومناسب حتى للأشخاص ذوي المستوى التمهيدي.
يشتمل المجمع على 5 تمارين لمدة 20-25 دقيقة:
- انفجار كامل الجسم (كامل الجسم)
- الجزء العلوي من الجسم (الجزء العلوي من الجسم)
- القلب (البطن و KOR)
- الجزء السفلي من الجسم (الجزء السفلي من الجسم)
- اليوجا (اليوجا)
في جميع التدريبات (باستثناء اليوجا) سوف تفعل تمارين القلب والقوة البديلةلن يترك مناطق مشكلتك فرصة. كما تعلم ، فإن آخر 3-5 كجم من الجسم يعطيها صعوبة كبيرة ، لذا فإن التدريب المتقطع هو أفضل طريقة لتغيير الثبات. تقوم بشد جسمك وتقوية العضلات وتقليل الحجم عن طريق حرق الدهون.
بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل 1.5-2 كجم وحصيرة. 10 باوند Slimdown فعالة بشكل فريد والأهم من ذلك أنها يمكن الوصول إليها لمجموعة واسعة من العمل من مستوى الدخول وما فوق. ويمكن للمتابعين الأكثر خبرة التدريبات المنزلية اعتماد تمرين منفصل للحمل الإضافي.
10 جنيه Slimdown المتطرفة: الجزء الثاني
بعد نجاح ال 10 جنيه Slimdown قرر كريس فريتاج إطلاق استمرار البرنامج ، ولكن بدرجة أكبر من التعقيد. يتضمن أيضًا تمارين لمناطق مشكلة مختلفة ، فقط يتم زيادة طول الفيديو مرتين! تقام الفصول الدراسية على مبدأ الأحمال الدائرية الفاصلة ، حيث ستتبادل تمارين القوة مع الدمبل وتمارين القلب لرفع النبض. سيساعدك هذا المزيج على حرق الدهون وشد عضلات الجسم كله.
10 باوند Slimdown Extreme مناسب للمستوى المتوسط ولكن إذا كنت تأخذ وزنًا كبيرًا ومتقدمًا ، فستجد هذا المجمع مثيرًا للاهتمام للغاية. لا تساعدك مجموعة متنوعة من التمارين على تخصيص وقت لكل مجموعة عضلية فحسب ، بل تجعل الفصل أكثر كثافة وفعالية أيضًا. بالنسبة للفئات ، من المستحسن أن يكون لديك زوجان من الدمبل بأوزان مختلفة. بالإضافة إلى الدمبلز ، ستحتاج أيضًا إلى كرسي.
في مجمع 10 جنيه Slimdown Extreme متضمن 6 تمارين أساسية لمدة 40 دقيقة ، و 2 مقاطع فيديو إضافية مدتها 10 دقائق و 4 فيديو استرجاع لاستعادة العضلات بعد التمرين:
- كامل الجسم (الجسم كله)
- الجزء العلوي من الجسم (الجزء العلوي من الجسم)
- الجزء السفلي من الجسم (الجزء السفلي من الجسم)
- اللب (للقشرة)
- الكيك بوكسينغ الكارديو (الكيك بوكسينغ القائم على القلب)
- اليوجا (اليوجا)
- 10 دقائق ABS (لعضلات البطن)
- 10 دقائق كعك (بعقب)
مزايا البرنامج
- يستخدم كريس فريتاج تقنية فعالة بشكل مذهل: سوف تتناوب بين تمارين القوة وتمارين القلب. تساعدك التمارين المتقطعة على حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وبدء عملية حرق الدهون.
- ستعمل على جميع مناطق المشاكل: اليدين والبطن والساقين والأرداف. بالإضافة إلى تقوية العضلات من تمارين القوة بالدمبلز ، يمكنك حرق الدهون من خلال التمارين الهوائية.
- جرب هذا البرنامج إذا كنت قد عانيت من ركود في النتائج. 10 باوند Slimdown تقوم بتحريك الهضبة والتخلص من الجنيهات الأخيرة والأكثر صعوبة.
- هذا البرنامج الشامل الذي تضمن العديد من التدريبات المتنوعة للجسم كله. تم تصميمه لمدة شهر واحد ، وسوف تتعامل مع التقويم الحالي.
- 10 جنيه Slimdown مناسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة. تحميل البرنامج متاح بسهولة للمبتدئين.
- 10 جنيه Slimdown المتطرفة يعد خيارًا رائعًا لمواصلة الدروس بعد الجزء الأول ، وهو أيضًا حزمة مستقلة وعالية الجودة للطالب الأكثر خبرة.
- ليس من الضروري أن تكون برنامجًا شهريًا ، يمكنك أن تأخذ تمرينًا واحدًا لتلك المناطق التي تزعجك أكثر من غيرها.
شاهد أيضاً:
- تمارين للمبتدئين في المنزل + خطة
- تمرين TABATA: الدليل الكامل + خطة التمرين