إذا كنت ترغب في جعل سيقان نحيلة وحمار مرن، ثم جرب اليوجا مع دينيس أوستن لفخذيك وأردافك. سيقوي هذا البرنامج عضلاتك ويحسن صحتك ويجعل الجسم مرنًا وصالحًا.
وصف برنامج اليوجا للوركين والمؤخرة مع دينيس أوستن
تم تصميم Yoga with Denise Austin خصيصًا لأولئك الذين يرغبون في شد وتثبيت الوركين والأرداف. يجمع المجمع بين أفضل تمارين الجزء السفلي من الجسم لليوغا واللياقة البدنية التقليدية. التمارين الرياضية ستجعل جسمك ليس فقط نحيفًا وجميلًا ، ولكن أيضًا مرنًا وبلاستيكيًا. لا توجد أحمال متفجرة ومرهقة، يركز العمل فقط على تحسين جودة الجسم. مناسبة للمبتدئين واللياقة البدنية الأكثر تقدمًا.
برنامج اليوجا للوركين والمؤخرة مع دينيس أوستن 30 دقيقة. يتضمن وضعيات الأسانا المعروفة مثل وضعية المثلث ، ووضعية الكرسي ، ووضعية المحارب ، ووضعية الجمل ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى عناصر اليوجا الكلاسيكية ، ستؤدي تمارين في صالة الألعاب الرياضية لتقوية الجزء السفلي من الجسم. خلال ممارسة الرياضة يشمل جميع عضلات الأرداف والفخذين: تجعلها مرنة وقوية ، وتتخلص أيضًا من الترهل والسيلوليت.
يتم تنفيذ البرنامج بأكمله بوتيرة هادئة ، ولكن بسبب التمارين الثابتة ، فإنك تتطور القدرة على التحمل ، امنح عضلاتك النغمة وتقويتها. بالنسبة للفصول ، تتطلب معدات إضافية ، مجرد حصيرة وبعض المساحة الخالية. للقيام بذلك تحتاج 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج أفضل ، فقم بتضمين في خطة لياقتك تمارين القوة الهوائية مع دينيس أوستن: "فقدان الوزن السريع".
إيجابيات وسلبيات
الايجابيات:
1. مع هذا التمرين ، ستعمل على الجزء السفلي ، مما يجعل الوركين والأرداف مرنين ومتناسقين.
2. سوف تتطور القوة والمرونة والتوازن. ستساعدك تمارين اليوجا على تطوير التنفس وتحسين الصحة.
3. البرنامج باللغة الروسية لذلك سوف تفهم كل شروحات المدرب.
4. اختار دينيس أوستن أفضل تمرينات لياقة بدنية كلاسيكية ويوجا قوية للوركين والأرداف.
5. سوف تكون قادرًا على إنشاء ملفات خط الساق الجميل دون استنفاد القوة والتمارين الهوائية.
6. سيكمل هذا البرنامج سلسلة من التمارين الفعالة للدينيس للجزء السفلي من الجسم ، والتي يمكنك أيضًا تحسين قوامك.
7. الدرس مناسب على حد سواء للمبتدئين والمتقدمين. مجرد دقيقة 30 في اليوملجعل ساقيك نحيفة وجميلة.
8. معدات إضافية ، باستثناء حصيرة ليست مطلوبة.
سلبيات:
1. هذه ليست يوجا كلاسيكية ، ولكن استخدم فقط بعض عناصرها لتدريب الجزء السفلي من الجسم.
2. على الرغم من كل مزايا البرنامج ، إلا أنه لا يعطي مثل هذه النتيجة ، ما يمكنك الحصول عليه من خلال التمارين الهوائية وتمارين القوة. من الناحية المثالية ، من الأفضل الجمع بين أنواع مختلفة من أحمال العمل لتقديم نتائج عالية الجودة.
اليوجا مع دينيس أوستن لفخذيك وأردافك ستكون خيارًا جيدًا لمن يرغبون في العمل على عضلات الجزء السفلي من الجسم. أثناء البحث عن تمرين هادئ ولكن فعال دون الأحمال المتفجرة.
شاهد أيضًا مدرب هوليوود: تمارين البطن المثالية وتصحيح الفخذين والأرداف.