المحتويات
يتطلب العمل في الجزء السفلي من الجسم المثابرة: هنا توجد أكبر عضلات في الجسم. نحن نقدم أنت أفضل تمرين للفخذين والأردافأنه يمكنك البدء في تحسين جسمك الآن. بعد نظرة عامة موجزة ، ستجد رابطًا يحتوي على وصف أكثر تفصيلاً لكل برنامج.
برنامج لمؤخرة مرنة و أفخاذ جميلة
1. دينيس أوستن: تمرين قصير على الجزء السفلي
يقدم Denise Austin سلسلة من التدريبات القصيرة بالفيديو (10-15 دقيقة) لإنشاء الفخذين والأرداف المرنة. حتى في حالة عدم وجود وقت فراغ ، ابحث بضع دقائق في اليوم للحصة ، يمكن للجميع. جنبا إلى جنب مع دينيس سوف تعمل على جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم ، حتى تلك العضلات العنيدة كجزء داخلي من الفخذ. يمكن إجراء التدريبات الصغيرة بأي تسلسل. مستوى الدروس: من المبتدئين إلى المتقدمين.
تعرف على المزيد حول التدريب مع دينيس أوستن ..
2. جيليان مايكلز: "Killer rolls" (الكعك والأفخاذ القاتلة)
برنامج "Killer rolls" كان يهدف أيضًا إلى تحسين الجزء السفلي من جسمك. التقطت جيليان مايكلز أكثر التمارين فعالية لتدريب الفخذين والأرداف. تنقسم دورة اللياقة البدنية إلى 3 مستويات ، لذلك ستتاح لك فرص جيدة للتقدم. تستمر الحصص من 40 إلى 45 دقيقة ، ستحتاج إلى دمبل ، ويفضل أن تكون أوزان الكاحل. مستوى البرنامج: متوسط إلى متقدم.
اقرأ المزيد عن الكعك والأفخاذ القاتلة ..
3. لياندرو كارفالو: البرازيل بات
Brazil Butt هو برنامج شامل لإنشاء أرداف جميلة وأرجل نحيلة. تعدك فصول الطاقة من BeachBody بنتائج رائعة بعد 1-2 شهر من بدء الفصول الدراسية. البرنامج يتكون من عدة تمارين (30 دقيقة في المتوسط) ، والتي تعطي مجتمعة حملًا عالي الجودة للجزء السفلي من الجسم. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى دمبل وشريط مطاطي. مستوى البرنامج: متوسط إلى متقدم.
اقرأ المزيد عن عملية شد المؤخرة البرازيلية ..
4. جانيت جنكينز: تصحيح الفخذين والأرداف
تقدم جانيت جنكينز تمرينًا لمدة 20 دقيقة للفخذين والأرداف. يتم تنفيذ النصف الأول أثناء الوقوف: أنت تقوم بالقرفصاء والاندفاع بالدمبلز. في الشوط الثاني سوف تتدرب على حصيرة. الفيديو يحدث بوتيرة سريعةبتعليقات متفائلة جانيت جنكينز. للدروس ، ستحتاج فقط إلى الدمبل. مستوى التدريب: من المبتدئ إلى المتقدم.
مزيد من المعلومات حول البرنامج مع جانيت جنكينز ..
5. دينيس أوستن: اليوغا للفخذين والأرداف
يشتمل برنامج استرخاء مدته 30 دقيقة من Denise Austin على عناصر من اليوغا والتمارين الكلاسيكية لتدريب الفخذين والأرداف. ستعمل التمارين المركبة على الجزء السفلي من الجسم بالكامل ، وستساعد اليوجا على تحسين جسمك القوة والمرونة والرفاهية. بالنسبة للفصول ، فأنت تحتاج فقط إلى حصيرة رياضية. مستوى البرنامج: من المبتدئين إلى المتقدمين.
اقرأ المزيد عن اليوغا مع دينيس أوستن ..
لضمان إجراء التدريب بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، نوصيك بدمج تمارين الساق مع التمارين الهوائية. بمساعدتهم ، يمكنك تحسين التمثيل الغذائي وتسريع عملية فقدان الوزن: أفضل تمرين للقلب لمدة 30 دقيقة.