في الثلث الثالث من الحمل ، تشكو العديد من النساء من مشاكل النوم. لا عجب - بطن كبير يزعجك ، وعمودك الفقري يؤلمك ، ويتفاقم الأمر بسبب تقلصات ربلة الساق والزيارات المتكررة إلى المرحاض. كيف تنام في مثل هذه الظروف؟
هذه المفارقة ، وهي حقيقة أنه في الفترة التي تكون فيها الراحة مهمة للغاية ، فإنها تحفز الأرق ، وهي مشكلة لما يصل إلى 70-90٪ من النساء الحوامل. أنت لست وحدك مع مشكلتك! إذا استيقظت في الليل ، استيقظ للذهاب إلى المرحاض ، ثم ركض في أرجاء المنزل غير قادر على العثور على مكانك ، فلا داعي للقلق - فهذا طبيعي تمامًا. علاوة على كل هذا ، هناك أفكار حول الولادة الوشيكة. إن المجال العقلي هو العامل الأكثر أهمية هنا حيث تجد صعوبة في النوم.
كلما اقتربت من الولادة ، زاد الضغط الذي تتعرض له
تعتبر ولادة الطفل تغييرًا كبيرًا يرتبط بالعديد من المخاوف والشكوك. إنك تخشى ما إذا كنت ستدير ، وما إذا كان كل شيء سوف يسير كما ينبغي ، وتفكر في الكيفية التي سيكون عليها بالفعل. يحدث هذا بشكل أساسي في حالة النساء اللواتي يعتبر هذا الحمل الأول بالنسبة لهن فقط ، لذلك لا يعرفن تمامًا ما يمكن توقعه.
هذه الأنواع من الأفكار تجعل النوم المريح أمرًا صعبًا. ولكن هناك أسباب أخرى تجعل الأمر ليس بهذه السهولة:
- يعتبر الحمل المتقدم أمرًا صعبًا ، لأن الرحم متضخم بالفعل بحيث يصبح غير مريح بالفعل في السرير. ليس فقط صعوبة النوم لأن البطن تزن كثيرًا وكبيرة ، ولكن كل تغيير في الوضع يتطلب جهدًا.
- يبدأ العمود الفقري بالألم لأنه يحمل وزنًا أكبر.
- مشاكل التبول من الخصائص المميزة أيضًا ، لأن الرحم يضغط على المثانة ، لذلك تزور المرحاض كثيرًا. لتفريغ مثانتك بشكل فعال ، أثناء الجلوس على الوعاء ، قم بإمالة حوضك للخلف لتخفيف الضغط على الرحم ، وارفع بطنك بلطف بيديك.
- صعوبة أخرى هي تقلصات ربلة الساق المتكررة الليلية ، والتي لم يتم تحديد سببها بشكل كامل. من المفترض أنها ناجمة عن ضعف الدورة الدموية أو نقص المغنيسيوم أو الكالسيوم.
كيف تنام بهدوء في الليل؟
يجب التعامل مع مشكلة الأرق بطريقة ما ، لأنك تحتاج إلى ما يصل إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم في الوقت الحالي. هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة النوم ، إذا أتقنتها ، فلديك فرصة جيدة أن ترتاح أخيرًا بشكل صحيح:
- نظام خاص للتغذية - تناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، ويفضل تناول عشاء سهل الهضم على شكل منتجات غنية بالبروتين والكالسيوم - مثلجات وسمك وحليب وجبن ودواجن. سوف يزيدون من مستوى السيروتونين ، مما سيسمح لك بالاسترخاء والنوم بسلام. لا تشرب الكولا أو الشاي في المساء لأنهما يحفزان الكافيين ، وبدلاً من ذلك اختاري بلسم الليمون أو البابونج أو اللافندر. الحليب الدافئ هو أيضًا علاج تقليدي للأرق. لتجنب التقلصات ، عوض عن نقص المغنيسيوم عن طريق تناول المكسرات والشوكولاتة الداكنة.
- وضعية النوم - سيكون أفضل على الجانب ، خاصة الجانب الأيسر ، لأن الاستلقاء على الجانب الأيمن له تأثير سيء على الدورة الدموية (تمامًا مثل الاستلقاء على ظهرك من الشهر السادس من الحمل!).
- الإعداد السليم لغرفة النوم - تأكد من تهوية الغرفة التي تنام فيها ، فلا يمكن أن تكون دافئة جدًا (بحد أقصى 20 درجة) أو جافة جدًا. يجب ألا تكون وسادتك سميكة جدًا. استلقِ على السرير وضع ذراعيك على طول جسمك وتنفس بثبات مع العد حتى 10 - سيساعدك تمرين التنفس هذا على النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا مريحًا بالزيوت الأساسية ، وأضيء الشموع ، وأغمض عينيك واستمع إلى الموسيقى الهادئة.