التمرين 1. وضع البداية - الجلوس، مع عمود فقري مستقيم ورأس مرفوع. أغمض عينيك بإحكام لمدة 3-5 ثواني، ثم افتحها لمدة 3-5 ثواني. كرر 6-8 مرات.
التمرين 2. موقف البداية هو نفسه. وميض بسرعة لمدة 1-2 دقيقة.
التمرين 3. وضع البداية - الوقوف والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. انظر للأمام بشكل مستقيم لمدة 2-3 ثوانٍ، وارفع يدك اليمنى المستقيمة أمامك، وحرك إبهامك بعيدًا وثبت نظرك عليه لمدة 3-5 ثوانٍ. اخفض يدك. أداء 10-12 التكرار.
التمرين 4. موقف البداية هو نفسه. ارفع يدك اليمنى المستقيمة أمامك إلى مستوى العين وثبت نظرك على طرف إصبع السبابة. ثم، دون النظر بعيدًا، حرك إصبعك ببطء بالقرب من عينيك حتى يبدأ في التضاعف. كرر 6-8 مرات.
التمرين 5. موقف البداية هو نفسه. ضع إصبع السبابة لليد اليمنى على مسافة 25-30 سم من الوجه على مستوى العين، على طول الخط الأوسط للجسم. لمدة 3-5 ثواني، قم بتثبيت نظرة كلتا العينين على طرف السبابة. ثم أغلق عينك اليسرى براحة يدك اليسرى وانظر إلى طرف إصبعك بعينك اليمنى فقط لمدة 3-5 ثواني. قم بإزالة راحة يدك وانظر إلى الإصبع بكلتا العينين لمدة 3-5 ثواني. غطي عينك اليمنى براحة يدك اليمنى وانظر إلى إصبعك بعينك اليسرى فقط لمدة 3-5 ثواني. قم بإزالة راحة يدك وانظر إلى طرف الإصبع بكلتا العينين لمدة 3-5 ثواني. كرر 6-8 مرات.
التمرين 6. موقف البداية هو نفسه. حرك ذراعك اليمنى نصف المنحنية إلى اليمين. دون أن تدير رأسك، حاول أن ترى إصبع السبابة في هذه اليد برؤيتك المحيطية. ثم حرك إصبعك ببطء من اليمين إلى اليسار، وتتبعه باستمرار بنظرك، ثم من اليسار إلى اليمين. كرر 10-12 مرة.
التمرين 7. وضع البداية - الجلوس في وضع مريح. أغمض عينيك واستخدم أطراف أصابع يديك لتدليك جفونك في نفس الوقت بحركة دائرية لمدة دقيقة واحدة.
التمرين 8. موقف البداية هو نفسه. عيون نصف مغلقة. باستخدام ثلاثة أصابع من كل يد، اضغط في نفس الوقت على الجفون العلوية بحركة خفيفة، وابق في هذا الوضع لمدة 1-2 ثانية، ثم قم بإزالة أصابعك من الجفون. كرر 3-4 مرات.
تمارين العين، مثل أي جمباز، مفيدة فقط إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ومنتظم ولفترة طويلة. تهدف هذه المجمعات إلى إشراك عضلات العين، والتي تكون عادة غير نشطة، وعلى العكس من ذلك، إرخاء تلك التي تعاني من الحمل الرئيسي. وهذا سيوفر الظروف اللازمة للوقاية من التعب وأمراض العيون. لا تحتاج إلى القيام بالعديد من التكرارات لمجموعة من تمارين الرؤية في وقت واحد: ممارسة الجمباز 2-3 مرات يوميًا لمدة 10 تكرارات أفضل من 1 لمدة 20-30 مرة. بين النهجين، يوصى برمش الجفون بسرعة، دون إجهاد الرؤية، سيساعد ذلك على استرخاء عضلات العين.
في المركز الطبي بريما ميديكا، سيوصي أطباء العيون ذوي الخبرة بمجموعة فردية من التمارين لقصر النظر.