التمرين 1 "راحة اليد".
قبل البدء في القيام بتمارين خاصة، عليك أن تعد عينيك، لأنه في أي نشاط تحتاج إلى الإحماء. في هذه الحالة، ستكون عملية الإحماء عبارة عن عملية استرخاء لمقلة العين. التمرين يسمى راحة اليد.
ترجمت من الإنجليزية كلمة "النخيل" تعني النخيل. لذلك يتم تنفيذ التمارين وفقًا لذلك باستخدام هذه الأجزاء من اليدين.
قم بتغطية عينيك براحة يديك بحيث يكون مركزهما على مستوى العين. ضع أصابعك كما تشعر بالراحة. المبدأ هو منع أي ضوء من الدخول إلى العينين. ليست هناك حاجة للضغط على عينيك، فقط قم بتغطيتها. أغمض عينيك وضع يديك على بعض الأسطح. تذكر شيئًا ممتعًا بالنسبة لك، حتى تسترخي تمامًا وتتخلص من التوتر.
لا تحاول إجبار عينيك على الاسترخاء، فلن ينجح الأمر. سوف تسترخي عضلات العين بشكل لا إرادي بمجرد تشتيت انتباهك عن هذا الهدف وتكون في مكان بعيد في أفكارك. يجب أن ينبعث دفء طفيف من راحة اليد مما يؤدي إلى تدفئة العينين. اجلس في هذا الوضع لبضع دقائق. ثم، ببطء شديد، افتح راحة يدك تدريجيًا ثم عينيك، عد إلى الإضاءة الطبيعية. يمكن استخدام هذا التمرين لعلاج طول النظر والوقاية منه.
التمرين 2 "اكتب بأنفك".
"نحن نكتب بأنوفنا." اجلس وتخيل أن أنفك هو قلم رصاص أو قلم. إذا كان من الصعب جدًا النظر إلى طرف أنفك، فتخيل فقط أن أنفك ليس قصيرًا جدًا، ولكنه يشبه المؤشر تقريبًا، وقلم رصاص متصل بنهايته. لا ينبغي أن تكون العيون متوترة. حرك رأسك ورقبتك لكتابة كلمة في الهواء. يمكنك ان ترسم. من المهم ألا ترفع عينيك عن الخط الوهمي الذي يتم إنشاؤه. قومي بهذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة.
التمرين 3 "من خلال أصابعك".
ضع أصابعك على مستوى العين. انشرها قليلاً وحاول فحص جميع الأشياء من حولك بأصابعك. أدر رأسك تدريجيًا إلى الجانبين دون تحريك أصابعك. لا يجب أن تنتبه لأصابعك، فقط انظر إلى ما يمكنك رؤيته من خلالها. إذا قمت بإجراء التمرين بشكل صحيح، فقد يبدو بعد ثلاثين دورة أن ذراعيك تتحركان أيضًا. هذا يعني أن التمرين يتم تنفيذه بشكل صحيح.
التمرين 4 "دعونا نقوم بمزامنة الساعات."
استخدم قرصين: ساعة المعصم وساعة الحائط. قم بتغطية عين واحدة براحة يدك، وانظر إلى ساعة الحائط، وركز على الرقم واحد. انظر إليها لمدة دقيقة واحدة، ثم انظر إلى ساعة يدك وانظر إلى الرقم واحد. لذا، حرك نظرك بالتناوب إلى جميع الأرقام، وأخذ نفسًا عميقًا وزفيرًا عميقًا أثناء التمارين. ثم كرر الأمر نفسه مع العين الأخرى. للحصول على أفضل تأثير، يمكنك استخدام المنبه كجسم وسيط، ووضعه على مسافة متوسطة بينك وبين ساعة الحائط. من المستحسن أن تكون المسافة إلى ساعة الحائط 1 أمتار على الأقل.
للحصول على رؤية جيدة، تناول الجزر وكبد البقر أو كبد سمك القد والبروتينات والأعشاب الطازجة في كثير من الأحيان. وتذكر أنه حتى لو لم تكن تعاني من مشاكل في العين بعد، فليس من الجيد القيام بتمارين وقائية للوقاية منها.
في مركز بريما ميديكا الطبي، يمكنك استشارة أطباء العيون ذوي الخبرة الذين سيوصون بمجموعة فردية من التمارين مع مراعاة خصائص رؤيتك.