المحتويات
حلمي هو تحسين التمدد والانقسام لفترة قصيرة؟ في هذه الحالة ، يمكن أن يصبح مساعدك الذي لا غنى عنه جهاز محاكاة لتمديد الانقسامات. هذه معدات رياضية مفيدة جدًا للتمدد الفعال وغير المؤلم والممتع. ما عليك سوى وضع مسند القدمين في وضع مريح والبقاء خلف الفتحات أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر المحمول.
من المهم أن نلاحظ ذلك التدريب على جهاز المحاكاة غير مؤلم تقريبًا نظرًا لحقيقة أنك في حالة استرخاء. هذه ميزة رائعة لتقسيمات التدريب في جهاز المحاكاة ، لأنه من المعروف أن الاسترخاء هو مفتاح النجاح والتمدد الجيد.
عندما تكون متوترًا وصلبًا ، تتمدد العضلات والأربطة بشكل سيء للغاية. الجهاز مريح ومريح مع مشابك للساقين سوف تسترخي ، وبالتالي سيكون التقدم أسرع بكثير.
جهاز محاكاة لتمديد الخيوط على: معلومات عامة
المدرب لتمديد الانقسامات هو هيكل يتكون من مقعد على كرسي وعناصر منزلقة ، يتم وضع أقدام. مبدأ العمل الأساسي لجهاز المحاكاة هو ما يلي: يمكنك ضبط الزاوية المرغوبة بين القدم وقفلها. وبالتالي لا يوجد إزاحة للقدم ، وهذا يعني أن عضلاتك تتكيف مع الوضع الجديد وتتمدد.
بمجرد أن تشعر أن المستوى الحالي يتقن ، يمكنك زيادة الزاوية بين الساقين. أصلح الوضع الجديد وانتظر إصلاح النتيجة ، عندما تكون عضلاتك جاهزة لمزيد من التمدد. خطوة بخطوة سوف تجلس في شقوق جانبية.
سيكون هذا في متناول اليد للتمدد من أجل الانقسامات:
- المتورطين في الرقص أو الجمباز
- أولئك الذين يشاركون في المعارك الفردية وفنون الدفاع عن النفس
- أولئك الذين يمارسون اليوغا (تحتاج أسانا إلى تمدد جيد)
- لأولئك الذين يريدون القيام بتمارين الفتح لنفسك أو لإثبات تمددهم
- لأولئك الذين يريدون جعل أقدامهم جميلة ومنغم
- أولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط والرياضة.
- والأطفال الذين يذهبون إلى قسم الرياضة
ما هو الاستخدام المباشر للخيوط؟ تزيل الانقسامات تيبس المفاصل وتحسن الجهاز البولي وتحسن الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء شد الوتر ، تقوم بشد العضلات وتحسين شكل الساق.
وإذا كان من السهل الوصول إلى الانقسامات وبدون مدرب بسبب وزن جسمه ، ثم عبور المدرب خيوط لا يمكن الاستغناء عنه. عادةً ما يستغرق تمدد الانقسامات الجانبية وقتًا أطول بكثير من التمدد من أجل الانقسامات. أشار بعض المشاركين إلى أن الانقسام الأمامي يتم الحصول عليه بالفعل بعد 1-2 شهر من التدريب المنتظم ، ولا يتم التقاطع إلا بعد 8-12 شهرًا.
إيجابيات الخيوط:
- محاكي ارجل خيوط بشكل مريح ويتم تسجيلها في الوضع الصحيح والطبيعي.
- بفضل مسند القدم القابل للتعديل ، يمكنك بسهولة الاحتفاظ بأقصى زاوية ممكنة بين الساقين.
- يسمح الضبط المريح للعضلات بالتعود على الحمل والتمدد بدون ألم.
- جهاز محاكاة لتمديد الخيوط لسهولة التمدد وحده ، دون مساعدة من شريك.
- من السهل دمج الدروس الموجودة على جهاز محاكاة التمدد مع مشاهدة التلفزيون وقراءة الكتب وتصفح الإنترنت.
- مع فواصل التدريب ، يكون الحمل سلسًا ومتساويًا ، مما يقلل من مخاطر الإصابات والالتواءات.
- المبدأ الرئيسي للمحاكي تدريجي. وضع ثابت => العضلات والأربطة المستخدمة => درجات متزايدة في الموضع بين الساقين => وضع ثابت => العضلات والأربطة المستخدمة ... وهكذا خطوة بخطوة إلى الانقسام الكامل.
- تساعد التمارين المنتظمة لتمديد الفتحات على تقوية العضلات وجعل الساقين أكثر رشاقة وجمالاً.
- يوجد في بعض الأجهزة مقياس تقدم دقيق ، مما يساعد على تتبع النتيجة.
- سيكون الانقسام التدريبي مفيدًا أيضًا في تصحيح انحناء الساق.
عيوب جهاز محاكاة التمدد:
- تبدأ تكلفة جودة جهاز المحاكاة من 6000 روبل ، اعتمادًا على الطراز.
- ستحتاج إلى مساحة خالية في الشقة لاستضافة جهاز المحاكاة.
- لا يعني وجود جهاز محاكاة للخيوط أنه ليس عليك القيام بذلك. يجب أن تكون دروس التمدد منتظمة.
- محاكي للتمدد ليس لتدريب الانقسامات ، بل عرضيًا فقط.
فيما يتعلق بالحجة الأخيرة ، تجدر الإشارة إلى أن التدريب المتقاطع سيحسن شد عضلات وأربطة القدمين ، لذلك ستتمكن في المستقبل من الجلوس والانقسام. من الواضح ، إتقان الانقسامات الجانبية لفترة أطول بكثير من الانقسامات الطولية ، وبالتالي فإن المدرب سوف يسرع من تقدمك في كلا النوعين من الانقسامات.
ما مدى السرعة التي يمكنك بها عمل تمارين فتح الحوض باستخدام المدرب للتمدد؟
المدرب على شد الانقسامات يزيد بشكل كبير من فرصك في الانقسامات على المدى القصير ، لكن ذلك لن يحدث من تلقاء نفسه. سيكون لديك عمل يومي ، مع إعطاء التدريب 60 دقيقة على الأقل ، وأفضل من 90-120 دقيقة إذا كنت تريد تحقيق نتائج سريعة (يجب ألا تفعل أكثر من ساعتين ، حتى لا ترهق العضلات والأربطة). مرة واحدة في الأسبوع لترتيب يوم عطلة من التمدد بحيث يمكن للجسم أن يتعافى من الإجهاد.
إذا كنت مدربًا للخيوط ، فهذا لا يعني أنك ستكون قادرًا على إجراء تمارين فتح الحوض في غضون شهر. لكن هذا المدرب سيسرع بالتأكيد من عملية شد العضلات ، ويمكنك تحقيق هدفك بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل التمدد من أجل الانقسامات الجانبية ، من المستحسن أن يكون لديك شريك يساعد في تمدد العضلات ، ولكن إذا كان لديك جهاز محاكاة ، فيمكنك القيام بالفتحات في منزلهم!
ما الذي يحدد مدى سرعة الانقسام:
- السن (الطفل أو المراهق للقيام بعملية فتح الحوض أسهل)
- مستوى التمدد (كما أنت حاليًا مرن وممتد)
- من علم الوراثة (الأشخاص المختلفون لديهم صلابة مختلفة في الأربطة والعضلات)
- من انتظام الفصول (كلما زادت صعوبة عملك ، زادت سرعة تحقيقك للنتائج)
- من صحة الفصول والقدرة على الاسترخاء في وضعيات الخيوط (التمسك بمبادئ التدرج والانتظام والانتظام)
وفقط على العامل الأخير للمدرب له تأثير مباشر. يعد استرخاء العضلات والتقدم التدريجي عاملاً حاسمًا في الحصول على جهاز محاكاة للخيوط. إذا كنت تتحدث عن مصطلحات محددة ، إذا تم إتقان الانقسامات الكاملة الممتدة المستعرضة لمدة شهر إلى شهرين ، بمتوسط امتداد لمدة 1-2 أشهر ، مع امتداد سيئ ، فقد تحتاج إلى عام أو أكثر.
التقدم في التمدد ليس بالضرورة خطيًا. يحدث أن التقدم غير مرئي في البداية ، ولكن تدريجياً تتطور حركة المفاصل ومرونة العضلات وتذهب بشكل أسرع. في بعض الأحيان ، العكس - تقدم جيد في الشهر الأول من التمدد ، ثم الركود الطويل. في أي من هذه الحالات ، يكون المجلس واحدًا فقط: مواصلة التدريب اليومي والإيمان بالنتيجة. ليس من الضروري الضغط والضغط على الأربطة ، التي تعمل بالسرعة المعتادة والاستماع إلى جسدك.
كيفية تنفيذ تمديد الانقسامات على جهاز المحاكاة
إذا كنت ترغب في استخدام الجهاز بشكل فعال لتمديد الفتحات ، فيجب أن يتكون تدريبك من عدة مراحل:
- تمرن للإحماء قبل الإطالة (الإحماء): دقيقة 15-20
- تمرين تحضيري للتمدد: دقيقة 15-20
- التدريب على تقسيمات جهاز المحاكاة: دقيقة 30-90
قبل أن تبدأ في أداء تمارين الإطالة لأداء فتح الحوض ، تأكد من الإحماء. لا ينصح بأداء تمارين الشد للعضلات الباردة! أولاً ، إنه غير فعال من وجهة نظر تحقيق النتيجة ، لأن العضلات والأربطة المدفأة تتمدد بشكل أفضل عدة مرات. ثانيًا ، يمكن أن يؤدي التمدد بدون تدفئة إلى إصابة خطيرة. إذا أصبت بأضرار في رباط أو شدت عضلة ، ثم تمطط الانقسامات ، يمكنك أن تنسى على الأقل لبضعة أسابيع. سيؤدي هذا حتما إلى تراجع خطير في النتائج.
سيساعد التمرين التحضيري أيضًا الأربطة والعضلات على الاستعداد لتمديد الفتحات. هذا مفيد بشكل خاص لمفاصل الورك الهشة للغاية. إن إجراء تمرين النقل ليس بنفس أهمية التمرين ، ولكن إذا كنت ترغب في إجراء تمرينات التقسيم في شهر واحد ، فمن الأفضل أداء التمارين بانتظام.
تمارين الاحماء قبل التمدد للانقسام
نقدم لك 7 تمارين يمكنك القيام بها كإحماء قبل مد الخيط على جهاز المحاكاة. قم بإجراء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة. بعد أداء خمسة تمارين ، خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقة وكرر جميع التمارين مرة أخرى. ستكون المدة الإجمالية للتمرين 1 دقيقة كل 1 دقائق لكل جولة ، ودقيقة راحة واحدة بين الجولات.
1. المشي على الأرض
2. القفز على الحبل
3. المشي بأقدام الرصاص
4. يقفز تربية الذراعين والساقين
5. قفز الرافعات مع رفع الركبة
6. مصاعد الساق
7. يعمل في المكان
II. تمرين تحضيري لشد الانقسامات
قبل البدء في التمدد ، يُنصح بشدة بإجراء العديد من تمارين الرصاص التي ستساعدك بشكل أكثر فاعلية في التمرين على جهاز الجري للحصول على خيوط. شغل كل وضعية لمدة 1-2 دقيقة ، دون أن تنسى الحاجة إلى تكرار التمرين على الجانب الأيمن والأيسر. يمكن تكرارها في لفتين.
1. اندفع في المكان
2. اندفاع الجانبي
3. فراشة
4. جارلاند
5. الضفدع
ثالثا. تمديد الانقسامات على جهاز المحاكاة
بعد تمارين الإحماء والقيادة ، يمكنك الانتقال إلى تدريب المحاكاة للخيوط. الأرجل متباعدة على الجانبين برافعة خاصة (محاكيات جيدة للخيوط متوفرة دائمًا) ويؤمن لك الزاوية بين ساقيك. يجب أن تشعر بانزعاج خفيف ولكن بدون ألم. يمكن أن يكون إحساسًا بسيطًا بالسحب في أوتار الركبة ، هذا جيد ، لكن لا ينبغي أن يسبب إزعاجًا شديدًا. من الأفضل تقليل الزاوية بين الساقين والانتظار حتى تعتاد العضلات والأربطة على الحمل. لا تمتد من خلال الألم!
في المرة الأولى ، يمكنك استخدام الجهاز للشق مرة واحدة يوميًا ، وبعد 2-3 أسابيع ، يمكنك زيادة تكرار الجلسات إلى مرتين يوميًا. يُعتقد أن تمارين الإطالة في الصباح أكثر فاعلية لأن الجسم أكثر تيبسًا. من ناحية أخرى ، عادة ما تكون تمارين الإطالة المسائية أكثر متعة وسهولة. إذا كانت لديك الفرصة وتريد تقدمًا سريعًا ، فمن الممكن القيام به في الصباح والمساء (مع تمرين دافئ عليك القيام به دائمًا!).
قابلية استخدام جهاز المحاكاة للخيوط في حقيقة أنه يمكن تشتيت انتباهك بأشياء أخرى أثناء التمدد. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون مركزًا ومكثفًا للتدريب الذاتي ، فيمكنك الجلوس هنا والقيام بأعمالهم ، والعمل بالتوازي على الخيوط. بالطبع ، لا يمكننا القول أن المحاكي يفعل كل شيء من أجلك ، لكنه أداة ومساعد رائع.
مدرب لتمديد الفتحات: كيفية الاختيار
إذا قررت شراء جهاز محاكاة لتمديد الانقسامات ، فانتقل إلى هذا بكل مسؤولية. الحقيقة هي أنه أثناء الشد ، يتم استخدام الانقسامات في المفاصل والأوتار الهشة للغاية التي تتضرر بسهولة بسبب حركة الإهمال. على سبيل المثال ، الرباط الأربي وأوتار الركبة والوركين والمقربين. أي ضرر ، حتى أدنى ضرر ، سيوقف تدريباتك إلى أجل غير مسمى. لذا فإن هدفك هو عمل تمارين فتح الحوض لمدة شهر أو لمدة قصيرة أخرى ، لا يمكن القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تذكرني الأربطة التالفة عند أدنى حمل حتى بعد الشفاء التام.
لذلك ، يجب أن يكون جهاز محاكاة لتمديد الانقسامات جودة عالية ومريحة وقابلة للتعديل ودائم. إذا كان المدرب مناسبًا ، فمن السهل الاسترخاء عليه ، لأن العضلات المرتخية تتمدد بشكل أسرع وأقل ضررًا. من المستحسن أيضًا توفر تقدم مدرسي دقيق ، وبفضل ذلك يقيس المدرب الزاوية بين قدميك. سيساعد هذا في مراقبة نتائجك ومعرفة المرحلة التي أنت فيها في الوقت الحالي.
جهاز محاكاة لتمديد الخيوط في M-Flex
يعد جهاز محاكاة تمدد الخيوط على M-Flex أحد أشهر الموديلات في سوق المعدات الرياضية بجودة عالية وأفضل سعر. يلبي جهاز Simulator M-Flex جميع متطلبات الراحة والأداء ، لذلك من دواعي سروري أن تمتد على الانقسامات معه. يكفي لوضع القدمين على نقاط التوقف الناعمة ، وضبط طولها وزاوية مسند الظهر وفقًا لراحتك ويمكنك بدء التدريب.
يضمن جهاز تدريب الخيوط M-Flex حالة استرخاء ، وطرية ناعمة ومريحة.
ما هي ميزة أجهزة المحاكاة M-Flex:
- يوفر مسند القدم الدوار تثبيتًا موثوقًا ومريحًا ، مما يساعد على الحفاظ على الوضع الصحيح وتجنب الإصابة.
- يتيح لك تعديل طول الدفع وزاوية ميل الظهر اتخاذ وضع أكثر راحة وأمانًا للأشخاص ذوي النمو المختلف.
- نظرًا للحمل القابل للتعديل ، يوفر تمددًا سلسًا وغير مؤلم.
- يوفر التمدد المريح أيضًا مقعدًا مبطنًا ناعمًا ويتوقف: إنه مصنوع من جلد صناعي عالي الجودة ومواد خاصة ، مما يخفف من الحمل عند مد الفتحات.
- تتمتع آلية المحاكاة بهامش أمان جيد ، والإطار مصنوع من الفولاذ المتين عالي الجودة. المحاكي سوف يخدمك لفترة طويلة جدا! ستكون قادرًا على أداء تمرين فتح الحوض ، ولكن أيضًا ستتمكن من الحفاظ على تمدد العضلات لسنوات عديدة.
- سيساعدك مقياس التقدم الدقيق لتتبع النتائج من 0 إلى 10 (0 إلى 200 درجة) على التحكم في النتيجة بوضوح وتتبع تقدمك.
هل يجب أن أشتري جهاز محاكاة لتمديد فتحاتك؟
إذا كنت تريد أن تفعل الانقسامات ، وليست رغبة مؤقتة ، وهدفك الواضح ، أنت يجب شراء جهاز محاكاة لتمديد الفتحات لثلاثة أسباب. أولاً ، تتمدد برفق وبشكل تدريجي ، مما يقلل من خطر تمزق ألياف العضلات. سيكون تمرينك آمنًا وغير مؤلم ، على عكس محاكي الفصل الدراسي ، حيث توجد حركات فوضويّة محرجة عالية المخاطر أو أحكام غير صحيحة.
ثانيًا ، تمددي على المدرب بشكل لطيف ومريح ، حتى تكون عضلاتك مسترخية وأكثر مرونة عند التمدد. على عكس التدريب بدون جهاز محاكاة للخيوط ، حيث يكون من غير المريح جدًا أن تكون في وضع ممتد لفترة طويلة. ثالثًا ، ستكون قادرًا على توسيع نطاق مشاهدة أفلامك المفضلة. أنت لا تحتاج إلى لوائح ضغط خارجي والاحتفاظ - مدرب للخيوط سيفعل كل شيء من أجلك.
التمدد هو نوع من التمارين التي تتطلب نهجًا دقيقًا ومدروسًا. هنا من المستحيل إجبار الحمل ومحاولة التمدد بشكل أقوى وأقوى لأنه من السهل جدًا أن تتأذى ولفترة طويلة لنسيان الخيوط. من خلال شراء جهاز محاكاة للخيوط ، يمكنك القيام بعمل الانقسامات بسرعة دون إصابة أو ألم.
شاهد أيضاً:
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف في المنزل
- أفضل 50 تمرينًا لعضلات البطن في المنزل