صفر ضغوط العودة إلى المدرسة

1 / لا تقلق ، هذا القلق طبيعي

"أي تغيير هو مصدر للتوتر وبداية العام الدراسي هو" عامل ضغط "ويزيد من زعزعة الاستقرار حيث أن المخاطر كبيرة ومتنوعة. عليك أن تتكيف مع توازن جديد ، وبما أن الفترة الزمنية المحددة للإجازة الصيفية غالبًا ما تكون أطول من أيام العطلات الأخرى ، فإن وقت إعادة التأهيل يكون أيضًا أطول. من الضروري تنظيم عودة الأطفال (روضة أطفال ، مدرسة ، أنشطة ، جدول زمني ، إلخ) وعودة أطفالهم ، العودة إلى العمل وإعادة التفكير في الأهداف المهنية ، والتوفيق بين المتطلبات الأسرية والشخصية. كل ذلك في جو كهربائي والخوف من عدم مواجهة هذا التحدي ، "تؤكد جين تورنر ، عالمة النفس ومديرة DOJO. تمثل العودة إلى المدرسة أيضًا نهاية فترة ممتعة بصحبة الأشخاص الذين نحبهم والذين اخترنا أن نكون معهم ، ومن هنا نشعر بالفقد والحزن بالحنين إلى الماضي. يتطلب الموسم ، فسيفتح ضوء وشمس الصيف الطريق أمام رمادية الخريف وستنخفض معنوياتك أيضًا. الجليد على الكعكة ، المشاكل التي تم تعليقها لم يتم محوها وسيتعين علينا معالجتها. باختصار ، كل هذا ليقول إن الأمر كذلك بالنسبة للجميع: العودة إلى المدرسة متوترة!

2 / لا تجعل هذه اللحظة مثالية

في بداية شهر سبتمبر ، نشعر بالحاجة إلى البدء من جديد على قواعد جديدة. بقايا من ذكرياتنا عن العودة إلى المدرسة. كل عام ، قمنا بتغيير الأطقم والمجلدات وحقائب الظهر والبرامج والمعلمين والجداول الزمنية والأصدقاء! كان كل شيء جديدًا وكان مثيرًا! اليوم ، الصفقة لم تعد هي نفسها وعلى السؤال "ما الذي يخبئه لي هذا العام الجديد؟" "، من المحتمل أن تكون الإجابة "تقريبًا كما كانت في العام الماضي". "في العمل ، سيكون زملائك متماثلين في العمل ، وستكون ماكينة القهوة في نفس المكان (قد تكون هناك آلة جديدة لمن يحالفهم الحظ!) وسيتعين إكمال ملفاتك بنفس السرعة. خطط ، إن أمكن ، ليوم كامل من الحرية قبل العودة إلى المكتب.

3 / خطط لنشاط بدني .. لكن واحد فقط!

المشي السويدي ، والتمارين الرياضية المائية ، واليوجا ، وملاكمة تاي ، والغناء ... من الجنون عدد الدروس التي تخطط للتسجيل فيها. كما نعلم ، فإن ممارسة النشاط البدني أمر ضروري لتكون بصحة جيدة وأنت محق في أن تنتفخ بالنوايا الحسنة. بالإضافة إلى تهوية البطاريات وإعادة شحنها ، فإن الحركة تساعد في تخفيف التوتر وإفراز الإندورفين - المعروف بهرمونات المتعة - التي تسهل النوم والرفاهية. لكن لا تجعل عينيك أكبر من عضلاتك! اختر النشاط الذي يعجبك أكثر، الذي يُمارس بالقرب منك وليس في الطرف الآخر من القسم ، وأخبر نفسك أنه سيكون رائعًا إذا تمكنت من الذهاب إلى هناك على مدار السنة. وإذا كنت لا تحب الرياضة ، فالقيام برحلات قصيرة سيرًا على الأقدام - بدلاً من ركوب السيارة - صعودًا ونزولاً على السلالم ، يمكن أن يكون المشي بالفعل بديلاً جيدًا.

4 / لا ندم!

تذكر ، في العام الماضي ، بدأت انطلاقة سريعة بالكثير من المشاريع المدهشة (صعود الوجه الشمالي لمونت بلانك ، ماراثون نيويورك ، شقة مرتبة ، ساعة في المسبح؟ في اليوم ، يذهب الأطفال إلى bed في الساعة 20:30 مساءً بشكل حاد ، نزهة ثقافية واحدة في نهاية الأسبوع ...) ولم تتمكن من القيام بعُشر كل ما خططت له. لا حاجة لمحاولة إصلاح حالات الفشل التي حدثت في العام الماضيلتذكيرك بكل ما تم تركه دون إجابة. تنصح جين تيرنر "لا تندم على أي شيء ، فقط اترك كل ما كان يجب عليك فعله".

5 / في حالة التوتر تخيل نفسك

كلما شعرت بالسخط ، تخيل نفسك تستحم تحت شلال. راقب الماء البارد أو الساخن ، كما تريد ، الذي يتدفق ويحمل معه أزمة الأطفال ، والملاحظة المهينة من المدير ، والتبادل الصارخ مع والدتك ... عليك فقط أن تدع الوقت يتدفق إلى ذلك الدماغ يغسل من إجهاده.

6 / دعنا نذهب

بداية العام الدراسي هي مجرد تاريخ في التقويم ، ولن تفتح الأرض تحت قدميك إذا لم يكن كل شيء جاهزًا في D-Day! خذ وقتك ، وأرجئ بهدوء حتى اليوم التالي ما ليس لديك وقت لفعله في نفس اليوم. حدد أولوياتك. استبدل عبارة "يجب علي ، يجب علي ..." بعبارة "أحب ، أريد ..." استرخ ، لديك شهر لتحديد سرعة الإبحار الخاصة بك لهذا العام.

7 / ايجابي ز!

قم بتقييم يومك كل يوم واكتب ثلاثة أشياء تعتقد أنها إيجابية. يساعدك هذا التمرين اليومي الصغير على التركيز على أفضل الأشياء في الحياة وتخفيف التوتر والقلق. تذكر أنك قد تغلبت بالفعل على هذه المحنة. " تعتبر العودة إلى المدرسة بمثابة صدمة بسيطة ، لكنها ليست المرة الأولى التي تختبر فيها ذلك لأنه يبدأ من جديد كل عام. تذكر أن الإجهاد الذي مررت به في العام الماضي وسنوات من قبل ... وأنك تمكنت من ذلك! »، يلاحظ عالم النفس.

8 / حافظ على عادات العيد الجيدة

خلال الإجازات ، استغرقت وقتًا للعيش ، وشعرت بالراحة ... لا داعي لاستئناف العادات السيئة بحجة العودة إلى المدرسة. لا تقم بإخراج الأحذية وغيرها من معدات المطر. استمتع بالأيام الجميلة وعطلات نهاية الأسبوع في الصيف الهندي الذي لا يزال يتمتع بنكهة الصيف. استمر في منح نفسك استراحات ممتعة ، واستراحات صغيرة ممتعة ، ووجبات غداء على الشرفة ... عندما تصل إلى المنزل ، يمكنك التنزه أو الالتفاف عبر الحديقة أو نوافذ المتجر. اطلب البيتزا أو السوشي في الليالي عندما لا ترغب في الطهي. خصص وقتًا لنفسك: فوض بعض الأنشطة لشريكك أو مربية الأطفال أو المهنيين. تسوق عبر الإنترنت لتجنب الطوابير التي لا نهاية لها عند الخروج. 

9 / افرزها

الآن هو الوقت المثالي لفرز خزاناتك وخزائن أطفالك. تخلص من الملابس الصغيرة جدًا التي لم تعد ترتديها والتي تشغل مساحة كبيرة في غرفة الملابس. تبرع بها للجمعيات. قم أيضًا بفرز أوراقك الإدارية واحتفظ بما هو ضروري فقط.

10 / عدم الوقوع في الاستنكار الذاتي

بمجرد الأفكار السلبية مثل "لن أفعل ذلك أبدًا ، أنا بذيء ، مانون سوف يكرهني ، أنا أم سيئة ، إلخ." " تهاجمك ، تسأل على الفور "ولكن من الذي أقارن نفسي به؟" لأن الشعور بالذنب لعدم كونك المرأة المثالية ينشأ دائمًا من المقارنة مع الأمهات الأخريات اللائي يفعلن ذلك من جانبهن. انسَ والدتك (التي تنتقد افتقارك إلى التطبيق العملي عندما لا يكون لديها ما تعتني به) ، أختك (التي تشتري اللوازم المدرسية في يونيو خوفًا من عدم العثور على أي شيء في سبتمبر) ، أنجلينا جولي التي تدير أطفالها الستة ببراعة (بمساعدة من جميع الموظفين ، على أي حال!) ، لا تقارن نفسك بصديقتك مارلين التي تستمر في الخروج كل عطلة نهاية الأسبوع (ولكن من ليس لديه أطفال!). وضعك موضوعيا لا علاقة له بهم. نقطة شريط.

11 / تحقق من جدولك

طالما بقي في الرأس ، يبدو كل شيء قابلاً للعب. من ناحية أخرى ، بمجرد أن نضع متطلبات بعضنا البعض باللونين الأبيض والأسود ، ندرك أنه يجب أن يكون لدينا موهبة الوجود في كل مكان للحفاظ على جميع الالتزامات التي خططنا لها في نفس الوقت. اكتب أسبوعًا عاديًا في جدولك والأسرة بأكملها ، وتعرّف على ما يمكن مواءمته ماديًا بين جميع القيود التي سيتعين عليك إدارتها. لا تخبر نفسك بقصة ، كن واقعيا.

12 / تحديد الأولويات

لتجنب الشعور بالإرهاق من الإجهاد مع اقتراب بداية العام الدراسي ، لا تضع كل شيء على نفس المستوى. تذكر أن تفصل بين ما هو عاجل وما هو غير ضروري ، وما هو أساسي وما هو غير ضروري. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق. تدرب على تقنية الخطوة الصغيرة. مهما كان الهدف الذي حددته لنفسك ، فقم بتفصيل المهام المختلفة التي ستحتاج إلى تحقيقها لتحقيق أهدافك. وخذها على مراحل. روما لم تبن في يوم ولا عودتك. 

13 / Rédigez des «قوائم الامتناع عن العمل»

بدلاً من إعداد قوائم لا حصر لها بمليارات الأشياء التي عليك القيام بها في موسم العودة إلى المدرسة ، اعتد على كتابة ما قررت عدم القيام به لأنك تخطط للاستمتاع بآخر عطلة نهاية أسبوع جميلة مع عائلتك. على سبيل المثال: عدم ترتيب القبو ، وعدم جز العشب ، وعدم التنظيف جيدًا بعد ظهر يوم السبت ، وعدم شراء أحذية العودة إلى المدرسة من Théo (سيرتدي الصنادل الخاصة به). يتيح لك إنشاء قوائم "عدم المهام" أن تلتزم بنفسكتشعر بالارتياح ويمكنك بعد ذلك الاستمتاع بيومك بالكامل دون أي ذنب منذ أن صدر مرسوم! 

14 / دلل نومك

غالبًا ما يكون التعافي متعبًا ، وعليك إعادة تعلم كيفية الاستيقاظ مبكرًا ، و من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم للتعافي جيدًا. استمع إلى إشارات جسدك. في المساء ، بمجرد أن تشعر بالحكة في عينيك وتتثاءب ، لا تتردد في الذهاب إلى الفراش على الفور ، حتى لو كنت تعتقد أن الوقت مبكر. تجنب المنشطات والكافيين في نهاية اليوموالرياضة والشاشات (التلفزيون وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية) قبل النوم.

15 / فكر في الاجازة القادمة

كما تعلم ، المزيد من الإجازات قادمة! لماذا لا تبدأ في إعدادهم ، وتحلم بوجهتك التالية. لوبرون؟ كامارج؟ بالي؟ استراليا؟ ضع إبداعك تحت السيطرة واحلم بالابتعاد عن كل شيء.