المحتويات
خسارة الوزن بعد الحمل
1. إجراء تغيير جذري في نمط حياتك
لإنقاص الوزن بشكل دائم ، من الضروري التخلي عن الأنظمة الغذائية المعجزة القائمة على الحرمان والشعور بالذنب. إذا كان هدفك هو الوصول إلى وزن معين بسرعة كبيرة فقط ، فستصل إليه عن طريق حرمان نفسك. ولكن بمجرد أن تتوقف عن تجويع نفسك ، فإن تأثير الارتداد سيجعلك تستعيد كل ما فقدته بشكل مؤلم. أو حتى بضعة أرطال إضافية! إذا لم تغير أي شيء بطريقة مستدامة ، فإن الجنيهات تعود بلا هوادة. يكمن سر فقدان الوزن الحقيقي في تغيير عاداتك ، واتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ، وإدراج النشاط البدني في حياتك اليومية. باختصار ، لإيجاد توازن جديد في الحياة ، مصدر للسعادة والرفاهية.
انظر كذلك : 10 كريمات للتنحيف فعّالة!
2. قبل 10 أيام من فقدان الوزن ، جهزي نفسك
للدخول إلى الحمام ، جهز نفسك برفق. المشي 10 دقائق متتالية في اليوم على الأقل ، وشرب الماء العادي ، وتجنب الحلويات الدسمة والحلوة ، والمشروبات الغازية. اكتب محتويات وكميات وجباتك ووجباتك الخفيفة والمشروبات لمدة أسبوع. سيسمح لك مسح الطعام هذا بإدراك ما تأكله حقًا وتصور "تجاوزاتك" ... أحيانًا غير مرئية!
3. ابحث عن الدافع الصحيح
مع حلول الصيف ، تقول لنفسك: "لقد سئمت حقًا من تلك الوزن الزائد ، علي أن أفعل شيئًا!" هذه هي النقرة ، وهي ضرورية. السؤال الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو ، "لمن أريد أن أفقد الوزن؟" " اكتب قائمة بإيجابيات وسلبيات إنقاص الوزن. إذا فعلت ذلك من أجل شخص آخر ، لأن حبيبتك تزعجك ، لتبدو كذلك ، لتناسب 36 ، لتفقد 5 أرطال ، فلن ينجح الأمر. الدافع الصحيح هو أن تفعل ذلك من أجل نفسك ، لتشعر بتحسن في جسدك ، وأن تكون بصحة أفضل ، ولتحسين احترامك لذاتك وعلاقتك. الهدف هو إنقاص الوزن (إن خسارة XNUMX٪ من وزنك في ثلاثة أسابيع هو هدف تنحيف معقول) ، ولكن قبل كل شيء أن تفعل نفسك جيدًا وتعتني بنفسك.
4 أكل كل شيء وببطء
لا يوجد طعام "سيء"فالفائض من اللحوم والخبز والسكريات والدهون هو مضر. يجب أن تجلب لك وجبات الإفطار والغداء والعشاء كل يوم عائلات الطعام ، أي البروتينات (اللحوم / البيض / الأسماك) والخضروات ومنتجات الألبان والدهون (الزيوت واللوز والقشدة الطازجة) والفواكه والأطعمة التي تحتوي على الألياف ( الحبوب الكاملة ، النخالة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل ، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز والبقول). الألياف تسمح لك بالانتظار بين الوجبات لأنها تقلل من الشعور بالجوع لفترة أطول. اعتد على مضغ طعامك جيدًا ، لأنك إذا أكلت بسرعة كبيرة ، فإنك تأكل أكثر بكثير. تأكد من أن وجبات الإفطار الخاصة بك متوازنة. على سبيل المثال ، شريحة واحدة من خبز الحبوب + كومتي + 1 عصير فواكه مضغوط ، أو 1 بقسماط + 2 ملعقة من مربى الفراولة + جبن قريش + 1 فاكهة. لوجبات منتصف النهار والمساء ، راجع قائمة أسبوع القائمة. وتابعهم لمدة ثلاثة أسابيع ، تخيل الاختلافات. لتتبيل السلطات والخضروات النيئة ، قم بتفتيح الصلصات بقليل من الماء على سبيل المثال.
5. تقليل الكميات
مثل جميع النساء ، لقد طورت بالتأكيد عادة تناول المزيد أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. أكلت لشخصين ، كما يقول المثل الشائع. حان الوقت لمراجعة الكميات إلى أسفل. خذ أطباق عشاء أساسية بقطر 18-22 سم ، وليس أطباق تقديم كبيرة. املأ نصف الطبق بالخضار أو الخضار النيئة ، وربع الطبق باللحم أو السمك ، والربع بالنشويات. قاوم إغراء أكل أي شيء لا يكمله طفلك (الهريس ، كومبوت ...) بالإضافة إلى وجبتك. هذا يجلب سعرات حرارية غير ضرورية ومن المرجح أن تستمر هذه العادة لسنوات. وبالطبع ، خذ يدك الخفيفة على الدهون والسكر.
الأكل ممتع وبُعد المتعة أمر أساسي ، حتى عندما تريد إنقاص الوزن. يجب أن تكون وجباتك متنوعة وتشمل المقبلات / الطبق الرئيسي / الحلوى ، لأن إن تكاثر النكهات يجعل من الممكن الوصول إلى الشعور بالشبع بشكل أسرع. كل نكهة جديدة ستوقظ براعم التذوق والمفاجأة
المذاق. من خلال تناول الطعام ببطء وعن طريق مضاعفة الأطباق ، نشعر بالرضا بشكل أسرع. من ناحية أخرى ، إذا تناولنا طبقًا واحدًا ، فستقل متعة تناول الطعام ، ونملأ بطوننا بشكل أسرع ونشعر بسرعة أقل بالرضا.
7. اجعل حياتك أسهل
حتى لا تكسر رأسك ، تعوّد على تحضير الأطباق نفسها لك ولطفلكé. إذا كان يبلغ من العمر سنة واحدة أو أكثر ، فهو يأكل كل شيء. إنها فقط المرافقة التي تتغير. يمكن تتبيل الخضار المطبوخة على البخار للأم بالملح ، والفلفل ، والتوابل ، والأعشاب ، وللرضع ، مطحون
مهروس. على سبيل المثال ، بالنسبة لك ، كوسة على البخار مع الثوم والبقدونس مع رذاذ زيت الزيتون ، وبالنسبة له ، كوسة مهروسة. يجعل الحياة أسهل ويعيد الخضار إلى القائمة. اكتب قائمة تسوق بالمواد الأساسية التي ستحتاجها خلال الأسابيع الثلاثة من نظامك الغذائي ، واطلب توصيلها إليك في السوبر ماركت. بالطبع ، استمر في تناول نظام غذائي متوازن وصحي بعد نظامك الغذائي ، لأن عادات الأكل الجيدة هذه ستساعدك على الحفاظ على لياقتك والشعور بالرضا عن نفسك.
8. اشرب ما يكفي
للبقاء رطباً ، يجب أن تشرب في رشفات صغيرة طوال اليوم. إذا انتظرت حتى تشعر بالعطش ، فقد فات الأوان ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف. لا توجد كمية إلزامية من الماء عند فقدان الوزن. انس أمر "لتر ونصف من الماء في اليوم" و "اشرب ، تخلص"! لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية ، راقب لون بولك. في الصباح تكون مظلمة وهذا أمر طبيعي ، وأثناء النهار تكون صافية إذا كنت تشرب ما يكفي. إذا كانت مظلمة ، اشرب المزيد. يمكنك شرب الماء (ويفضل أن يكون ساكنًا) وشاي الأعشاب والقهوة (ليس بكثرة لأنها يمكن أن تزعج النوم) والشاي. إذا كنت تحب الشاي ، اتركه ينقع لفترة طويلة ، لأنه كلما كان الشاي أغمق ، قل الكافيين فيه وأقل إثارة. لكن ليس كثيرًا على الإطلاق ، لأن الشاي يمنع تثبيت جزء من الحديد.
9. دلل نفسك
عندما تبدأ بالتخسيس ، من الضروري أن تأخذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك ، والفرك ، وتدليك نفسك بالزيوت المرطبة أو كريمات الجسم ، وكريمات التخسيس. قم بتدليك نفسك في اتجاه العودة الوريدية، ابدأ بالكاحلين ثم اصعد نحو الركبتين ثم الفخذين ، فهذا يسمح بالتجفيف وتنشيط الدورة الدموية وتنقية الجسم. وسوف يكتسب نسيج بشرتك!
10. التحرك
النشاط البدني ضروري عندما تريد السيطرة على جسمك. منذ أن وصل طفلك الحبيب ، توقفت عن ممارسة الرياضة إذا كنت تمارسها من قبل. أو لم تكن رياضيًا من قبل وسيتعين عليك البدء! لماذا ا ؟ لأن تساعد الرياضة على محاربة التوتر وتجنب الإغراء للتعويض عن الحلويات. على عكس المعتقدات الشائعة مثل "أنا متعب جدًا لدرجة أنني لا أملك طاقة كافية للهرولة" ، اعلم أنه من خلال ممارسة الرياضة ، ستستعيد نغمتك لأن النشاط البدني يساعد على محاربة التعب. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى المسبح أو صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الذهاب في نزهة سريعة من خلال تمشية طفلك الصغير في عربة أطفال في الحديقة. يحتاج فقط إلى رفع معدل ضربات القلب قليلاً. سباحون أطفال ، دروس رياضية داخلية (نوع صالة الألعاب الرياضية للأم / الأطفال) قد تكون خيارًا. يمكنك أيضًا العثور على مقاطع فيديو لليوغا ، والتمدد ، والبيلاتس ، والاسترخاء ، وتمارين عضلات البطن على Youtube وممارسة التمارين أثناء غفوته. في المساء ، مارس تمارين التنفس لمكافحة التوتر والاستعداد للنوم. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة في البطن ، وتنفس من خلال معدتك ، والزفير من خلال أنفك.
أيضا قراءةi
الشكل: معدة مسطحة على الشاطئ
استعادة لياقتك بعد الولادة
كم من الوقت تفقد جنيهات الحمل