استمر في تفكيك معدات اللياقة البدنية للمنزل ، مما سيساعدك في الحصول على جسم جميل ومنغم. يمكنك قراءة الجزء الأول من المقالة هنا.
مراجعة تفصيلية جديدة لمعدات اللياقة البدنية
1. موسع أنبوبي
في الآونة الأخيرة ، يكتسب الموسع شعبية ، لأنه لا يتم التشكيك في فوائده لنمو الجسم. باستخدام موسع الأنبوب ، يمكنك تنويع التدريبات والدورات المستخدمة في المنزلonعدد أكبر من العضلات. بالنسبة لبعض برامج اللياقة البدنية ، فهي جزء أساسي من المعدات الرياضية.
تم تصميم جهاز المحاكاة لتدريب الجزء العلوي من الجسم. يساعد في تقليل ترهل الذراعين وشد الضغط لتقوية عضلات الظهر والصدر. التدريبات مع موسع التمدد لها تأثير مفيد على العمود الفقري وتساعد على تحسين الموقف.
الايجابيات:
- قم بتوسيع مجموعة متنوعة من التدريبات المنزلية وتعقيد التمارين المعتادة.
- إنها خفيفة الوزن وصغيرة الحجم ، ولا تشغل مساحة كبيرة.
- المتوسع يقوي العمود الفقري ويحسن الموقف.
سلبيات:
- ليس موضوعًا إلزاميًا لمعدات اللياقة البدنية للمنزل ، فمن المحتمل أن تستخدمها بشكل غير منتظم.
- ليس من السهل دائمًا العثور على المتوسع في متاجر السلع الرياضية.
كيفية اختيار TUBULAR EXPANDER: النصائح والأسعار
2. رود مع الفطائر
لا تحتاج إلى شراء أي أوزان ، إذا كان لديك منشور فطائر. إنه قادر على استبدال جميع المعدات الرياضية والحصول على شكل رائع. في وجود قضبان ، هناك حاجة لشراء الدمبل - يمكن استبدالها بالفطائر القابلة للإزالة.
بعض برامج اللياقة البدنية تقدم دروسًا خاصة باستخدام الحديد. على سبيل المثال ، تمارين Body Pump ذات الشهرة العالمية لفريق Les Mills. سيساعدك برنامج حرق الدهون هذا على إنقاص الوزن وتحسين جسمك. إذا كان ترسانة المنزل من قضبان مع الفطائر Rabbonim ، يمكنك القيام بذلك في المنزل.
الايجابيات:
- قضيب مع فطائر قابلة للطي يكافئ تقريبًا استبدال جميع الأوزان الحرة والأثقال.
- لا يساعد القضيب على عكس العديد من التحيزات في بناء العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، إذا قمت بالتمارين في وضع mnogopotochnoy وأخف وزنًا.
سلبيات:
- رود فطائر قابلة للطي تمامًا مخزون مكلف.
- هذه المعدات المشتتة موجودة في الشقة لمساحة كبيرة.
3. كرة القدم
أصبح Fitball معروفًا على نطاق واسع ، لكن مصلحته موضع تقدير من قبل الكثيرين. إنه بالون مرن يمكنه أداء مجموعة متنوعة من التمارين. سمة من سمات كرة القدم هي حمل آمن للجسم. عند القيام عمليًا بعدم الضغط على الأطراف السفلية ، يوصى باستخدام كرة التمرين للأشخاص الذين يعانون من إصابات طفيفة في الساق.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن لعبة كرة القدم تحظى بشعبية بين كبار السن والنساء الحوامل اللائي ولدن حديثًا. أي بين أولئك الذين أورانين في النشاط البدني. إنه أمر معقول تمامًا ، لأن التدريب على كرة القدم بسيط وآمن. تساعدك الكرة السحرية على العمل على تمددك وتنسيقك ، ولكنها تساعد أيضًا على تحسين وضعيتك.
الايجابيات:
- الفصول مع كرة القدم تحسن التنسيق وتحسن المرونة.
- في الحالة المنكمشة ، يكون مضغوطًا جدًا ولا يشغل مساحة.
- تمارين على كرة القدم آمنة للقدمين والمفاصل ، لذلك في فترة الإصابات ، لا يمكن الاستغناء عن هذه الأيام الأداة الرياضية.
- التدريبات مع لعبة كرة القدم رائعة للنساء الحوامل وكبار السن.
سلبيات:
- قد يبدو هذا النوع من معدات اللياقة البدنية لمنزلك غير مناسب جدًا للتدريب في المرة الأولى.
- يعد التدريب على كرة اللياقة حملاً لطيفًا ، لذا يجب ألا ينتظر التأثير البصري الخاص على الجسم منه.
كيفية اختيار كرة اللياقة: النصائح والأسعار
4. أوزان الذراعين والساقين
سوف تساعدك أوزان الذراعين والساقين على زيادة فعالية التدريبات الخاصة بك وضخ مناطق المشاكل. بالطبع ، لإحضار أنفسهم بشكل جيد يمكن أن يتعاملوا مع وزن جسده. لكن الأداة المساعدة تجعل جسمك أكثر جمالًا وأنحف بشكل أسرع.
يوصي بعض مدربي اللياقة البدنية باستخدامها لتحقيق أفضل تأثير أثناء ممارسة تمارين الأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة تمارين القلب أو الألعاب الرياضية ، مما يزيد من كثافة التدريب. تأتي الآن مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأوزان ، على سبيل المثال ، الأحزمة أو السترات ذات الوزن الزائد.
الايجابيات:
- تساعد الأوزان على التركيز على منطقة المشكلة في جسمك.
- يمكن استخدامها في التمارين الهوائية أو الرياضة ، وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية من المدرسة.
سلبيات:
- بدلاً من الوزن ، من الأفضل شراء الدمبل أو الحديد ، وهو أكثر تنوعًا في اللياقة البدنية.
- الأوزان باهظة الثمن للغاية ، وفي عملية التدريب ستصبح مدمنة على الوزن الحالي. لذلك سوف تحتاج إلى شراء واحدة جديدة.
- لن يكون وزن كل برنامج لياقة مناسبًا.
كيفية اختيار الأوزان: النصائح والأسعار
5. القفز على الحبل
القفز على الحبل نشأ معه الكثير منا. بالنسبة للأطفال ، يعد القفز على الحبل وسيلة للاستمتاع ، وبالنسبة للبالغين - فهو رائع لفقدان الوزن. باستخدام حبل ، ستتمكن بسرعة كبيرة من الحصول على أرجل رفيعة ووضعية رشيقة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه هي الطريقة الحقيقية للتخلص من السيلوليت على الفخذين.
ومع ذلك ، فإن القفزات المنتظمة لها عبء خطير على مفاصل الركبة ، وبالتالي فإن إساءة استخدام الفصول مع الحبل لا يزال لا يستحق كل هذا العناء. ننصحك أيضًا بالقفز في أحذية رياضية ، فهي ستحمي ركبتيك.
الايجابيات:
- قفز الحبل هو حمل كبير للقلب ، وهذا يعني خسارة الوزن المضمونة.
- سيساعدك هذا التدريب على تطوير القدرة على التحمل وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
- حبل القفز مضغوط للغاية ولا يشغل مساحة كبيرة.
سلبيات:
- يُسبب نط الحبل الكثير من الضغط على مفاصل الركبة ، لذا اقفز بشكل أفضل في الأحذية الرياضية.
- إن القيام به في المنزل بحبل ليس مناسبًا دائمًا ، خاصةً إذا كنت تعيش في أسفل الجيران اليقظين.
كيفية اختيار القفز على الحبل: النصائح والأسعار