كيفية تطوير عاداتك اليومية
إن تطوير أكثر من عادة في وقت واحد يبدو مغريًا ، لكنه نهج خاطئ. سيكون لإساءة استخدام عادة واحدة تأثير الدومينو على الباقي ، مما يعني أن جميع العادات المكتسبة سريعًا ستسقط. لهذا السبب ، يمكن أن يبدأ الاكتئاب ، والذي سيكون من الصعب جدًا الخروج منه.
ركز على بناء عادة واحدة في الشهر.
لا تعطِ نفسك مواعيد نهائية: سيكون تكوين بعض العادات اليومية أسهل من غيرها ، بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه كل واحدة.
"أصلح عادتك تمامًا ولا تتراجع.
- إذا تعثرت ، اهدأ. بدلًا من أن تغضب من نفسك ، استخدم هذا كتجربة تعليمية. اكتشف سبب الرحلة وتعامل مع العوامل الخارجية وحاول مرة أخرى.
كافئ نفسك على كل عادة تكتسبها.
- بمجرد تطوير عادة ، تذكر أن الوقت قد حان لإنشاء عادة جديدة.
تصور
عندما تذهب إلى الفراش ، تخيل بالألوان كيف يجب أن يذهب الغد. بدلاً من التجول من موضوع لآخر ، ركز عقلك على ما سيحدث غدًا. سيساعدك التخطيط المسبق ليوم جديد على الدخول فيه بشكل أسهل وأكثر سلاسة ، وستعرف مسبقًا ما ستفعله.
حدد أولوياتك
أحد الأسباب الرئيسية لعدم تحقيق أهدافك هو عدم القدرة على تحديد الأولويات. على الأرجح ، أنت تحاول القيام بأشياء كثيرة جدًا من مناطق مختلفة من الحياة في نفس الوقت. اسأل نفسك: ما هي أهدافك وما هو الشيء الرئيسي؟ بعد أن تقرر ، تجاهل كل ما يتعارض مع تحقيق الأهداف. يمكنك دائمًا العودة إلى هذه الأشياء لاحقًا ، بعد أن تفعل ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.
استيقظ مبكرا
يساعدك الاستيقاظ مبكرًا على ممارسة طقوسك الصباحية ببطء (النقطة التالية) ، وليس عناء ، وتهيئة الحالة المزاجية المناسبة بشكل عام طوال اليوم. تذكر ، عندما تتأخر عن العمل ، عادة ما يصبح اليوم بأكمله محمومًا وعصبيًا ومرهقًا. إذا استيقظت مبكرًا ، فسيكون يومك هادئًا ومحسوبًا.
إنشاء طقوس الصباح
استيقظ وافعلها بنفس الترتيب قبل بدء اليوم: اشرب كوبًا من الماء ، ومارس الرياضة ، واقرأ كتابًا ، وما إلى ذلك. افعل الأشياء التي ليس لديك وقت عادة لها خلال اليوم وافعل أشياء تجعلك أكثر سعادة. سوف تساعدك طقوس الصباح على البقاء في مزاج جيد طوال اليوم.
اشرب ماء
اشرب كوبًا من الماء في الصباح لتطهير جسمك من السموم المتراكمة طوال الليل. لن يساعد هذا الجهاز الهضمي فحسب ، بل سيعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك وينشطك. حاول شرب المزيد من المياه النقية غير الغازية.
احصل على الاتساق
يستطيع 2٪ فقط من سكان العالم القيام بمهام متعددة بنجاح. الباقي ، حتى لو قاموا بعشر مهام في نفس الوقت ، لا يمكنهم القيام بعملهم بشكل جيد ويبدأوا في تجربة ضغوط كبيرة. ابدأ في اختيار عنصر واحد من قائمة المهام الخاصة بك والتركيز عليه. ربما تكون هذه واحدة من أصعب العادات التي يجب اتباعها ، لكنها ستساعدك على الشعور بقلق أقل وتحسين جودة عملك.
اختر بساطتها
تؤدي الفوضى في المنزل ومكان العمل إلى حدوث فوضى في الرأس. نظف منزلك وتخلص من كل شيء لم تعد تستخدمه أو لم تستخدمه من قبل. لا تشعر بالأسف على الأشياء التي لا تحتاجها ، قم برميها بعيدًا. يمكنك توزيعها على الأصدقاء والمعارف ، وإرسالها للجمعيات الخيرية ، ولكن لا تحفظ ما لا تحتاجه. بالإضافة إلى ذلك ، في المستقبل ، ستوفر الوقت في التنظيف ، لأنك لن تضطر إلى نفض الغبار عن كل هذا!
تعيين حدود عبر الإنترنت
من السهل جدًا الانشغال بعالم تحديثات الحالة والميمات والقصص والصور ومقاطع الفيديو عبر الإنترنت. نحن منجذبون لرؤية ما يحدث هناك في عالم الإنترنت ، وما حدث لذلك المدون الذي صنع مقطع فيديو جديدًا ، وما الأخبار التي ظهرت على "قنديل البحر" ، وما إلى ذلك. وكل هذا يستغرق الكثير من الوقت والخلايا العصبية في المخ! أصعب شيء بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الإنترنت. من أفضل العادات اليومية التحقق من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي في الصباح ومرتين خلال اليوم. أنشئ نوافذ زمنية محددة لأنشطتك على الإنترنت. لا بأس في التحقق من بريدك الإلكتروني إذا كنت تتلقى أعمالًا عاجلة من زملائك في العمل أو رئيسك ، ولكن إذا قمت بالتحقق ولم تكن هناك رسائل بريد إلكتروني ، فابعد عن الإنترنت وعد إلى الحياة الواقعية.
إنشاء طقوس مسائية
روتينك المسائي لا يقل أهمية عن روتينك الصباحي حيث أنه يهيئ جسمك لنوم هانئ ليلاً. ابتكر روتينًا للاسترخاء (الاستحمام وقراءة الكتب وما إلى ذلك) تبدأ قبل ساعة من النوم واستخدمها كإشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للنوم.