جميع التمارين ، Beachbody في جدول ملخص مناسب + أكثر 10 برامج شعبية Beachbody

Beachbody هي شركة أمريكية مشهورة متخصصة في تطوير برامج اللياقة البدنية المنزلية. ميزة من تدريبات Beachbody هي نتيجة سريعة وفعالة. تركز جميع البرامج على نهج متكامل لتحسين جسمك.

تأسست شركة Beachbody في عام 1998. خلال هذا الوقت كان هناك العديد من المجمعات التدريبية ، ولكل منها خصائصها ومزاياها. مهمة الشركة الرئيسية: لمساعدة الناس على عيش حياة صحية ومرضية.

أنجح البرامج تصبح Beachbody P90x من توني هورتون, الجنون من Shaun T., 21 يوم فيكس من الخريف كالابريس. كما اكتسبت شهرة تقنيات التدريب كالين جونسون وساغي كاليف. من أجل فهم كل شيء مجموعة متنوعة من دورات اللياقة البدنية Beachbodyنقدم لكم جدول ملخص بقائمة أشهر برامج الشركة المشهورة.

في الجدول قيم متعددة:

• السنة: سنة إصدار البرنامج ، افتراضيًا ، يتم فرز التدريب حسب هذه القيمة.
• إسم البرنامج: يمكن أن تذهب الروابط إلى الوصف التفصيلي للمجمع (يفتح الرابط في نافذة جديدة).
• اسم المدرب: من هو المسؤول عن التدريب.
• مدة الفيديو: ما هي مدة التدريب
• المدة الإجمالية: كم عدد الأيام التي تم فيها تصميم مجموعة الفصول بأكملها
• مقدار التدريب: مقدار التدريب الذي تم تضمينه في الدورة
• تعقيد: منخفض ، متوسط ​​، مرتفع ، مرتفع للغاية. يرجى ملاحظة أن التقسيم إلى مستويات التعقيد نسبي للغاية. مفهوم التدريب يعتمد بشكل كبير على الشخص.
• وصف مختصر: وصف عام للتدريب.

جدول لجميع تمارين Beachbody

يرجى ملاحظة أن الجدول مناسب للغاية: يمكنك فرز البرامج حسب القيمة المطلوبة ، على سبيل المثال ، المدرب ، مستوى التعقيد ، المدة الإجمالية للبرنامج. فقط انقر فوق الأسهم في رأس الجدول.

أشهر 10 برامج Beachbody

قام Team Beachbody بوضع قائمة خاصة به من البرامج الأكثر شعبية ، بناءً على مشاهدات التقييم. إذا كنت لا تستطيع أن تقرر ، بداية معقدة للتدريب في المنزل ، فنحن نقدم لك مجموعة مختارة من أشهر برامج Beachbody. روابط لوصف تفصيلي للتدريب الوارد في الجدول أعلاه. المعلومات المستخدمة من الموقع الرسمي beachbodyondemand.com.

1. 21 يوم الإصلاح

مجمع 21 Day Fix في الشهر الأول فجر البيع فعليًا ، وحتى بعد 3 سنوات ، لا تهدأ شعبية برنامج Autumn Calabrese. دورة اللياقة البدنية تثير الإعجاب بتنوعها وفعاليتها ، لذا فهي تتصدر بجدارة تصنيف Beachbody. 30 دقيقة فقط في اليوم مع فصل الخريف الساحر سيقودك بسرعة إلى وجهتك.

2. متجر التحول

Shift Shop - أحد أحدث برامج Beachbody التي طور المدرب الجديد كريس داونينج. تم إصدار الدورة في صيف عام 2017 وقد نجحت بالفعل في اقتحام تصنيفات أنظمة اللياقة البدنية المنزلية الشهيرة. يشتمل البرنامج على تمارين القلب وتمارين القوة عدة مستويات من الصعوبة تتراوح من 25 إلى 50 دقيقة.

3. كور دي فورس

تدريب Core De Force على أساس عناصر MMA (فنون القتال المختلطة). نتيجة لذلك ، يتم تقليل البرنامج من قبل الفرنسيين ، مما يساعد على تنحيف الجسم. يتم تدريس الفصول من قبل اثنين من المدربين Jericho و Joel ، مما سيفاجئك بطريقة إيجابية وودية في إجراء التدريبات. يقدم البرنامج أساسًا وزن القلب لحرق الدهون ، والمخزون الذي لا تحتاجه.

4. 21 يوم فيكس المتطرفة

بعد نجاح برنامج 21 Day Fix team ، قرر فريق Beachbody إصدار تكملة تجد فيها عبئًا أكثر خطورة على الجسم كله. يستمر الفيديو أيضًا لمدة 30 دقيقة كما في الإصدار الأول ، لكن الخريف يقدم الآن تمارين أكثر كثافة وإيقاعًا ، لذا لن يكون البرنامج السهل دقيقًا. بالنسبة للفصول بالإضافة إلى الدمبل ، ستحتاج إلى موسع أنبوب.

5. التركيز T25

يعد Focus T25 تدريبًا معقدًا لحرق الدهون لمدة ثلاثة أشهر يناسب كل من يرغب في إنقاص الوزن. تستمر الجلسات 25 دقيقة فقط ، ولكن حتى في ذلك الوقت القصير ، سوف يجفك Shaun T. يتكون البرنامج من ثلاث مراحل: في الشهر الأول ستعمل على حرق الدهون بشكل مكثف ، وفي الشهر الثاني ستضاف إليه شد العضلات ، وخلال الشهر الثالث ستتمكن من ترسيخ النجاح والعمل على الجودة من الجسم.

6. ماستر هامر وإزميل

دورة اللياقة البدنية الأخرى Autumn Calabrese عالية جدًا في ترتيب برامج Beachbody الأكثر شعبية. لكن في هذه الحالة سنتحدث عن التدريبات التي تم تطويرها بالتعاون مع لاعب كمال الأجسام الإسرائيلي الشهير ساغي كاليف. يتضمن المجمع مجموعة متنوعة من تمارين القلب والقوة من إزميل (من الخريف) ومن توصل (من ساغا). سيجعلك هذان الزوجان فعالين للغاية في العمل على تغيير الجسم! للفصول سوف تحتاج إلى معدات إضافية.

7. الجنون ماكس 30

لكن Insanity Max 30 يحتل المركز السابع فقط من حيث الشعبية وفقًا لتصنيف Beachbody. ولا عجب ، لأن هذا البرنامج من Shaun T ليس للجميع! يعتبر مجمع Insanity Max 30 شديد الكثافة واحدًا من أصعب أنواع اللياقة البدنية في المنزل. يستمر التدريب لمدة 30 دقيقة فقط ، ولكن من المحتمل أن يكون أشد ما لديك هو نصف ساعة. إذا تمكنت من البقاء على قيد الحياة لمدة شهرين من التدريب مع Sean ، فلن تغير جسمك فحسب ، بل ستزيد بشكل كبير من مستوى لياقتك البدنية.

8. 22 دقيقة فيلق الصلب

بالنسبة لأولئك الذين يحبون التدريب بسرعة وفعالية ، يجب الانتباه إلى التدريب المعقد الذي يستغرق 22 دقيقة من توني هورتون. دخل برنامج هارد كوربس لمدة 22 دقيقة في تمارين القلب وتمارين القوة لفقدان الوزن بسرعة وتناغم العضلات. فكر فقط ، 20 دقيقة فقط! حتى أكثر الأشخاص ازدحامًا سيكون قادرًا على تخصيص ثلث الساعة للتمرين اليومي.

9.P90X3

وهنا واحدة أخرى من اللياقة البدنية من Tony Horton ، والتي دخلت أفضل عشرة برامج شعبية Beachbody. مجموعة شاملة من تمارين P30X90 لمدة 3 دقيقة مناسبة لأولئك الذين لا يرغبون في إنقاص الوزن فحسب ، بل أيضًا العمل على تخفيف عضلات الجسم. سيساعدك المزيج المثالي من أحمال القلب والقوة والأحمال الوظيفية على بناء جسم أحلامك.

10. بييو

PiYo مناسب لأولئك الذين يتجنبون أحمال الصدمات ويريدون الحفاظ على مفاصلك. تقدم Chalene Johnson مجموعة تعتمد على مكونين: البيلاتس واليوجا (ومن هنا جاءت تسميتها PiYo). ومع ذلك ، في انتظار تمرين منخفض التأثير للجسم كله ، فإن البرنامج ليس بالأمر السهل. شالين يدعم الوتيرة الديناميكية ويستخدم الحمل الوظيفي لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.

ما هو برنامج Beachbody الذي تفضله؟ شارك برأيك حول تدريبات Beachbody المفضلة لديهم. نشكرك على التعليق!

راجع أيضًا: كل تمرينات Jillian Michaels في جدول ملخص مناسب.