أحلم بامتداد جيد؟ تريد تحسين جسمك من خلال اليوجا؟ نقترح عليك تجربة مجموعة من التمارين من كاثرين بويدا: يوغانيكس. 7 فيديو متعدد الاستخدامات سيساعدك لتحسين الشكل وزيادة المرونة في الجسم. تدريب مناسب لجميع مستويات المهارة: من المبتدئين إلى المتقدمين.
مزايا Yoganics مع Katerina Buyda:
- ستقوم بتحسين قوامك ، والقضاء على مناطق المشكلة سيجعل جسمك ينحف ونحيفًا.
- سوف تكون قادرًا على تحسين المرونة والتمدد.
- ستعمل على تقويم الموقف وإعادة تنظيم العمود الفقري ، والتخلص من آلام الظهر.
- ستصبح مفاصلك وعضلاتك مرنة ومرنة.
- Yoganics مناسبة لكل من الرجال والنساء بغض النظر عن العمر واللياقة البدنية.
وصف البرنامج Yoganics من كاثرين بويدا
تقدم كاترينا بويدا انتباهك إلى برنامج Yoganics الفعال. باستخدام هذا المركب ، تكون العضلات متجانسة ، وتشكل راحة جميلة ، وتحسن من التمدد ، وتتخلص من آلام الظهر والوزن الزائد يعد المدرب بأنه من خلال هذا البرنامج ، ستكون اليوجا بالنسبة لك بسيطة وواضحة. ستفعل ذلك بالتفاؤل والموقف الإيجابي والرغبة الكبيرة. لكن هذا لا يعني أن التدريبات سهلة: ستجعلك كاترينا تتعرق.
برنامج Yoganics هناك عدة أسلوب تدريب مختلف تمامًا، التي تشمل:
- الكلاسيكية أسانا
- تحميل السلطة؛
- اليوغا الديناميكية
- تمارين عضلات البطن.
- تمتد عميق
- تمارين التنفس.
تتعهد كاترينا بويدا بالعمل على جسمك بشكل كلي وشامل. تتضمن Yoganics 7 جلسات مواضيعية ، يتم توزيعها بالتساوي على مدار الأسبوع. البرنامج متوازن تمامًا بسبب تناوب الأنماط وشدة الأحمال. إذا كان اليوم تمرينًا مكثفًا ، فسيكون الحمل أسهل في اليوم التالي. سيمكنك هذا من تقوية جسمك دون إجهاد أو إجهاد أو ضرر للجسم.
راجع أيضًا تمارين Katerina Buyda عالية الجودة من أجل المرونة والاسترخاء في الظهر.
هل ستفعله على أساس يومي. يتوافق كل يوم من أيام الأسبوع مع تمرين معين:
1. الإثنين: الأساس (30 دقيقة). حمولة خفيفة ومتوسطة. ينصب التركيز على تشكيل الموقف الصحيح واستطالة العمود الفقري ومحاذاة.
2. الثلاثاء: القوة (50 دقيقة). تمرن لزيادة القوة والقدرة على التحمل. ستعمل على تحسين جسمك باستخدام وزن جسمك دون استخدام الأوزان.
3. الأربعاء: المرونة (50 دقيقة). تحسين حركة المفاصل ومرونة العمود الفقري. سيصبح جسمك رشيقاً ورشيقاً من البلاستيك.
4. الخميس: نغمة (50 دقيقة). هذا البرنامج الديناميكي والمنشط المناسب بشكل خاص في مكافحة السمنة. وأولئك الذين يقودون أسلوب حياة مستقر.
5. الجمعة: الإطالة (45 دقائق). سوف تجد تمددًا ثابتًا رائعًا مع إقامة طويلة في الوضعيات من 1 إلى 3 دقائق. ستجعل عضلاتك وأربطةك أكثر مرونة.
6. السبت: الرصيد (60 دقيقة).. مجموعة من التمارين على الميزان. يساعد النشاط على تحقيق التوازن بين الجسم والعقل: للحفاظ على التوازن عند ممارسة الرياضة ، استمع إلى غرائزك.
7. الأحد: الاسترخاء (30 دقائق). سوف يساعدك على تخفيف التوتر والارهاق وايضا على استرخاء الظهر وخاصة الرقبة والظهر. الاسترخاء هو مفتاح عودة جميلة وصحية.
8. المكافأة: الأيام الحرجة بدون ألم (30 دقيقة). مجموعة من التمارين التي تساعد على إزالة الانزعاج وتقليل الانتفاخ وتثبيت المزاج.
9. المكافأة: - تمارين البطن (20 دقيقة).. تمرين فعال للمعدة المسطحة. ستقوي عضلات البطن وتزيد من قوتها.
ستتلقى خلال الأسبوع: تدريبًا أساسيًا واحدًا ، وثلاث تمارين مكثفة في شكل قوة ويوجا ديناميكية وجلستين حول التمدد والمرونة. الأحد - الراحة مع تمارين الاسترخاء. تدريب اليوجانيكس المعقد هو 7 أسابيع. خلال هذا الوقت ، سترى كيف تغير جسمك وتشعر بأي اختلاف أثناء الفصل.
فيديو Gogomix:
أساس:
قوة:
المرونة:
لهجة:
تمتد:
التوازن:
الاسترخاء:
التدريب خلال الأيام الحرجة:
تمارين البطن:
تعليقات على البرنامج يوجانيكس من كاثرين بويدا:
دروس في Yoganics مع Katerina Buyda ستجعلك قوي ونحيف وقوي وواثق. لا باطني ، فقط جسدك وعقلك ونتيجة. كن نحاتًا لجسده وخلق شكل أحلامك. إذا كنت ترغب في العثور على برامج أخرى لليوغا لممارستها في المنزل ، فننصحك بقراءة: Power yoga: أفضل تمارين فيديو للمنزل.
تمارين اليوجا والتمدد منخفضة التأثير