لن يكون تطوير الموقع ممكناً بدونكم أيها القراء الأعزاء. نستمر في إعادة ملء قسم "المراجعات" ، ونستمر اليوم في مشاركة نجاحاتهم وإنجازاتهم معنا القارئ الدائم جوليا. تمكنت جوليا على مر السنين لتحسين شكله ، لتطوير القدرة الجسدية ، لإعادة بناء النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة.
كل شخص لديه طريقته الخاصة في تحسين الجسم ، ولكن خبرة الآخرين يمكن أن تكون مفيدة للغاية لاكتساب معرفة جديدة ودافع إضافي. نحن ممتنون جدًا لجوليا لما وافقت عليه ونشرته لتقديم إجابات مفصلة على الأسئلة الأكثر إلحاحًا حول فقدان الوزن والتدريبات المنزلية:
- ما هي المدة التي تقوم فيها بالتمارين المنزلية؟ سواء وضعت أهدافك لإنقاص الوزن / تحسين الشكل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما النتائج التي حققتها خلال هذا الوقت؟
- أتدرب في المنزل ما يزيد قليلا عن عام. بالتأكيد زيادة القوة والتحمل والتنسيق والحيوية. تحسين التضاريس لضخ قوة الإرادة. كان الهدف هو إنقاص الوزن بما في ذلك ، بالطبع. هنا ما زلت في طور تحقيق 🙂
- هل استخدمت الرياضة أم اللياقة؟ لماذا اخترت التدريب في المنزل؟
- فعلت الأشياء الاختيارية: الرقص ، فنون الدفاع عن النفس ، حتى ذهبت إلى نادي اللياقة البدنية لحضور دروس جماعية. كنت أتدرب بانتظام ، ولم أرغب في قضاء الوقت على الطريق وارتداء الملابس في القاعة. الى جانب ذلك ، كان علي التكيف مع الجدول الزمني وتعتمد بشكل عام على النادي. لدي مشكلة صغيرة في ظهري وبمجرد أن حاولت العثور على بعض الدروس عبر الإنترنت على Pilates. فجأة ، صادفت الكثير من البرامج المختلفة لأي تدريب في المنزل. أعجبني أن الدورات التدريبية القصيرة (نصف ساعة) وأجهزة خاصة غير مطلوبة.
- ماذا يمكنك أن تقول عن التغذية؟ هل اتبعت نظامًا غذائيًا أو أي قواعد تغذية أخرى؟ هل كان عليك تغيير عاداتك بعد أن بدأت ممارسة الرياضة؟
- سؤال القوة هو الأكثر حدة 🙂 لقد كنت أحاول Skive وممارسة تمارين أكثر منك للتحكم في القوة ، ولكن بعد ذلك قبلت ضرورة التغذية السليمة وحساب kbzhu. لا تزال هناك إحباطات وامتصاص غير متحكم به لكل ما يحبه ويريد ، لكني أرى بعض التقدم ، في الغالب يحاول تحقيق التوازن bdim وعدم ترك ممر السعرات الحرارية. انجاز عظيم هو ذلك الآن يمكنك أن تأكل طبقًا لذيذًا إذا شعرت أنك قد أطعمت. بالنسبة لي كانت خطوة صعبة للغاية.
- مع أي برنامج بدأت؟ هل كانت هناك أية صعوبات أو مضايقات لأول مرة عندما بدأت أفعل؟
- مثل الكثيرين ، بدأت مع Jillian Michaels "Slim figure 30 days". كانت الصعوبة أن التمرين بدا ثقيلًا حقًا. الآن من المضحك أن نتذكر :) لكن نصف ساعة فقط من مثل هذه التعليمات في اليوم كان ثمنًا زهيدًا وقد اجتزت الدورة دون ثغرات.
- ما نوع التدريبات المنزلية التي جربتها؟ هل لديك أي برامج أو مدربين مفضلين؟ ما هي البرامج التي تنصح بها قرائنا؟
- ذهبت من خلال جميع البرامج تقريبًا جيليان مايكلز. اجتاز البرنامج مع ميشيل داسوا ، الخريف كالابريس. جربت بعض الفصول في Sean Ti و Bob Harper و Kate Frederick و Forest Mills ، والآن لم يعد يتذكر. من الصعب التوصية بشيء واحد - لدينا جميعًا قدرات واحتياجات مختلفة ، ولكن للمبتدئين أقترح دائمًا الانتباه إلى برامج جيليان مايكلز. من هذا الأخير ، أحببت حقًا برنامج 21 Day Fix Extreme مع Autumn Calabrese. لقد فعلت ذلك حتى أكثر من ثلاثة أسابيع ، وهي دورة مصممة. وأخذت أمراض القلب من 21 Day Fix بحزم مكان التمارين الصباحية. الآن أريد أن أترك تمارين القلب في الصباح وفي المساء اذهب إلى تمرين بارني تريسي ماليت ومرض ليا.
- هل هناك أي برامج تبدو غير فعالة أو غير مناسبة لك شخصيًا لأسباب أخرى؟
- شعرت بخيبة أمل بعض الشيء في حمل ميشيل داسوا في برامجها بدا مركّزًا على الأشياء الخاطئة. وهكذا كانت جلسات منفصلة من مدربين مختلفين لم يتم الاتصال بي لأسباب مختلفة: تدريب بوب هاربر شديد التحدي أو كارديو جانيت جينكينز المرهق للغاية ، على سبيل المثال.
- هل تفضل برنامجًا شاملاً يحتوي بالفعل على خطة تدريب ، أو يمكنك إنشاء / دمج فصول وفقًا لتقديرها؟ إذا كنت تقوم بعمل المجمع ، هل يكمل التدريب الآخر لتحسين الكفاءة؟
- أنا أفضل برنامج مكتمل، ولكن التقى المناسب تماما ليس كثيرا. بالإضافة إلى ذلك ، ما هو هذا البرنامج ، إذا كان هناك من 3 إلى 4 أسابيع فقط :) في نهاية البرنامج ، يتعين علينا إضافة تحميل فصول أخرى أو القيام بتمارين مزدوجة من البرنامج. في بعض الأحيان يكون من المستحيل الاحتفاظ بجدول تمرين ويجب استبداله بأنشطة أخرى. حسنًا ، يصبح الملل أحيانًا شيئًا تخفيه. ثم انظر إلى هذا الجديد للقيام به. في هذا موقع الويب الخاص بك مفيد جدًا ، شكرًا لك.
- هل خططت لأي تدريب محدد للأشهر القادمة؟ أو ربما هناك برامج تنوي تجربتها في المستقبل؟
- نعم ، إذا لم تعجبك تمارين بيرني أو شعرت بالملل ، فسأحاول Tracy Anderson “Ipcentric” Les mills “Body Combat” Shaun T “Cize” ، و ChaLEAN Extreme لفرقة تشالين جونسون. في حين أن هذا هو الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لي مما رأيته على الموقع.
- هل كنت قادرًا على التقدم في تدريبات التحمل / القوة؟ هل هناك أي تغيرات مهمة في هذا الصدد عندما نقارن أنفسنا في بداية اللياقة والآن؟
- أحاول تحفيز والدتي على أن تفعل مع جيليان ، أبسط تمرين لها. إنها تشتكي من الصعوبة ، وأتذكر أنني كنت أيضًا صعبة ، ولكن الآن هذه "اثنين من الغواصات ، ثلاثة prihlopa" تسبب ابتسامة إلى حد ما 🙂 "لا توجد مشكلة" مع جيليان مايكلز ، أنا أحمل وزنك في العمل (2-5 كجم ) وفي وقت مبكر وثلاثة أرطال ، كان من الصعب رفعها :) من الجيد معرفة هذه التغييرات. الآن ضع شريطًا أفقيًا في المنزل ، وستتاح لك الفرصة للذهاب من خلال برنامج حيث تكون القذيفة مطلوبة. آمل أن أتعلم اللحاق بالركب.
- كيف تفكر ، ما الذي ما زلت بحاجة للعمل على نفسك؟ في أي من جوانب التدريب تتوقع تقدمًا منك؟
- أنا بالتأكيد أبالغ في بعض الأحيان بحماس في التدريب ، عندما يكون من الضروري التركيز على الطعام. بسبب هذا عدة مرات ذهب إلى الإفراط في التدريب وتوقف عن الدراسة بشكل عام. حاول الآن العمل على ذلك ، ولكن عادات الأكل تتغير بشكل أبطأ بكثير من التدريب ، للأسف. في الجانب التدريبي ، أعتقد أننا بحاجة إلى الاهتمام باليدين لأن تمارين اللوح الخشبي والضغط في جميع الأشكال هي أكثر التمارين التي لا أحبها.
- ما هي النصائح الثلاث الرئيسية التي تقدمها لمن بدأ لتوه في التدريب في المنزل؟
- لا تضع هدفًا لمجرد إنقاص الوزن - فهذا سيؤثر بشدة على الدافع في النهاية.
- ادرس بانتظام - من الأفضل أن يكون لديك تمرين بسيط / قصير ، ولكن كل يوم.
- تعلم أن تسمع جسدك وأن تكون صديقًا له. حظا سعيدا لجميع المبتدئين
نشكرك مرة أخرى جوليا على ما وافقت على الإجابة الأسئلة الأكثر إلحاحًا حول التدريبات المنزلية واللياقة البدنية. إذا كانت لديك أسئلة لـ Julia ، فيمكنك طرحها في التعليقات أدناه.
ولكن إذا كنت ترغب في مشاركة قصتك عن فقدان الوزن ، راسلنا على البريد الإلكتروني info@Goodlooker.ru.
انظر أيضًا: قصة تحفيزية لفقدان الوزن بعد الولادة من القارئ إيلينا.