يوغا Ashtanga هي يوغا ديناميكية ، ولكن قبل كل شيء نظام فلسفي طوره Krishnamacharya و Sage و Yogi بعد السفر إلى جبال الهيمالايا حوالي عام 1916. لمدة سبع سنوات تعلم Ashtanga Yoga من Master Sri Ramamohan Brahmachari. في الثلاثينيات من القرن الماضي ، نقل هذه المعرفة إلى العديد من الطلاب الهنود والغربيين. ومن أشهر هؤلاء سري ك. باتابي جويس وبي إن إس ينجار وإندرا ديفي وابنه تي كي في ديسيكاتشار. ثم انتشرت هذه الممارسة في الغرب بعد 1930 عامًا. لكن ما هو Ashtanga yoga ، ما هي المبادئ الأساسية ، الفوائد ، الاختلافات مع اليوغا التقليدية ، تاريخها؟

يأتي مصطلح Ashtanga من الكلمات السنسكريتية "ashtau" والتي تعني 8 و "anga" التي تعني "الأعضاء". تشير الأطراف الثمانية إلى 8 ممارسات أساسية في يوغا Ashtanga التي سنطورها لاحقًا: قواعد السلوك ، والانضباط الذاتي ، ووضعيات الجسم ، وفن التنفس ، وإتقان الحواس ، والتركيز ، والتأمل ، والإضاءة.

يوجا Ashtanga هي شكل من أشكال هاثا يوغا حيث تكون المواقف مصحوبة بالتمدد لإعطاء الطاقة والقوة للجسم ؛ والتقلصات (Bandas) بهدف تجميع التنفس الحيوي (برانا) في الأجزاء العميقة من أنسجة الجسم عن طريق تزامن الحركات مع التنفس (vinyasa). تكمن خصوصية Ashtanga في حقيقة أن المواقف مرتبطة وفقًا لسلسلة محددة مسبقًا ، وأن تحقيقها يزداد صعوبة. طالما لم يتم الحصول على الموقف ، فإن الفرد لا يدرك الموقف الذي يليه. هذا يسمح له بالحصول على الصبر.

يتم تنشيط الجسم عن طريق التنفس ، مما يرفع درجة حرارة الجسم ويساعد على إزالة السموم من الجسم. تجلب هذه الممارسة التوتر والطاقة والقوة اللازمة للعثور على الراحة دون حدوث الآلام ، بشرط أن يتم تنفيذها بالصبر والتواضع والرحمة لإيجاد طريق الحكمة. تهدف ممارسة اليوجا إلى فتح العقل للتأمل من أجل تعزيز تهدئة الحالة النفسية ، ولكن أيضًا لتوعية الفرد بإمكانياته الروحية.

تستند مبادئ يوغا Ashtanga على الأطراف الثمانية التي طورها باتانجالي في مجموعته بعنوان "Yoga-sutra" ، وهي تشكل نوعًا من فلسفة الحياة التي تتضمن:

قواعد السلوك (ياماس)

تدور أحداث الياما حول علاقاتنا مع الآخرين والأشياء الخارجية. هناك 5 يامات يجب على الفرد احترامها: لا تؤذي ، كن صادقًا ، لا تسرق ، كن أمينًا أو ممتنعًا (براهماتشاريا) ولا تكن جشعًا. الشكل الأول للياما هو ahimsa الذي يعني عدم التسبب في أي ألم لأي مخلوق ، وعدم إلحاق الأذى ، ولا تقتل بأي وسيلة ولا تقتل أبدًا. الذي يتضمن أن تصبح نباتيًا أو نباتيًا أو نباتيًا.

الانضباط الذاتي (niyamas)

يشير العضو الثاني إلى القواعد التي يجب على الفرد تطبيقها على نفسه. والنيامات هي: طهارة الداخل ، طهارة في الخارج ، رضى ، معرفة النصوص المقدسة. يمكن أن يؤدي هذا الأخير إلى الاستسلام لله إذا كان الفرد منخرطًا حقًا في روحانية (السادهانا) مليئة بالإحسان والنعيم والرحمة.

وضعيات الجسم (أساناس)

تجعل المواقف من الممكن تنشيط الجسم وجعله أكثر مرونة وتحقيق الاستقرار والثقة بالنفس. الهدف هو تغذية الجسم بالنفس الحيوي (برانا) في كل وضعية ، من أجل الوصول إلى حالة تأملية من الاستغراق. تعتبر المواقف ضرورية في يوجا Ashtanga لأنها تسمح بتصحيح الاختلالات والاستقرار من أجل توحيد الجسم والعقل ، كما هو الحال في جميع ممارسات اليوغا الأخرى.

لا تنفس (براناياما)

وهذا يشمل التنفس الحيوي ، وطول الوقت في دورة التنفس ، وتقييد التنفس ، وتمدد التنفس أو شده. تساعد ممارسة البراناياما على تنقية القنوات الضرورية للحياة على الأرض والقضاء على الإجهاد والسموم الجسدية والعقلية ، في الممارسة الجسدية ، يساعد التنفس على رفع درجة حرارة الجسم ، مما يعزز التخلص من السموم. يجب أن يكون الشهيق والزفير بنفس المدة ويتم عن طريق الأنف بواسطة نفس يسمى أوجايي. في يوغا Ashtanga وفي جميع الممارسات الوضعية ، يعتبر التنفس مهمًا جدًا لأنه مرتبط بالعواطف.

إتقان الحواس (براتياهارا)

إن التحكم في الحواس هو الذي يمكن أن يؤدي إلى الاستقرار الداخلي ، وهذا ممكن من خلال توجيه تركيز المرء على إيقاع التنفس. إن السعي إلى تهدئة عقله والسيطرة عليه دون أن يتأثر بواحد أو أكثر من حواسنا الخمس يساعد الفرد على التقدم نحو التركيز حتى يتم حظره. لم يعد الفرد يهتم بالأشياء الخارجية من أجل التركيز على نفسه وأحاسيسه الداخلية.

التركيز (الظهرانة)

يجب أن يتركز انتباه الفرد على شيء خارجي أو اهتزاز أو إيقاع داخل نفسه.

التأمل (دهيانا)

يسمح العمل على التركيز بممارسة التأمل ، والذي يتكون من وقف جميع الأنشطة العقلية ، حيث لا يوجد فكر.

ليلومينيشن (سامادهي)

تشكل هذه المرحلة الأخيرة التحالف بين الذات (أتمان) والمطلق (البراهمان) ، في الفلسفة البوذية تسمى نيرفانا ، وهي حالة الوعي الكامل.

يسمح لك Ashtanga yoga بما يلي:

• تقليل السموم: تؤدي ممارسة اليوجا Ashtanga إلى زيادة درجة الحرارة الداخلية مما يؤدي إلى زيادة التعرق. هذا يسمح للتخلص من السموم من الجسم.
• تقوية مفاصل الجسم: استخدام المواقف المتنوعة والديناميكية يعزز الأداء السليم للمفاصل.
• زيادة القدرة على التحمل والمرونة
• إنقاص الوزن: أظهرت دراسة أجريت على 14 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 8 و 15 عامًا معرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أن يوجا Ashtanga كانت حليفًا فعالًا لفقدان الوزن.
• تقليل التوتر والقلق: تمارين التأمل والتنفس مفيدة لإدارة الإجهاد بشكل أفضل وكذلك تقليل القلق.
• يوازن الدوشاس في الأيورفيدا.

في يوغا Ashtanga ، يبقى الأفراد في وضع واحد لفترة زمنية أقصر لأن كل وضع مرتبط بعدد محدد من الأنفاس (5 أو 8) ، مما يسمح بالتسلسل السريع لعدة أوضاع. لذلك يتطلب الأمر مزيدًا من الاستثمار المادي ويجعل اليوغا أكثر ديناميكية من اليوجا التقليدية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقنية التنفس خاصة ومدة الشهيق والزفير حاسمة في انتقال المواقف.

يقال إن أصول يوغا Ashtanga تأتي من نص قديم بعنوان "Yoga Korunta". كتب هذا النص فامانا ريش بين 500 و 1500 قبل الميلاد وأعيد اكتشافه بواسطة Sri Tirumalai Krishnamacharya في مكتبة جامعية في كلكتا. متخصص في اللغة السنسكريتية القديمة ، لقد فهم أن هذا النص كان جزءًا من تقليد شفوي أقدم بكثير (بين 3000 و 4000 قبل الميلاد) ، بدأ بتعليمه لباتابي جويس في عام 1927 عندما كان عمره 12 عامًا. يصور باتانجالي يوغا أشتانجا في يوجا سوترا التي تضم ما لا يقل عن 195 حكمة يرجع تاريخها إلى القرن الثاني قبل الميلاد أو بعد 2 عام.

في الكتاب الثاني والثالث من Yogas Sutras ، تم ذكر تقنيات Ashtanga ، وهي مرتبطة بأنشطة اليوغا البحتة وتهدف إلى إثارة الزهد: التطهير ، مواقف الجسم ، تقنيات التنفس. يركز باتانجالي قليلاً على ممارسة الوضعية ، في الواقع ، يجب أن يتم نقلها بواسطة الماجستير أو المعلم وليس عن طريق أصوات الوصف. يجب أن توفر أيضًا الاستقرار وتقليل الجهد البدني لتجنب الإرهاق والعصبية في أجزاء معينة من الجسم. إنها تعمل على استقرار العمليات الفسيولوجية للسماح بالانتباه للتركيز على الجزء السائل من الوعي. في البداية ، قد تبدو المواقف غير مريحة ، حتى أنها لا تطاق. ولكن مع الشجاعة والانتظام والصبر يصبح الجهد ضئيلًا حتى يختفي: هذا له أهمية كبيرة لأن وضع التأمل يجب أن يصبح طبيعيًا من أجل تسهيل التركيز.

لا توجد بالفعل أي مشتقات من Ashtanga منذ Ashtanga ، المعروفة اليوم في شكلها الجسدي والوضعي ، مشتقة نفسها من Hatha yoga ، تمامًا مثل Vinyasa yoga أو Iyengar yoga. اليوم ، هناك مدارس مختلفة تصمم اليوغا ، لكن يجب ألا ننسى أبدًا أن اليوغا هي فوق كل شيء فلسفة ، وأن الجسد هو أداة تسمح لنا بالتصرف بشكل أفضل تجاهنا ومن حولنا.

هذا الشكل من اليوجا مخصص بشكل أساسي للأفراد الذين يرغبون في الحفاظ على حالتهم البدنية وتفريغ طاقاتهم السلبية ، لاكتساب المزيد من الطاقات الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل أن يكون الفرد متحمسًا لأن يوجا Ashtanga تأخذ كل اهتمامها عندما تمارس على المدى الطويل.