المُقدّمة
عند اختيار المنتجات الغذائية في المتجر ، بالإضافة إلى مظهر المنتج ، من الضروري الانتباه إلى المعلومات حول الشركة المصنعة ، وتكوين المنتج ، والقيمة الغذائية ، والبيانات الأخرى الموضحة على العبوة ، وهو أمر مهم أيضًا للمستهلك.
عند قراءة تركيبة المنتج على العبوة ، يمكنك معرفة الكثير عما نأكله.
التغذية السليمة هي عمل مستمر على نفسك. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل طعامًا صحيًا فقط ، فلن يتطلب الأمر قوة الإرادة فحسب ، بل المعرفة أيضًا - على الأقل ، يجب أن تتعلم كيفية قراءة الملصقات وفهم المعاني.
التكوين ومحتوى السعرات الحرارية
القيمة الغذائية | المحتوى (لكل 100 جرام) |
السعرات الحرارية | 153 كيلو كالوري |
البروتينات | 20 غرام |
الدهون | 8.1 غرام |
الكربوهيدرات | 0 غرام |
مياه | 70.6 غرام |
ليف | 0 غرام |
كولسترول | 70 ملغ |
الفيتامينات:
الفيتامينات | الاسم الكيميائي | المحتوى في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
فايتمين أ | ما يعادل الريتينول | 40 ملغ | 4% |
Vitamin B1 | الثيامين | 0.23 ملغ | 15% |
Vitamin B2 | الريبوفلافين | 0.25 ملغ | 14% |
Vitamin C | حمض الأسكوربيك | 1 ملغ | 1% |
فيتامين (د) | كالسيفيرول | 11 ميكروغرام | 110% |
Vitamin E | توكوفيرول | 1.8 ملغ | 18% |
فيتامين ب 3 (ب) | النياسين | 9.4 ملغ | 47% |
Vitamin B5 | حمض البانتوثينيك | 1.6 ملغ | 32% |
Vitamin B6 | البيريدوكسين | 0.8 ملغ | 40% |
Vitamin B9 | حمض الفوليك | 25 ميكروغرام | 6% |
محتوى معدني:
المعادن | المحتوى في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
بوتاسيوم | 420 ملغ | 17% |
الكلسيوم | 15 ملغ | 2% |
المغنيسيوم | 25 ملغ | 6% |
الفسفور | 210 ملغ | 21% |
صوديوم | 45 ملغ | 3% |
حديد | 0.8 ملغ | 6% |
اليود | 50 ميكروغرام | 33% |
زنك | 0.64 ملغ | 5% |
فلوريد | 430 μg | 11% |
الكروم | 55 ميكروغرام | 110% |
العودة إلى قائمة جميع المنتجات - >>>
وفي الختام
وبالتالي ، فإن فائدة المنتج تعتمد على تصنيفه وحاجتك لمكونات ومكونات إضافية. لكي لا تضيع في عالم لا حدود له من الملصقات ، لا تنس أن نظامنا الغذائي يجب أن يعتمد على الأطعمة الطازجة وغير المصنعة مثل الخضروات والفواكه والأعشاب والتوت والحبوب والبقوليات ، والتي لا يلزم تكوينها تعلمت. لذلك فقط أضف المزيد من الطعام الطازج إلى نظامك الغذائي.