أنت تستدير من جانب إلى آخر ، وتحسب الغنم القافز ، وعقلك لا يريد أن يهدأ ويدخل في حلم جميل. الحقيقة أن ما يقرب من 50٪ من سكان المدن الكبيرة يواجهون هذه المشكلة. كقاعدة عامة ، يشير عدم القدرة على النوم بسرعة (أقل من 15 دقيقة) إلى خلل في فاتا دوشا. يمكن أن يكون ناتجًا عن التوتر أو القلق أو التنقل المتكرر من مكان إلى آخر خلال اليوم. 1. تساعد الأطعمة الحلوة والحامضة والمالحة على تحقيق التوازن بين فاتا ، التي تتحكم في جميع أنشطتنا العقلية.
2. تناول أطعمة دافئة وطازجة (محضرة في ذلك اليوم) ويفضل في نفس الوقت كل يوم.
3. نظام النوم الموصى به هو الذهاب للنوم في موعد أقصاه 22: 6 ، والاستيقاظ في الساعة XNUMX: XNUMX في الصباح.
4. قدر الإمكان ، تجنب التسرع أثناء النهار.
5. ضع الأجهزة المحمولة ومشاهدة التلفاز جانبًا قبل النوم بساعة على الأقل.
6. دلكي يديك وقدميك بزيت جوز الهند أو اللوز أو السمسم قبل النوم.
7. نصيحة أخرى هي العلاج بالروائح. يوصى بالزيوت المهدئة مثل زيت اللافندر.
8. قم بتشغيل موسيقى الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن يكون كلاسيكيات ، شعارات هندية هادئة ، أصوات الطبيعة.
9. هام! الوجبة الأخيرة ، العشاء ، 2 على الأقل ، ويفضل قبل النوم بـ3-4 ساعات.
10. يجب ألا تكون درجة الحرارة في الغرفة شديدة البرودة ، ولكن ليست ساخنة أيضًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بتهوية الغرفة بهواء نقي لمدة 15 دقيقة.