- مجموعة العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الصدر والكتفين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: قضيب
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
تمرين الضغط على المقبض الضيق - تمارين تقنية:
- استلق على مقعد مستقيم. تستريح الأرجل على الأرض لضمان استدامة الجسم.
- أمسك بقبضة الرقبة الضيقة كما هو موضح في الشكل. قم بإزالة العنق من الرفوف.
- تنفس ببطء أسفل الرقبة على الصدر. يجب أن تكون الرقبة أسفل مستوى الصدر مباشرة.
- عند الزفير ، ارفع الرقبة ، وذراعيك مستقيمتان تمامًا.
تمرين الفيديو:
تمارين ضغط مقاعد البدلاء لتمارين الذراعين تمارين ثلاثية الرؤوس مع الحديد
- مجموعة العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الصدر والكتفين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: قضيب
- مستوى الصعوبة: مبتدئ