صعود اليدين ، مع مكانة كبيرة

إنستب ، بوضعية كبيرة - تمارين تقنية:

1. قف على الموسع. أمسك المقابض وقم بالوقوف بشكل مستقيم. يجب تعديل الموسع الطويل بحيث تكون اليدين على الوركين. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. في الزفير ، ارفع ذراعيك قليلاً فوق مستوى الكتف.
3. اخفض ذراعيك لوضع البداية عند الشهيق.