أوزان ضغط البنش بيد واحدة

أوزان ضغط البنش بيد واحدة - تمارين تقنية:

1. خذ الدمبل في يدك وضعه على الكتف كما هو موضح في الشكل.
2. التحكم في اتساع حركة الأوزان ، ارفعها ببطء فوق نفسها.
3. في التكرار الأخير ، يصبح أداء هذا التمرين صعبًا ويوصى بمساعدة نفسك قليلًا من القرفصاء و "الضغط" على قوة وزن الساقين.
4. كرر التمرين بيدك الأخرى.