رفع الدمبل بيد واحدة في اتجاه

رفع الدمبل بيد واحدة في اتجاه أسلوب التمرين:

1. اختر أثقالًا بوزن مناسب لك ، وخذها بيدك. يجب أن تعتمد اليد الحرة على شيء مستقر ، لإعطاء الجسم التوازن أثناء التمرين.
2. يقف مستقيما.
3. إبقاء الجسم مستقيماً ، والزفير ، ورفع الدمبل ببطء إلى الجانب. تم ثني الذراع قليلاً عند الكوع. ثبت الدمبل في الوضع العلوي لمدة 1-2 ثانية.
4. عند الشهيق ، اخفض الدمبل لأسفل ببطء.
5. قم بأداء التمرين بيدك الأخرى.

تمرين الفيديو: