ادفع الأوزان بيد واحدة

ادفع الاثقال بيد واحدة - تمارين تقنية:

1. خذ وزنا ، ارفعه على الكتف. موضع المعصم كما هو موضح في الشكل. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. اجلس مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3. في نفس الوقت اجلس مع وضع يدك اليمنى فوقي. يساعدك وضع القرفصاء على دفع الوزن.
4. قف بشكل مستقيم ، ممسكًا الجرس على مسافة ذراع فوقه.
5. أعد اليد إلى وضعها الأصلي.
6. كرر التمرين باليد الأخرى.