أفضل الأيام والأوقات لممارسة الرياضة

بكل جدية ، يمكن للمالكين السعداء فقط التحدث عن الوقت المثالي من اليوم أو اليوم من الأسبوع للنشاط البدني. بحرية مطلقة أيام سبعة أيام في الأسبوع. يختار الطلاب والعاملين والأمهات الشابات وقت الدراسة بناءً على قدراتهم الخاصة - إذا كان الزوج الأول يوم الثلاثاء غائبًا باستمرار عن الجدول الزمني ، فمن الحماقة عدم اغتنام الفرصة للتدريب.

أسبوع تجريب

يختار معظم الأشخاص الذين يمارسون التمارين في غرف اللياقة البدنية أيام الإثنين والأربعاء والجمعة لممارسة التدريبات حتى يتمكنوا من تكريس أنفسهم بالكامل للأعمال العائلية أو السفر في عطلة نهاية الأسبوع. كقاعدة عامة ، بالنسبة لأولئك الذين يتدربون ثلاث مرات في الأسبوع ، فإن هذا الجدول الزمني هو الأمثل - هناك وقت للراحة والتعافي ، ويتزامن أسبوع العمل مع جدول التدريب. عيوب مثل هذا النظام واضحة - هذه الأيام في أي صالة رياضية يوجد أكبر عدد من الناس ، وهناك فرص أقل "لانتزاع" معدات التمرين المجانية والمدرب اللائق.

هناك دائمًا طريقة للخروج - لتقليل عدد التدريبات أو تأجيل وقتها إلى يوم آخر. ببساطة لا توجد أيام مثالية في الأسبوع للفصول الدراسية ، فقط بشكل فردي يختار كل فرد النظام الأمثل. الشئ الاهم هو انتظام الفصول ولكن ستقام يوم الثلاثاء او الجمعة لا يهم.

ساعات التمرين في النهار

لن يتعهد أي مدرب ورياضي يحترم نفسه بإعطاء توصيات واضحة في أي وقت تحتاج فيه إلى التدريب. هناك البوم والقبرات في الرياضة أيضًا. يحدد جدول العمل والدراسة والأمومة (الذي لا توجد له جداول زمنية) قواعدهم الخاصة. ومع ذلك ، تتوفر إرشادات عامة لكل وقت من اليوم.

07-09 ساعات (صباحا). يتمتع الجسم المستيقظ حديثًا بأدنى درجة حرارة وأيض غير مستيقظ ، لذلك ، بدون فترة إحماء طويلة لتسخين العضلات ، تكون الإصابات ممكنة تمامًا. أفضل الخيارات للفصول الصباحية هي تمارين القلب واليوجا.

11-13 ساعة (ظهرا). نصف اليوم مخصص للعمل أو الدراسة ، والجسم يحتاج إلى هزة. تحفز ممارسة الرياضة أثناء الغداء تدفق الدم إلى المخ ، مما يساعد على البقاء في أفضل حالة ذهنية (ناهيك عن اللياقة البدنية) لبقية اليوم. سيكون الجري أو ركوب الدراجات أو التمرين على جهاز محاكاة بدون أوزان أكثر نجاحًا.

15-17 ساعة (يوم). ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل مطرد ، وسيكون تدريب المقاومة مثاليًا مع ارتفاع هرمون التستوستيرون. الوقت الذي تكون فيه العضلات ناعمة والمفاصل مرنة مناسب أيضًا للسباحة وجميع أنواع تمارين الشد. خطر الاصابة ضئيل.

19-21 ساعة (مساءً). ستكون أفضل أنواع النشاط البدني في المساء هي فنون الدفاع عن النفس والرقصات وأي ألعاب جماعية. يتم تخفيف التوتر من اليوم كله بأقل تكلفة ، ويستمر تأثير التمارين طوال الليل ، عندما لا تتعب العضلات أثناء الراحة من النمو.

ما هو وقت التدريب والفصول التي تختارها ، مع مراعاة الحالة الصحية والمحفظة وتوافر وقت الفراغ ، حاول دمجها وتحويلها إلى نظام. يجب أن يجلب النشاط البدني الفرح والاستفادة ، وإذا كان عليك إعادة تشكيل النظام المتطور أو رفض تناول الطعام ، فقط للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية "في الوقت المحدد" ، فأنت بحاجة إلى التفكير - من هو لماذا؟ هل نحن للتدريب أو التدريب لنا؟