يتمتع كل شخص بنظام Biorhythms و bioclock لكل شخص بإعداد فردي ، ويتناول العديد منهم العشاء بهدوء في الساعة السادسة مساءً ، ويباشرون أعمالهم ، ويذهبون إلى الفراش في حالة مزاجية جيدة ، ويتناولون وجبة فطور لذيذة في الصباح بكل سرور. لكن بعض الأفراد ، وعددهم الكبير ، يقضون المساء كله في "التسكع" في الثلاجة المفتوحة أو الخزانة مع الإمدادات ، وفي الصباح لا يمكنهم حتى النظر إلى الطعام.
أسباب الليل DOGOR
في الواقع ، هذا ليس اختلاطًا وليس نقصًا في الإرادة أو الكسل ، هكذا يتجلى خلل في النظام الهرموني. عادة في المساء والليل يرتفع مستوى هرمون النوم في جسم الإنسان (الميلاتونين) وهرمون الشبع (يبتين) ، ولعشاق الوجبات الليلية ، يميل مستواها إلى الانخفاض.
السبب الثاني الشائع للرغبة الشديدة ليلاً هو الإجهاد ، وخاصة الإجهاد المزمن الناجم عن التعب المستمر في العمل والعصبية أثناء النقل.
طرق التعامل مع عادة الأكل في الليل
لا يزول التوتر من تلقاء نفسه ، بل يحتاج إلى العلاج بالمشي لمسافات طويلة ، والتحول إلى الأنشطة المختلفة ، والنشاط البدني ومضادات الاكتئاب التي يجب على الطبيب اختيارها. في مقالتنا ، "كيفية وقف الإجهاد" ، لقد طرحنا بالفعل موضوع القضاء على التوتر دون إلزام.
كيفية تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الليل
يمكن تسوية مشكلة الهرمونات باتباع نظام غذائي خاص ، صاغ عالم النفس الأمريكي ألبرت ستانكارد مبادئه الأساسية. من حيث المبدأ ، لم يبتكر الدكتور ستانكارد أي شيء جديد لتقليل الرغبة في تناول الطعام في المساء ، يجب أن يحصل الجسم على ما يكفي خلال النهار.
- وجبات متكررة وجزئية. تحتاج إلى تناول كميات صغيرة كل بضع ساعات ، اعتمادًا على نمط الحياة اليومي ، أي بعد 2-3 ساعات.
- الإفطار هو الوجبة الأكثر وفرة وذات سعرات حرارية عالية. نوع البروتين هو الأكثر تفضيلاً ؛ الجبن والفواكه المجففة والبيض أو الدجاج والجبن والمكسرات والموز - يمكنك اختيار أي خيارات.
- كلما اقترب المساء ، كان الجزء أصغر. من الناحية المثالية ، يجب أن تتكون وجبة الغداء من الحساء والسلطة والعشاء - من الأسماك ، والسماح لكوب من الكفير أو شرب الزبادي بالدخول إلى الجسم.
- العشاء قبل النوم بثلاث ساعات. إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل ، فمن الصعب للغاية اتباع أوامر تناول العشاء في موعد أقصاه XNUMX مساءً. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام عندما يكون ذلك مناسبًا لك ، ثم الماء الدافئ فقط.
- حظر مفروضة على المنتجات شبه المصنعة والحلويات ومنتجات الدقيق والأغذية المعلبة واللحوم المدخنة والعنب والمانجو والمشروبات الغازية والكحول. يمكن عمل استثناء للنبيذ الأحمر الجاف فقط.
لمساعدة نفسك و "خداع" الجسم ، يمكنك تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد العشاء مباشرة ، ولن ترغب الرائحة والشعور بالانتعاش في فمك في الانسداد بالطعام. والموقف الإيجابي والانعكاس الذي يعجبك في المرآة سيساعد في النضال الصعب مع عادة تناول الطعام في الليل. حظا سعيدا!