المحتويات
تحول الجسم: ليس لديك مائة روبل ، ولكن لديك مائة صديق
رأت ديانا التغيير الذي حدث لصديقها المفضل وأرادت تغيير نفسها تمامًا. لقد اتخذت قرارًا شجاعًا ولا تنوي التوقف!
لماذا قررت هذا
لقد توقفت منذ فترة طويلة عن الإعجاب بصوري. لقد سئمت من إقناع نفسي: "غدًا سأبدأ بالتأكيد". بعد مشاهدة صورة جيمي إيسون على إحدى الشبكات الاجتماعية ، بدأت أنا وصديقي المفضل أتساءل كيف يمكن للمرأة أن تبدو بمثل هذه الروعة.
اتصلت كيلسي بجيمي ، وتعلمنا منها عن كيم بورترفيلد وعن معهد طب التغذية ، الذي يقع في هيوستن.
لأشهر عديدة وأنا كيلسي وأنا نناقش بنشاط كل هذه القضايا. نتيجة لذلك ، بعد حوالي عام ، زارت هي وزوجها معهد التغذية الصحية لأول مرة. في مايو 2010 انضممت إليهم أيضًا. إن قرار العمل على نفسي والتعرف على نفسي من أفضل جانبي هو الخيار الأكثر صحة وقيمة في حياتي.
للتغلب على الطريق الشائك لمظهري الجديد ، دعمت كيسي في إنجازاتها. دفعتنا الروح التنافسية إلى المضي قدمًا.
كيف فعلت ذلك
أول ما ذهبت إليه كان كيم بورترفيلد ، خبير التغذية وخبير التغذية في معهد التغذية. من مايو 2010 إلى مايو 2011 ، تعلمت فن اتباع نظام غذائي متوازن مع خمس وجبات في اليوم وشاهدت التغييرات التي تحدث في جسدي.
ومع ذلك ، وجدت أن وزني السابق يعود باستمرار. كان من الصعب بالنسبة لي الجمع بين الفلسفة الغذائية الجديدة وحياتي اليومية. كنت بحاجة إلى الدعم - كان من الضروري تحديد هدف ، وبفضله تمكنت من الوصول إلى مستوى جديد وتشكيل رؤية جديدة للعالم.
بعد التحدث إلى صديقي المفضل Kelsey ، الذي سبق له التنافس في مسابقة لياقة في ذلك الوقت ، وبعد التشاور مع Kim Porterfield ، قررت أن أبدأ عملية تحول جسدي لمدة 20 أسبوعًا. لقد بدأت مدونة خططت فيها لكتابة التغييرات التي كانت تحدث مرتين في الأسبوع.
فيما يتعلق بهذا القرار ، توقفت عن شرب الكحول والذهاب إلى المقاهي / المطاعم لمدة 20 أسبوعًا. كان من الصعب جدًا بالنسبة لي التعامل مع نقطتي الضعف هاتين. من خلال القضاء عليهم ، أظهرت لنفسي أنني أستطيع "الاستغناء عنها".
أحببت حقًا الاسترخاء مع الأصدقاء من وقت لآخر ، وكذلك تناول الطعام في مؤسسات تقديم الطعام. لم أتمكن أبدًا من إيجاد توازن في هذا الأمر.
من خلال القضاء على نقاط الضعف هذه من حياتي ، "صدمت" جسدي. لقد أثبتت لنفسي أنني أستطيع أن أفي بوعدتي وأنني أستطيع أن أجد توازنًا معقولًا في الطريق إلى هدفي. أثبتت كتابة المجلات أنها فعالة للغاية. حتى الآن ، أفكر في ذلك أحيانًا لإحياء في ذاكرتي الإنجازات التي تمكنت من تحقيقها في مثل هذا الوقت القصير.
سمح لي الدعم من عائلتي وأصدقائي ورجلي الحبيب باكتشاف جوانب جديدة من شخصيتي ، كما منحني الفرصة لاستكشاف نفسي حقًا وتعلم الكثير عن نفسي.
بعد المنافسة في أكتوبر ، أحافظ على وزن صحي وأراقب نسبة الدهون في جسدي كما أوصى كيم بورترفيلد. بقدر ما يتعلق الأمر بمعنوياتي ، وضع كيم خطة وجبات فعالة للغاية بحيث تحتوي على عدد قليل جدًا من الأطعمة المحظورة.
عندما كانت خطة الوجبات جاهزة ، اتصلت بمتسابقة اللياقة البدنية والرياضية المحترفة فانيسا سيفونتس لمساعدتي في تطوير برنامج تمرين على مدى الـ 12 أسبوعًا الماضية وتقديم المشورة بشأن المكملات الغذائية المثالية. أخبرتني فانيسا أين يجب أن أضيف وأين يجب إزالته ، كما أنشأت برنامجًا تدريبيًا فرديًا لي ونصحتني بأفضل المكملات الغذائية. سمح لي الجمع بين نظام غذائي متوازن وبرنامج تمرين فعال ومكملات غذائية عالية الجودة بإنشاء جسم لا يمكنني إلا أن أحلم به!
الملاحق الرياضية
بعد الاستيقاظ من النوم
قبل التمرين الصباحي للقلب
مع الوجبة الأولى
مع الوجبات 1 و 3 و 5
قبل التدريب
بعد التدريب
نظام خاص للتغذية
الوجبة الأولى
150 غرام
3/4 كوب
الوجبة الثانية
150 غرام
3/4 كوب
100 غرام
الوجبة الثالثة
150 غرام
2/3 كوب
1 cup
الوجبة الرابعة
خدمة 1
الوجبة الخامسة
أو سمك 150 جم
1/2 كوب
100 غرام
الوجبة السادسة
150 غرام
برنامج تدريب
اليوم 1: الساقين / تمارين القلب
اليوم الثاني: العضلة ذات الرأسين / ثلاثية الرؤوس / عضلات البطن
اليوم الثالث: الصدر / الكتفين / القلب
اليوم الرابع: الظهر / الساقين
اليوم السابع: الراحة
اليوم السادس: الساقين / عضلات البطن
اليوم السابع: الراحة
نصائح للقراء
بادئ ذي بدء ، أنصحك بالعثور على أخصائي تغذية والتشاور معه حول أهدافك. بعد ذلك ، تحتاج إلى وضع خطة تغذية مختصة. عليك أن تعرف سبب حاجتك لتناول أطعمة معينة. لا تتردد في طرح أسئلة متخصصة. إن اتباع نظام غذائي متوازن والالتزام بمبادئ الأكل الصحي هو مفتاح النجاح على المدى الطويل.
لن يشارك الجميع في مسابقات اللياقة البدنية. بمعنى آخر ، قد تختلف أهدافك عن أهدافي. ومع ذلك ، يجب أن تقطع وعدًا معينًا لنفسك وأن تخبر أحبائك عن أهدافك حتى لا يسمح لك عبء المسؤولية بالتوقف في منتصف الطريق.
حاول أن تحيط نفسك بأشخاص يدعمونك ويلهمونك. سيوفر هذا دافعًا جيدًا ويحافظ على موقف إيجابي. لا تغفل عن الشيء الرئيسي. احتفل بكل هزيمة أو انتصار صغير ... لم تظهر الجنيهات الزائدة في يوم واحد ولن تزول في يوم واحد.
أعبر عن امتناني لعائلتي وأصدقائي وأحبائي ومدرب وخبير التغذية لمساعدتكم ودعمكم وتوجيهكم. التغييرات الكبيرة تغير الشخص فقط من أجل الجانب الأفضل.
الصبر والتفاني والالتزام ثلاث صفات أدين لها بالتحول. أنا أشجع جميع القراء على مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم والبدء في إجراء تغييرات لرؤية الجانب الأفضل لديهم. سوف تكون مسرورًا بإنجازاتك!
اقرأ أكثر:
- - برنامج تدريبي للسيدات من نيكول ويلكنز