المحتويات
برنامج تجريب توم هاردي
الهدف الأساسي:
نوع:
مستوى التحضير: المتوسط
عدد التدريبات في الأسبوع: 4
المعدات اللازمة: الأثقال ، الدمبل ، معدات التمرين ، وزنه
الجمهور: رجال ونساء
كاتب: براد بورلاند
كن مجنونًا مثل Bane ، عدو باتمان: ادمج تمارين وتقنيات توم هاردي الفريدة عالية الكثافة في التمرين التالي!
وصف البرنامج التدريبي
للعب دور Bane في The Dark Knight Rises ، كان على توم هاردي أن يكتسب حوالي 14 كجم من كتلة العضلات. وفقًا للسيناريو ، كان Bane شخصية سلبية مشرقة ذات قوة خارقة مرعبة ؛ منافس جدير ، متفوقًا جسديًا على فارس الظلام نفسه. قوي ، متسلط ، قوي ، مرعب في مظهره. لكن ألا يوجد مكان في حياتنا لزيادة القوة والقوة؟ هل أنت متأكد من أن روتين التمرين المعتاد لا يحتاج إلى ركلة خفيفة في المؤخرة؟ أو ربما حان الوقت لتعلم تمارين جديدة ، وتنفيذ تقنيات متقدمة ، واستخدام تلميحات لإعادتك إلى الطريق نحو الارتفاع الهائل في الحجم والقوة؟
أتقن تقنيات التدريب عالية الكثافة التالية التي تدمر أي هضبة تدريب ، وستكون مثل Mad Bane!
برنامج تجريب توم هاردي
يوجد أدناه مثال لبرنامج يتضمن تدريبات أيام الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة ، مع أيام الأربعاء وعطلات نهاية الأسبوع تحت رحمة الراحة والتعافي.
يعرض البرنامج مجموعات العمل فقط ، ولا تنس القيام بمجموعتين من مجموعات الإحماء من 1 عدات مع وزن خفيف قبلها.