Burpees
رشاقة
في "تمارين بيربي»هو تمرين يقيس القدرة على التحمل اللاهوائي. يتم إجراؤها بعدة حركات (ولدت من اتحاد تمارين الضغط والقرفصاء والقفزات الرأسية) ومعها يتم عمل البطن والظهر والصدر والذراعين والساقين.
يعود أصله إلى الثلاثينيات عندما طور Royal H. Burpee ، عالم فسيولوجيا من جامعة كولومبيا (الولايات المتحدة) ، تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال للغاية في أطروحة الدكتوراه الخاصة به. كثافة، التي لم تكن بحاجة إلى أدوات خارجية لقياس سرعة الحركة والتنسيق. ومع ذلك ، فقد أصبح هذا التمرين الشامل شائعًا بعد أن استخدمه الجيش الأمريكي ، وتحديداً البحرية والبحرية ، لتقييم الحالة المادية للجيش في مواجهة الحرب العالمية الثانية.
كيف تتم ممارسة تمارين Burpees
لأداء تمرين "Burpees" ، عليك أن تبدأ من الموضع الأولي في قرفصاء (أو القرفصاء) ، ضع يديك على الأرض وحافظ على رأسك منتصبة.
ثم يتم تحريك الساقين للخلف مع القدمين معًا و دفع المتابعة (المعروف أيضًا باسم ثني الكوع). هنا يجب أن تحافظ على استقامة ظهرك وأن تلمس الأرض بصدرك.
ثم يتم تجميع الأرجل للعودة إلى وضع البداية. يجب أن تكون الحركة سلسة ، لذلك من المهم العمل على تنسيق.
أخيرًا ، من وضع البداية ، يتم رفع الجسم كله في قفزة عمودية ، ورفع اليدين. يمكن أن يربت فوق الرأس. تذكر أنه من المهم تخفيف السقوط والهبوط بسلاسة قدر الإمكان. ثم عد إلى وضع القرفصاء لتكرار التمرين.
El عدد المسلسلات و فترة إستراحة بين مجموعات Burpees سيعتمد على مستواك: مبتدئ ، متوسط ، متقدم.
المميزات
- مع هذا التمرين ، تصبح الذراعين والصدر والكتفين والبطن والساقين والأرداف نشطة.
- لا يتطلب تنفيذه في مساحة محددة أو عناصر خارجية
- يساعد على تحسين مقاومة الرئة والقلب
- يسمح لك بتقوية وزيادة كتلة العضلات في وقت أقل ، مما يمكن أن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي
- لكل تكرار تمرين بيربي يمكنك حرق حوالي 10 كيلو كالوري
يجب عليك ان تعرف هذا…
- من الشائع للمبتدئين أن ينظروا إلى هذا التمرين على أنه معقد أو صعب الأداء. نصيحة الخبير هي أن يقوم ذلك الشخص بالوتيرة التي تناسبه وتكييف الكثافة والتكرار مع قدراته.
- إنه ليس تمرينًا محددًا لتطوير القوة ، لذلك يجب عليك دمجه مع تمارين أخرى
- تعمل معها عضلات الدفع وليس الشد ، لذلك لن تتطور العضلة ذات الرأسين أو لاتس.