المحتويات
يمكن للمبتدئين الركض كل يوم: نصائح من رياضي
دعونا نتوصل إلى حل مع أحد المتخصصين.
7 2020 June
بالطبع ، كنا جميعًا سعداء بالأخبار التي تفيد بأنه من 1 يونيو في موسكو سُمح لهم مرة أخرى بممارسة الرياضة في الشارع ، على وجه الخصوص ، للركض. بعد الجلوس في المنزل لمدة شهرين في عزلة ذاتية ، حتى أولئك الذين لم يفكروا في الأمر من قبل ربما يحلمون بالرياضة. جاهز ، اضبط ، توقف! أولاً ، نقترح أن تتعرف على قواعد الجري للمبتدئين من الرياضي ومؤسس مدرسة ILoverunning للركض الصحيح Maxim Zhurilo.
كم مرة يمكن للمبتدئين الركض
لا ينصح للمبتدئين بالجري كل يوم. من الأفضل القيام بذلك كل يومين أو 3-4 مرات في الأسبوع. هذا ضروري من أجل الشفاء التام. ليوم واحد ، لن يكون لدى الجسد المتعب وغير المستعد الوقت للقيام بذلك.
ما يجب أن تكون مدة التشغيل
يجدر البدء من مسافات صغيرة ، والأكثر كفاءة هو قياس النشاط البدني ليس بالكيلومترات ، ولكن بالدقائق. على سبيل المثال ، لنفترض أن الجري يستغرق نصف ساعة. علاوة على ذلك ، لا يشمل هذا الوقت الركض فحسب ، بل يشمل أيضًا المشي ، والذي يمكنك التبديل إليه إذا كنت متعبًا أو تشعر بتدهور صحتك.
لا ينصح بالركض لمدة تزيد عن ساعة للمبتدئين. من الأفضل القيام بذلك شيئًا فشيئًا وتشغيل ما مجموعه 1,5،2 - XNUMX ساعة في الأسبوع بدلاً من التمرن عدة مرات مرة واحدة ، ثم المقاطعة لمدة أسبوع.
شدة الجري
نحن نتحدث عن الجري الهادئ - الركض. كثير من الناس لا يحبون الجري بسبب تجربة الطفولة السلبية ، عندما أجبرنا جميعًا على اجتياز المعايير الخاصة بها في دروس التربية البدنية.
لا بأس ألا أحب الركض ، لم يعجبني أيضًا. ولكن في مرحلة البلوغ ، عندما لا تضطر إلى الجري بسرعة وإظهار النتائج ، فمن الأسهل أن تقع في حب الجري.
موانع للجري
الجري ليس له موانع صحية عمليًا ، لكن لا يزال من المستحسن استشارة معالج ، طبيب قلب وأطباء آخرين قبل ممارسة الرياضة. فحص الجسم بحثًا عن أي انحرافات محتملة عن القاعدة لا يضر أبدًا.