من المعتاد معاملة أتباع أسلوب حياة صحي بالتنازل. مثل ، جميعهم الآن من عشاق PP ، وخبراء اللياقة البدنية - وبشكل عام ، ما الذي يمكنك فعله من أجل ملف تعريف جميل على Instagram.
ومع ذلك ، فإن أسلوب الحياة الصحي ليس مجرد اتجاه للأزياء ، ولكنه أيضًا فرصة حقيقية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، ولا سيما مقدمات السكري. شك؟ دعنا نخبرك الآن!
ما هو مرض السكري؟
لسوء الحظ ، هذا المفهوم غير معروف جيدًا لجمهور عريض ، على الرغم من حقيقة أن ما يقرب من 20 ٪ من السكان الروس الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 79 عامًا يعانون من مقدمات السكري. مقدمات السكري هي مقدمة لمرض السكري من النوع 2 ، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حالة عدم وجود تدابير وقائية لمدة سبع سنوات ، يكون المرضى الذين يعانون من مقدمات السكري أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 ويزيدون بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية وانخفاض الرؤية وتلف الكلى.
مثل داء السكري من النوع 2 ، فإن مقدمات السكري هي اضطراب في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وهو يعتمد على انخفاض حساسية أنسجة الجسم المختلفة للجلوكوز. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، لا يصل مستوى الجلوكوز المرتفع في البلازما بعد إلى المستويات المميزة لمرض السكري من النوع 2 ويعتبر قابلاً للعكس.
يكمن غدر مقدمات السكري في حقيقة أنه ليس لديه أعراض سريرية كبيرة ، أي أنه لا يظهر بأي شكل من الأشكال في الحياة اليومية. في معظم الحالات ، يتم تشخيص مقدمات السكري عن طريق الصدفة تقريبًا: أثناء الفحص الطبي الروتيني أو الاختبار لأي غرض طبي. من المهم تغيير هذا الوضع لتقليل معدل الإصابة بشكل عام.
وكيف سيساعد أسلوب الحياة الصحي؟
يعد أسلوب الحياة الصحي والتغذية السليمة والتمارين الرياضية المعقولة هي الطرق الرئيسية للسيطرة على مقدمات السكري ، والوقاية منه ، وبالتالي منع تطور مرض السكري من النوع 2 في المستقبل. هذا مرض فريد من نوعه يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، ما عليك سوى معرفة وجوده في الوقت المناسب ، وفي حالة مرض السكري ، تكون الوقاية أسهل بكثير من العلاج
أجرى العلماء العديد من الدراسات التي تُظهر بوضوح كيف تقل فرص الإصابة بمقدمات داء السكري (وبالتالي ، داء السكري من النوع 2) عند تغيير نمط الحياة إلى نمط حياة صحي. فيما يلي المعلمات التي تستحق الاهتمام بها.
النشاط البدني: يوصى بإدخال 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا في حياتك (لا تتسرع في الشعور بالخوف - فهذه مجرد 20 دقيقة معقولة في اليوم).
وزن الجسم: من المهم تتبع مؤشر كتلة الجسم (محسوبًا باستخدام صيغة وزن الجسم بالكيلوجرام / الطول بالمتر2) ، يجب أن يكون أقل من 25.
النظام الغذائي: من الأفضل إعطاء الأفضلية لنظام غذائي متوازن ، وتقليل كمية الدهون ، والتخلي عن الكربوهيدرات السريعة ، والحلويات الصناعية والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من مقدمات السكري التبرع بجلوكوز بلازما الصيام بانتظام. هذا هو التحليل الأبسط والأكثر سهولة (يمكن إجراؤه ، بما في ذلك التأمين الطبي الإلزامي) ، والذي سيساعد في تشخيص مقدمات السكري في الوقت المناسب و (إذا تم تأكيده) التحكم في مجراه.
من المهم بشكل خاص فحص مستويات الجلوكوز بانتظام لأولئك الذين يقعون في إحدى الفئات التالية:
العمر فوق 45 سنة
وجود أقارب مباشرين تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع 2 ؛
زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم فوق 25) ؛
عادة انخفاض مستوى النشاط البدني ؛
تكيس المبايض؛
سكري الحمل ("سكري الحمل") أو تاريخ إنجاب طفل يزيد وزنه عن 4 كجم.
إذا كنت قد قرأت هذه القائمة وأدركت أن بعض نقاطها تنطبق عليك أيضًا ، فالشيء الرئيسي هو عدم الذعر. هناك نوع من "المكافأة" لمرض السكري هو أنه (على عكس داء السكري من النوع 2) قابل للعكس تمامًا.
فقط تبرع بالدم بانتظام من أجل صيام جلوكوز البلازما وتذكر أن التشخيص المبكر وتغيير نمط الحياة في الوقت المناسب والنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية المعقولة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2!