لا تستطيع التركيز؟ استخدم «قاعدة الخمسات الثلاث».

لنبدأ بالأمر الرئيسي. ما تحتاجه حقًا هو رؤية المنظور ، وماذا يجب أن تكون النتيجة - بدونه ، لن يكون من الممكن الوصول إلى نقطة النهاية. يمكنك الحصول على منظور من خلال طرح ثلاثة أسئلة بسيطة على نفسك:

• ماذا سيحدث لك بسبب هذا الإجراء أو القرار المحدد في 5 دقائق؟
• بعد 5 شهور؟
• وبعد 5 سنوات؟

يمكن تطبيق هذه الأسئلة على أي شيء تقريبًا. الشيء الرئيسي هو أن تحاول أن تكون صادقًا للغاية مع نفسك ، لا تحاول "تحلية حبوب منع الحمل" أو أن تقصر نفسك على أنصاف الحقائق. في بعض الأحيان للحصول على إجابة صادقة ، سيتعين عليك الخوض في الماضي ، وربما التجارب والذكريات المؤلمة.

كيف تعمل في الواقع العملي؟

لنفترض الآن أنك تريد أن تأكل قطعة حلوى. ماذا سيحدث في غضون 5 دقائق إذا قمت بذلك؟ قد تواجه زيادة في الطاقة. أو ربما يتحول استفزازك إلى قلق - بالنسبة للكثيرين منا ، يعمل السكر بهذه الطريقة. في هذه الحالة ، يجب التخلي عن تناول البار ، خاصة أنه من المحتمل ألا يقتصر الأمر على قطعة شوكولاتة واحدة. هذا يعني أنك ستشتت انتباهك لفترة طويلة ، وسيعاني عملك.

إذا أجلت موضوعًا مهمًا وذهبت إلى فيسبوك (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) ، ماذا سيحدث بعد 5 دقائق؟ ربما ستفقد بقايا مزاجك في العمل ، وعلاوة على ذلك ، تبدأ في الشعور بالضيق من أن كل من حولك يتمتع بحياة أكثر إثارة من حياتك. وبعد ذلك - واللوم على حقيقة أن مثل هذا متوسط ​​مضيعة للوقت.

يمكن أن يتم الشيء نفسه مع التوقعات على المدى الطويل. ماذا سيحدث لك في غضون 5 أشهر إذا لم تجلس الآن لتحضر كتبك المدرسية وتستعد لامتحان الغد؟ وبعد 5 سنوات ، إذا كنت في النهاية تملأ الجلسة؟

بالطبع ، لا أحد منا يعرف على وجه اليقين ما سيحدث في غضون 5 أشهر أو سنوات ، ولكن لا يزال من الممكن التنبؤ ببعض العواقب. لكن إذا لم تسبب لك هذه التقنية سوى الشك ، فجرب الطريقة الثانية.

"الخطة ب"

إذا كان من الصعب عليك تخيل نتائج اختيارك بعد مرور بعض الوقت ، فاسأل نفسك: "بماذا أنصح أعز أصدقائي في هذا الموقف؟"

غالبًا ما نفهم أن أفعالنا لن تؤدي إلى أي شيء جيد ، لكننا ما زلنا نأمل أن يتحول الوضع في ظروف غامضة لصالحنا.

مثال بسيط هو وسائل التواصل الاجتماعي. عادة ، التمرير عبر الشريط لا يجعلنا أكثر سعادة أو سلامًا ، ولا يمنحنا القوة ، ولا يعطينا أفكارًا جديدة. ومع ذلك تصل اليد إلى الهاتف ...

تخيل أن صديقًا يأتي إليك ويقول: "في كل مرة أذهب فيها إلى Facebook (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) ، أشعر بالقلق ، ولا أجد مكانًا لنفسي. بماذا توصي؟" بماذا تنصحه؟ ربما قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وابحث عن طريقة أخرى للاسترخاء. إنه لأمر مدهش كيف يصبح تقييمنا للوضع أكثر رصانة وعقلانية عندما يتعلق الأمر بالآخرين.

إذا قمت بدمج قاعدة "الثلاث خمسات" مع "الخطة ب" ، فستحصل على أداة قوية في ترسانتك - بمساعدتها ستكتسب إحساسًا بالمنظور ، وتستعيد وضوح تفكيرك وقدرتك على التركيز. لذا ، حتى لو توقفت ، يمكنك أن تقفز إلى الأمام.