علم النفس

المحتويات

عندما يبدو لنا أننا أغبياء وقبيحون ولسنا مثيرين للاهتمام لأي شخص ، فإن هذا يجعل حياتنا لا تطاق. يشجعك عالم النفس سيث جيليان على حب نفسك ويخبرك بكيفية القيام بذلك.

من الصعب أن تكون سعيدًا ، وأن تشعر باستمرار أن هناك شيئًا ما خطأ فينا ، لكن الأفكار السلبية لا تنشأ من الصفر. تظهر عندما لا نولي الاهتمام اللازم لأنفسنا: نحن ننام قليلاً ، ونأكل بشكل غير منتظم ، ونوبخ أنفسنا باستمرار. ليس من السهل أن نرى أنفسنا كشخص ثمين ومحبوب إذا كان الشخص الوحيد الذي نقضي معه 24 ساعة في اليوم يعاملنا معاملة سيئة.

عليك أن تعامل نفسك جيدًا لتدرك قيمتها ، ولكن فقط من خلال إدراك قيمتها يمكنك البدء في التفكير في نفسك بطريقة إيجابية. كيف نكسر الحلقة المفرغة؟ تحتاج أولاً إلى تغيير سلوكك.

عش كما لو كنت تحب نفسك ، حتى لو كنت تشعر بخلاف ذلك. تظاهر بأنك جيد مع نفسك ، تخيل. أخبر نفسك أن احتياجاتك مهمة جدًا وابدأ في الاعتناء بنفسك.

فيما يلي أربع استراتيجيات لمساعدتك على تغيير سلوكك ، ثم أفكارك ومشاعرك.

1. خصص وقتًا كافيًا لتخطيط يومك بعناية

غالبًا ما ينشأ عدم الرضا عن أنفسنا من حقيقة أننا نتشبث بالعديد من الأشياء في وقت واحد. نتيجة لذلك ، نقوم بكل شيء بطريقة ما ، ليس لدينا الوقت لإنهاء ما بدأناه ، أو أننا عالقون في نوع واحد من النشاط. من أجل عدم الانغماس في جلد الذات ، عليك محاولة تنظيم يومك بشكل أفضل. يجب ألا تكون الخطة طويلة - فمن الأفضل إكمال المهام ذات الأولوية بشكل كامل بدلاً من البدء والتخلي عن العديد من المهام بدرجات متفاوتة من الأهمية.

2. طهي لنفسك وجبة غداء لذيذة

اطبخ كأنك تفعل ذلك من أجل شخص تهتم لأمره. تذكر ما يحبه هذا الشخص ، تخيل كيف سيشعر ، تذوق شيئًا أعد له بالحب. تخيل أنك شخص يستحق وجبة شهية.

3. فكر في احتياجاتك: حدد ماهيتها وكيفية تلبيتها

أولئك الذين يدركون احتياجاتهم الخاصة يكونون أكثر استقرارًا عاطفيًا وثقة في علاقاتهم وأقل خوفًا من الخسارة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال "سحب" احتياجاتك ، تحصل على فرصة لإشباعها. وجه على نفسك تلك المشاعر الإيجابية التي عادة ما تذهب للآخرين.

4. أحط نفسك بالأشخاص الذين يؤثرون عليك بشكل إيجابي.

تحدد العلاقات مع الآخرين إلى حد كبير الرفاهية وتصور الحياة. ابحث عن أولئك الذين يجعلونك أفضل وأكثر إيجابية وأكثر ثقة. حاول تجنب أولئك الذين يجلبون السلبية إلى حياتك.

***

ليس من السهل على شخص فكر في نفسه بطريقة سلبية لسنوات عديدة. ابدأ بخطوات صغيرة وتعلم كيفية التعامل مع مظهرك وشخصيتك وعقلك بمزيد من الدفء.

فكر في صورتك الإيجابية الجديدة ، ليس كإصدار جديد لنفسك ، ولكن كصديق جديد. بالتعرف على الناس ، نحن لا نأخذ في الاعتبار كل سمة من سمات شخصيتهم ، ولا نقوم بتقييم ميزات مظهرهم. إما أن نحب الشخص أو لا نحب. يعتقد بعض الناس أنه في محاولتك أن تحب نفسك ، يمكنك الذهاب إلى الطرف الآخر: التركيز كثيرًا على احتياجاتك. ومع ذلك ، هذا غير محتمل.

أولاً ، التغييرات الإيجابية ليست سهلة وربما يتعين عليك التعامل مع "انتكاسات" كره الذات لفترة طويلة قادمة. ثانيًا ، تؤدي الرعاية الذاتية الحقيقية إلى فهم أفضل لاحتياجات الآخرين والدخول في مستوى جديد وأكثر وعيًا من العلاقات.


نبذة عن الخبير: سيث جاي جيليان عالم نفسي ومؤلف مقالات عن العلاج السلوكي المعرفي والقلق والاكتئاب.

اترك تعليق