إذا كنت ترغب في التدريب في المنزل وبطرق فعالة ، فلا تخف من تجربة برامج جديدة لاختبار أساليب مختلفة والتعرف على مدربين مختلفين. يقدم لك موقع الويب Goodlooker.Ru تضمينها في خطة لياقتك برنامج كيلي كوفي ماير، المدرب الأمريكي الشهير الذي يتمتع بخبرة 30 عامًا في مجال اللياقة البدنية.
وصف البرنامج Cardio Pump
Kelly Coffey-Meyer (Kelly Coffey-Meyer) هي مبتكر سلسلة من التدريبات لمدة 30 دقيقة على اللياقة. يبدو هذا الاسم ملهمًا للغاية: 30 دقيقة فقط يوميًا على اللياقة البدنية لتكون في حالة جيدة. برنامج Cardio Pump Workout ، أيضًا ، ينتمي إلى هذه السلسلة ، في جزئه الثاني دروس فعالة لمدة نصف ساعة ستساعدك على حرق الدهون الزائدة ، وشد الجسم للتخلص من مناطق المشاكل وتقوية العضلات. عروض كيلي الحمل الهوائية والطاقةلتحسين قوامك بشكل متوازن وتنمية قدرتك على التحمل.
يتضمن برنامج مضخة القلب 2 تمرين لمدة 30 دقيقة:
- تمرين واحد (كارديو). هذا التمرين النشط للقلب ، والذي يتم بوتيرة هوائية عالية. يعتمد البرنامج على عناصر الكيك بوكسينغ والمصارعة ، ومع ذلك ، فإن مجمع الأربطة والتركيبات في هذا الفيديو لن يكون كذلك. في هذا الدرس ، قام كيلي أيضًا بتضمين تمارين البليومتر لفقدان الوزن.
- تجريب اثنين (مضخة). تدريبات القوة لشد الجسم ، تتم بوتيرة هادئة. سوف تقوم بتمارين لجميع مجموعات العضلات باستخدام الدمبل: فهي مبنية على شكل هرمي فريد. لتشغيل البرنامج ، من المستحسن أن يكون لديك 3 أوزان مختلفة من الدمبل ، على سبيل المثال ، يوصي كيلي: 3 كجم و 4,5 كجم و 7 كجم.
يمكنك أداء هذه التمارين على التوالي ، ويمكن أن تتناوب في أيام مختلفة. لتحقيق نتائج في إنقاص الوزن وتحسين جودة الجسم هو ضروري والقدرة ، والقدرة الهوائيةلذلك لا تعطي الأفضلية لواحد فقط من هذه البرامج (Cardio أو Pump) ، والأفضل الجمع بينهما.
بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى عدة أزواج من الدمبل وحصيرة على الأرض. تدعي Kelly Coffey-Meyer أن البرنامج مناسب لجميع مستويات المهارة ، لكن تمارين المبتدئين شديدة للغاية. نوصيك بعمل مضخة فيديو للقلب بمستوى ثانوي وما فوق.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. مع هذا البرنامج ، Cardio Pump ، يمكنك إنقاص الوزن ، والتخلص من الدهون الزائدة ، وشد الجسم. أفضل طريقة للقيام بذلك هي مزيج من التمارين الهوائية وتمارين رفع الأثقال تحسين جودة الجسم في المنزل.
2. سيساعدك جزء الطاقة في البرنامج على زيادة قوة العضلات ، وتحسين تحديد الجسم ، وشد مناطق المشاكل.
3. يساعد جزء القلب على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة القدرة على التحمل ، حرق السعرات الحرارية والدهون.
4. على الرغم من الجمع بين الكيك بوكسينغ والتمارين الرياضية ، يستخدم كيلي أوتارًا وتركيبات بسيطة للغاية. تضمن برنامج الطاقة أيضًا تمارين بسيطة تستهدف مجموعة عضلية محددة.
5. للدروس ، ستحتاج فقط إلى الدمبل.
سلبيات:
1. على أساس تجريب القلب الكيك بوكسينغ قطع جزء من الجمهور في الحال بسبب خصوصية اتجاه اللياقة هذا.
2. يجب أن يكون لديك بضعة أزواج من الدمبل لمضخة التمرين ، وأثقال أثقل من 1-2 كجم لبيئة المنزل.
حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات مع برنامج Kelly Coffey-Meyer الفعال. اثنان من مضخة تمارين القلب لمدة نصف ساعة بشكل مثالي تتناسب مع جدول التدريب الخاص بكسيساعد على تنشيط الجسم وتنويع الحمل.
أنظر أيضا: X10 - خمسة تمارين لحرق الدهون مع كيت فريدريش.