تجريب القلب للمبتدئين مع تريسي أندرسون - إنها طريقة رائعة لفقدان الوزن وتحسين شكل جسمك ، حتى بدون خبرة كبيرة في اللياقة البدنية. جلسات قصيرة معقدة وحيوية مبنية على أسلوب الرقص مع حلول تصميم الرقصات البسيطة.
وصف الرقص القلب تجريب للمبتدئين
توصي تريسي أندرسون بممارسة تمارين القلب بانتظام حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد. ولكن ماذا لو كنت جديدًا في هذه الرياضة وتم منحك أي تمرينات هوائية بصعوبة كبيرة؟ جرب تمارين الرقص Cardio Dance للمبتدئين ، والتي يمكن للجميع الرجوع إليها. برنامج الطاقة سوف يحسن من قدرتك على التحمل ويدمر الدهون في مناطق المشاكل. يعد التدريب شخصية راقصة ، لكن تصميم الرقصات بسيط للغاية ، وتقدم تريسي شرحًا مفصلاً لجميع الخطوات.
يتكون البرنامج من 4 تمارين لمدة 15 دقيقة ، مع مستويات متصاعدة من الصعوبة. مع الانتقال إلى مستوى جديد ، تزيد تريسي أندرسون من كثافة التدريب وتعقيد تصميم الرقصات. خطة تدريب واضحة للبرنامج هناك ، حتى تتمكن من اختيار الرسومات التي تريد القيام بها. على سبيل المثال ، حدد لكل مستوى أسبوع واحد ، وبعد ذلك سيتم إكمال الدورة التدريبية بالكامل في غضون شهر. حسب تقديرك ، يمكنك التدريب لمدة 1 دقيقة ، ويمكنك الجمع بين التدريب ووقت أطول. هذا سوف يعتمد ، بما في ذلك ، ومن قدرتك على التحمل.
للفصول لن تحتاج إلى معدات إضافية. ومع ذلك ، بالتأكيد يستحق القيام به في أحذية رياضية جيدة: يتضمن البرنامج عددًا كبيرًا من القفزات ، لذلك سيكون الحمل على الركبتين والكاحل شديد الخطورة. تم تصميم التدريب للمستوى الابتدائي والثانوي من التدريب. يمكنك أداء Cardio Dance للمبتدئين جنبًا إلى جنب مع تمارين وظيفية للجسم كله من Tracy Anderson: Webisode. سيساعدك هذا ليس فقط على حرق الدهون من خلال تمارين القلب ولكن أيضًا على تقوية عضلات الجسم.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. كارديو دانس مع تريسي أندرسون سيمنحك الفرصة لانقاص الوزن وزيادة القدرة على التحمل وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
2. البرنامج مقسم إلى 4 مستويات من الصعوبة. ستتقدم تدريجيًا إلى حركات الرقص الأكثر صعوبة.
3. يتم تقديم التدريب بأسلوب الرقص ، لذلك سوف تكون قادرًا على تطوير المرونة والإحساس بالإيقاع. لا تحتاج إلى أي مهارات رقص لإكمال البرنامج بنجاح.
4. تستغرق الدروس 15 دقيقة فقط ، ولكن يمكنك زيادة مدتها ، إذا قمت بتوصيل المقاطع معًا.
5. لن تحتاج إلى معدات إضافية. فقط تأكد من المشاركة في أحذية رياضية ، لأن Tracy تقدم عددًا كبيرًا من القفزات.
6. متابعة البرنامج في غاية البساطة لأن إنه مصمم للمبتدئين. إذا كنت تبحث عن تمرين بسيط للقلب ، فإن Cardio Dance For Beginners ستناسبك تمامًا.
7. يمكن أن تكون هذه التمارين تحضيرية لفصول الرقص القلبية الأكثر تحديًا ، على سبيل المثال ، Cize with Shaun T.
سلبيات:
1. يشتمل البرنامج على الكثير من القفزات (خاصة في المستويين الثالث والرابع) ، لذلك يجب أن تكون منتبهًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة والكاحل.
طورت تريسي أندرسون تمرينًا للقلب عالي الجودة مناسب للمستويين الابتدائي والثانوي. ابدأ في إنقاص الوزن وخلق أشكال جذابة مع رقص كارديو معقد للمبتدئين.
اقرأ أيضًا: أفضل 10 تمارين كارديو منزلية لمدة 30 دقيقة.