تمارين للنساء الحوامل من سوزان بوين هي فرصة ممتازة لاكتساب الشكل المثالي ، حتى لو كنت في موقف خاص. مجمع التمارين هو Slim & Toned Prenatal Barre سوف يحسن من قوامك ويحسن جودة الجسم.
وصف برنامج سوزان بوين للنساء الحوامل
طورت سوزان بوين تمرينًا رائعًا وفعالًا للنساء الحوامل: Slim & Toned Prenatal Barre. يتضمن البرنامج تمارين تعتمد على عناصر الأيروبكس واليوجا والباليه لخلق جسم مرن وقوي ورشيق ومرن. بفضل تقنية خاصة من Suzanne ، لن تحافظي على تناغمك أثناء الحمل فحسب ، بل ستعود إلى الشكل بعد ولادة الطفل.
يتكون البرنامج من عدة أقسام ، مصممة لفصل مناطق مشاكل المرأة:
- الجزء العلوي من الجسم والنواة سليم (19 دقيقة). يتم تشغيل النصف الأول من الفصل باستخدام الدمبل: ستؤدي تمارين للذراعين والكتفين. في الشوط الثاني ستجد مجموعة لتقوية عضلات الجسم على الحصيرة.
- العجاف السفلى الجسم (20 دقيقة). تمارين فعالة للأرجل والأرداف بأسلوب الباليه. سوف تحتاج إلى كرسي كدعامة.
- القلب نحت (22 دقيقة). هذا ليس تمرين القلب المعتاد ، بل إنه معقد للأرجل التي تعمل بوتيرة سريعة. ينشط العضلات الكبيرة في الفخذين ويزيد من شدة التمرين ويحرق السعرات الحرارية القصوى.
- تمتد محاذاة (9 دقائق). درس في شد كل عضلات الجسم. كوني حذرة عند القيام بهذه التمارين ، لأن أثناء الحمل يزيد من خطر إصابة مفاصلك. لا تقم بحركات مفاجئة ، يجب أن تكون الإطالة ناعمة جدًا.
للفصول ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل الخفيفة (1-1 كجم) وحصيرة. يمكنك التدريب كل يوم لمدة 5 دقيقة (على جزء منفصل من منطقة المشكلة + الإطالة) أو أداء من 30-2 مقاطع ، إذا كان لديك القوة. ولكن حتى الجلسات اليومية لمدة نصف ساعة ستكون كافية حافظ على لياقتك طوال الأشهر التسعة بأكملها. تمرين Slim & Toned Prenatal Barre مناسب تمامًا لكل من المبتدئين وذوي الخبرة.
اقرأ المزيد عن برنامج المرأة الحامل: الأمومة النشطة مع الخريف كالابريس.
هذا البرنامج مناسب لما يسمى "الفصل الرابع" ، أي لاستعادة الشكل بعد الولادة. إذا كنت تتدرب أثناء الحمل ، فقم بتكرار الإصدارات المعدلة من التمارين التي أظهرتها الشريكة سوزان بوين. لاستعادة الشكل بعد الولادة ، يمكنك متابعة التدريبات المتقدمة مع سوزان.
فوائد البرنامج:
1. البرنامج بالكامل آمن وفعال جدا للنساء أثناء الحمل. سيساعدك الحمل اللطيف والتمارين المتاحة والنهج المتكامل على الحفاظ على الشكل الجيد لمدة 9 أشهر.
2. سوف تساعدك تمارين للنساء الحوامل من سوزان بوين على تحسين جميع مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل: الذراعين والبطن والفخذين والأرداف. لا ضرر لطفل المستقبل سوف تجعل شكلك مثاليًا.
3. الدروس مقسمة إلى مقاطع مدتها 20 دقيقة ، لذلك ستتاح لك الفرصة لاختيار مدة الدورة حسب الحالة الصحية أثناء الحمل.
4. البرنامج آمن للمفاصل. نظرًا لأن الفصول الدراسية تعتمد على عناصر اليوجا والباليه ، يمكنك المشي حافي القدمين.
5. النشاط البدني المنتظم أثناء الحمل له تأثير إيجابي ليس فقط على جودة الجسم ، ولكن أيضًا على الصحة. سوف تكونين مبتهجة وحيوية ، وسوف تختفي العديد من أعراض الحمل غير السارة.
6. تمارين جمعت في مجمع سوزان بوين الخاص بك ، وركزت على إنقاص الوزن وخلق رشاقة بأشكال أنيقة.
7. بالإضافة إلى الدمبل الخفيفة ، لا تحتاج إلى مخزون إضافي.
التمرين للحامل مع Suzanne Bowen مناسب لأولئك الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة ، وأولئك الذين يمكنهم التباهي بتجربة لياقة بدنية جادة. الممارسة المنتظمة لهذا المجمع سيسمح لك بالحفاظ على جسم رائع ، رغم الحمل.
شاهدي أيضاً: مجموعة مختارة من أفضل برامج اللياقة للحوامل.