في المعاناة اليومية ، قد يكون من السهل أن تضيع في الشعور بالملل والشفقة على الذات. ومع ذلك ، يبدو أن بعض الناس مرنون بشكل مدهش في مواجهة ضربات الحياة وينضحون بالبهجة حتى في أحلك الأيام.
قد يتمتع البعض بمثل هذا المزاج المشمس بشكل طبيعي ، بينما بالنسبة للبقية ، هناك طرق مثبتة من شأنها أن تساعد أي شخص على تحسين مزاجه. غالبًا ما تستغرق هذه الأساليب بضع دقائق فقط من وقتك ، ولكنها تجلب لك شعورًا دائمًا بالرضا العام عن الحياة والرفاهية.
حاول اتباع خطة أسبوعية لتحسين المزاج للتغلب على التوتر والنظر إلى الحياة من زاوية جديدة!
1. الاثنين. اكتب أفكارًا في مفكرة لتهدئة جسدك وعقلك.
يمكن أن يساعد التعبير عن مشاعرك في كلمات على تهدئة المشاعر ومشاهدتها من زوايا مختلفة. إن قضاء 15 دقيقة يوميًا في دفتر يومياتك يكفي لتقليل أعراض الاكتئاب والقلق ، وتعزيز جهاز المناعة لديك ، وتحسين أدائك!
2. الثلاثاء. احصل على الإلهام من خلال عمل الخير.
يبدو الأمر مبتذلاً ، لكنه يعمل: الأشخاص الذين حاولوا بوعي القيام بخمسة أعمال صغيرة لطيفة في اليوم مرة واحدة في الأسبوع أفادوا برضا أكبر عن حياتهم في نهاية المحاكمة التي استمرت ستة أسابيع. ويظهر عدد متزايد من الأبحاث أن الأشخاص الأكثر كرمًا يشعرون بالسعادة والصحة.
3. الأربعاء. نقدر أحباءك في حياتك. الامتنان هو أفضل التخلص من التوتر.
تخيل أنه لم يعد لديك شخص قريب منك في حياتك. هذا مؤلم ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بهذا النوع من "الطرح الذهني" ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بتحسن في الحالة المزاجية - ربما كطريقة لفهم أنه لا ينبغي اعتبار أحبائهم أمرًا مفروغًا منه. يزيد الامتنان المنتظم لما لدينا من درجات الرضا عن الحياة.
4. الخميس. ابحث عن صورتك القديمة المفضلة واكتب تلك الذكرى. سوف تملأ حياتك بالمعنى.
يشير علماء النفس إلى أهمية وجود "هدف" في حياتك - فالأشخاص الذين يرون معنى في حياتهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر مرونة عقليًا في مواجهة المشاكل والتوتر. تظهر الأبحاث أن مجرد النظر إلى الصور القديمة هو إحدى الطرق لتذكير نفسك بالأشياء التي تجعل حياتك ذات مغزى ومرضية - سواء كانت عائلتك أو أصدقائك ، أو مؤسسة خيرية ، أو إنجاز مهني كبير. تربطك الذكريات القديمة بالماضي وتساعدك على رؤية الأحداث الأخيرة من منظور أوسع ، مما قد يساعد أيضًا في تخفيف الإحباط والقلق.
5. الجمعة. تأمل في الجميل. الشعور بالرهبة يجعلك أكثر مرونة في مواجهة خيبات الأمل في الحياة.
إذا كان الروتين يزعجك ، فمن السهل أن تنشغل بالمخاوف اليومية. هذا هو سبب اهتمام العلماء المتزايد بالآثار الإيجابية لمشاعر الرهبة. سواء كان ذلك منظرًا للسماء المرصعة بالنجوم أو زيارة الكنيسة ، فإن الشعور بالإعجاب لشيء شاسع - يوسع نظرتك إلى الحياة. لقد وجد العلماء أنه يجعل الناس أكثر سعادة ، وأكثر إيثارًا ، كما أنه يقلل من القلق.
6. السبت. جرب التخلي عن التلفاز والنبيذ والشوكولاتة لفترة من الوقت. سيسمح لك ذلك بتجربة متعة كل يوم في الحياة بشكل أفضل.
الأشياء التي كانت تمنحنا السرور ذات مرة قد تفقد هذه الجودة بمرور الوقت. يمكنك محاولة إعادة اكتشاف تلك الفرحة الأصلية بالتخلي مؤقتًا عن مصدر المتعة ، مثل الطعام أو الشراب المفضل. بالعودة إليهم بعد فترة ، ستشعر مرة أخرى بالسعادة الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشجعك هذه الممارسة على البحث عن أشياء أخرى ووسائل ترفيه يمكن أن تصبح مصدرًا جديدًا للمتعة.
إذا كان الامتناع عن ممارسة الجنس صعبًا عليك ، فيمكنك على الأقل محاولة ممارسة اليقظة. على سبيل المثال ، أثناء احتساء القهوة ، ركز على السمفونية المعقدة للروائح التي تغمر براعم التذوق لديك. سوف يساعدك على تقدير القليل من الأفراح في الحياة وتخفيف التوتر والقلق.
7. الأحد. تذكر: الجميع يرتكب أخطاء. لا أسهب في الشعور بالذنب.
يميل العقل البشري إلى التفكير في معاناة ماضينا. وفقًا لعلماء النفس ، فإن الشعور بالذنب يضرنا بشكل خاص. من خلال قضاء بضع دقائق بوعي في محاولة تطوير مشاعر جيدة لنفسك ، سوف تتخذ خطوة نحو العثور على السعادة وقوة الإرادة.
فيرونيكا كوزمينا
المصدر