غير جسمك ببرنامج Killer Body من جيليان مايكلز

في مارس 2015 البرنامج الجديد Jillian Michaels: Killer Body. مجموعة من التمارين لجميع مجموعات العضلات ستسمح بعمل ثابت لجميع مناطق المشاكل في جسمك.

Killer Bodу مع Jillian Michaels - برنامج شامل سيساعدك على المدى القصير للحصول على لياقة بدنية جيدة. ستعمل بشكل فردي على كل مجموعة عضلية لتحقيق أقصى قدر من النتائج وتحسين قوامك. ستساعدك الدروس المنتظمة لمدة نصف ساعة مع المدرب الأمريكي الشهير على تغيير جسمك بشكل كبير.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • تمرين طاباتا: 10 مجموعات من التمارين لفقدان الوزن
  • أفضل 20 تمرينًا للأذرع النحيلة
  • الجري في الصباح: الاستعمال والكفاءة والقواعد الأساسية
  • تدريب القوة للمرأة: الخطة + التمارين
  • تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس
  • الهجمات: لماذا نحتاج إلى خيارات + 20
  • كل شيء عن كروس فيت: الخير والخطر والتمارين
  • كيفية تصغير الخصر: نصائح وتمارين
  • أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting

حول برنامج Killer Body with Jillian Michaels

يتكون برنامج كيلر بودي من ثلاث تمارين: الجزء العلوي من الجسم على الجزء السفلي من الجسم وعضلات البطن. يستغرق كل درس 30 دقيقة ويتكون من أربع دورات من التمارين. تتضمن كل دورة تمارين طاقة تستمر لمدة 30 ثانية. في نهاية كل دورة ستجد تمرينًا هوائيًا قصيرًا لمدة 60 ثانية. في Killer Body ، مبدأ التدريب الدائري الذي تعتقده جيليان مايكلز أنه الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

يتكون Killer Body من ثلاثة تمارين:

  1. تدريب على الجزء العلوي من الجسم. تقدم جيليان تمارين للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم المدرب الكثير من أجهزة UPS في مواقع مختلفة. تمرين الضغط هو تمرين فريد يعمل على تطوير عضلات الذراعين والكتفين والصدر في نفس الوقت. تساعد التعديلات المختلفة لهذه التمارين على استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات.
  2. تدريب على الجزء السفلي من الجسم. بالنسبة للعديد من الفتيات ، تعتبر الأرجل والأرداف هي منطقة المشكلة ، لذلك أعدت جيليان مايكلز اختبارًا حقيقيًا لهذه الأجزاء من الجسم. الاندفاع ، والقرفصاء المختلفة ، والقفز ، والتمارين البليومترية - ستكون عبئًا خطيرًا للغاية على عضلات الأرداف والجبهة والظهر وداخل الفخذ. جميع التمارين في الغالب من وضعية الوقوف ، والكثير من التمارين على التوازن.
  3. ممارسة For عضلات البطن. بالنسبة لأولئك الذين أكملوا برنامج Killer Abs أو البطن المسطحة في 6 أسابيع ، سيبدو التمرين مألوفًا جدًا. جمعت جيليان أفضل التمارين وجمعتهم معًا في درس مدته نصف ساعة. في الدقائق العشر الأولى ستقوم بتدريب عضلات بطنك من وضعية الوقوف ، لكن في العشرين دقيقة المتبقية تتوقع التمارين على حصيرة.

يتم تنفيذ كل تمرين مرتين في الأسبوع ، أي ستتعامل 6 مرات في الأسبوع مع استراحة ليوم واحد. تتم الدروس بوتيرة مكثفة ، وجيليان دائمًا نشيط ومبهج. للتدريب ، ستحتاج إلى حصيرة رياضية وأثقال من 0.5 إلى 4 كجم حسب مستوى لياقتك. يتوقف معظمها عند إصدار وسيط - وزن غانيش 1.5 كجم.

الايجابيات القاتل مع جيليان مايكلز:

  1. من خلال العمل بشكل فردي على كل مجموعة عضلية ، فإنك توفر تمرينًا كاملًا للجسم إلى أقصى مستوى.
  2. تم بناء العديد من البرامج جيليان مايكلز على مبدأ تكرار نفس يوم التمرين في اليوم واليوم. لكن Killer Body سوف تقوم بالتناوب بين 3 تدريبات مختلفة على أجزاء مختلفة من الجسم والتي ستساعد على تنويع صفوف اللياقة البدنية
  3. أوضح البرنامج تسلسل الدروس. بدل بين ثلاث تمارين حتى تحقق النتيجة المرجوة.
  4. تجمع Killer Body بين القوة والتمارين القلبية التي تسمح بفقدان الوزن بسرعة وفعالية.
  5. ينقسم البرنامج بسهولة إلى أجزاء من الجسم. حتى لو لم تكن الدورة التدريبية بأكملها ترضيك ، يمكنك ممارسة التمارين في مناطق مشكلتك وتنفيذها بشكل منفصل.

سلبيات:

  1. في الدورة التدريبية ، لن يكون من الخطأ أن تتضمن Killer Body التمارين الهوائية البحتة لحرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي. أشهر تدريبات القلب جيليان مايكلز - تسريع عملية الأيض.
  2. تفتقر إلى النهج المعتاد مع مستوى متقدم من التدريب. تقدم Jillian Michaels عادة عدة مستويات من الصعوبة في فصولهم الدراسية.
  3. لم يتم تصميم التدريب للمبتدئين وأولئك الذين بدأوا مؤخرًا فصول اللياقة البدنية. إذا كنت مبتدئًا ، فننصحك بالتعرف على برامج Jillian Michaels للمبتدئين.

تعليقات على برنامج Killer Body من Jillian Michaels:

إذا تضمنت جيليان مايكلز برنامج التدريب الهوائي الفردي ، فيمكن اعتباره مثاليًا. لكن حتى بدون هذا من الآمن قول ذلك Killer Body ، تدريب عالي الجودة للجسم كله.

شاهد أيضاً:

اترك تعليق