حمية رخيصة ، 10 أيام ، -6 كيلو

إنقاص الوزن حتى 6 كجم في 10 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 670 سعرة حرارية.

عند قراءة توصيات العديد من طرق إنقاص الوزن الشائعة ، يبدو أن الشكل النحيف يعد متعة باهظة الثمن إلى حد ما. في الواقع ، غالبًا من أجل الامتثال للقواعد الغذائية ، لا يلزم استخدام منتجات الميزانية. في الواقع ، يمكنك تحويل الجسم بشكل كبير دون ضرب المحفظة ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكنك أيضًا توفير المال.

متطلبات النظام الغذائي الرخيصة

إذا كنت تريد إنقاص وزنك رخيصًا ومبهجًا ، فيمكنك بالطبع اللجوء إلى الأنظمة الغذائية الأحادية القائمة على دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء للمساعدة على سبيل المثال. بالمقارنة مع المنتجات الغذائية الأخرى ، فإن تناول هذه الحبوب فقط لمدة أسبوع سيكون بالتأكيد متعة غير مكلفة. وإذا كان لديك قطعة أرض خاصة بك ، ألا يكون من الاقتصادي تناولها ، على سبيل المثال ، التفاح المزروع عليها؟ ولكن ، كما تعلم ، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية ليست الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن. من الأفضل الاقتراب من اختيار طريقة إنقاص الوزن الرخيصة بعناية أكبر.

ننصحك بالجمع بين الرغبات التالية وإنشاء نظام غذائي حتى لا يؤثر الطعام سلبًا على حالتك المالية أو صحتك ورفاهيتك. بالمناسبة ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. أولئك الذين تجاوزوا 4-5 كيلوغرامات في الأسبوع سيؤكدون لك ذلك. من الأفضل عدم الجلوس على هذه التقنية لأكثر من أسبوعين متتاليين.

من الضروري التخلي عن الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، واستبعاد الحلويات والمعجنات المختلفة. يُسمح لك فقط بترك بضع شرائح من خبز الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة يوميًا. يوصى أيضًا بإرسال الأطعمة المخللة والمخللات المحظورة (بينما يمكنك الملح قليلاً بالأطباق نفسها) والأطعمة المدخنة.

يجب أن يكون أساس الغذاء هو الحبوب والفواكه والخضروات. من الجيد أن تتزامن فترة النظام الغذائي مع موسم نضج الثمار المستخدمة في الغذاء. في هذه الحالة ، سيستفيد كل من سعر وجودة المنتجات فقط. في بعض الأحيان ، لا يُحظر استكمال القائمة (بل ومن المرغوب فيه) بالأسماك واللحوم الخالية من الدهون. ومع ذلك ، يحتاج الجسم أيضًا إلى مادة بناء. يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي رخيص أربع مرات في اليوم ، بحيث تكون القائمة على أساس وجود 3 وجبات رئيسية ووجبة خفيفة صغيرة واحدة بين الإفطار والغداء. تجنب الطعام بعد 1-18 ساعة (بحد أقصى - 19:20 إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا جدًا). خلاف ذلك ، قد تتباطأ عملية فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

يُنصح بقول لا للقهوة والشاي القوية وبالطبع المشروبات الكحولية والحلوة خلال فترة إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، يجدر تناول شاي عشبي أخضر بدون محليات وعصائر غير محلاة (أحيانًا) وكمية كافية من الماء النقي غير الغازي. سيكون لهذا تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تهدئة الشهية القوية ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى. في الواقع ، من بين الفوائد الأخرى ، يملأ الكحول السائل المعدة تمامًا.

قائمة النظام الغذائي الرخيصة

مثال على نظام غذائي على نظام غذائي رخيص لمدة 10 أيام

ملاحظات… خيارات القائمة مسموح لها بالتنوع. الشيء الرئيسي هو اتباع المبادئ العامة لهذا النظام الغذائي وعدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية التقريبي للنظام الغذائي المقترح أعلاه.

موانع لاتباع نظام غذائي رخيص

1. نظرًا لأن النظام الغذائي الرخيص لا يختلف في صرامة القواعد وهو ، بشكل عام ، نظام متوازن إلى حد ما ، فإنه لا يحتوي على مجموعة واسعة من موانع الاستعمال.
2. لا يُنصح بالاتصال به إلا في حالة وجود أمراض مزمنة أثناء التفاقم أو ردود الفعل التحسسية تجاه أي من الأطعمة الموصى بها (على الرغم من أنه ، كقاعدة عامة ، يمكن استبدالها بأخرى) ، أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
3. التشاور مع الطبيب قبل البدء في حياة رخيصة على أي حال لن يكون ضروريًا.

فوائد النظام الغذائي الرخيص

• النظام الغذائي الرخيص له فوائد عديدة. من بينها ، نلاحظ كفاءتها ، وأدائها الجيد من حيث فقدان الوزن ، وتزويد الجسم بالمكونات اللازمة للعمل الطبيعي.
• إذا لم تجلس على النظام الغذائي خلال الفترة الموصى بها ، فلن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك ورفاهيتك.

مساوئ النظام الغذائي الرخيص

• بعض المجموعات الغذائية محظورة بموجب القواعد الغذائية ، وقد لا يكون من السهل على عشاقهم العيش بدونهم طوال النظام الغذائي (إذا كانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل كبير).
• أيضًا ، قد لا يكون الأشخاص المشغولون مناسبين لنظام غذائي رخيص لأنه لا يزال يتعين عليك قضاء بعض الوقت في المطبخ لابتكار الطعام (على الرغم من أن قائمة النظام الغذائي لا تعني الطهي على أطباق معقدة).

إعادة تطبيق نظام غذائي رخيص

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا رخيصًا لمدة 10 إلى 14 يومًا ، فلا يوصى بتكراره لمدة شهرين تقريبًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة زمنية أقصر ، فيمكن تقصير فترة التوقف قليلاً ، لكن من الأفضل عدم البدء مرة أخرى لمدة 2-20 يومًا على الأقل.