طريقة طبخ الطبق "صدور الدجاج مع الطماطم والزيتون"
افركي الدجاج بالملح والفلفل الأسود ، ثم اقلي كل قطعة لمدة 6 دقائق على كل جانب (يفضل فعل ذلك في مقلاة شواء). اتركي الدجاج على نار هادئة حتى لا يبرد. في هذه الأثناء ، في مقلاة متوسطة الحجم ، اخلطي الطماطم والزيتون ونصف كمية النبيذ مع صلصة الزيت واقليها لمدة 2-3 دقائق أو حتى تنضج الطماطم. ندهن النصف المتبقي من الصلصة فوق الصدور ، ونقطعها إلى شرائح ، ثم نسكب فوقها الطماطم والزيتون المطبوخة. ضعيها في طبق ، ورشيها بالجبن وزيّنيها بأوراق الريحان.
- 400 جرام دجاج فيليه
- 200 جرام طماطم
- 100 جرام زيتون
- 50 جرام من جبنة الفيتا
- 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- 1 ملعقة كبيرة خل نبيذ.
القيمة الغذائية لطبق "صدور الدجاج مع الطماطم والزيتون" (لكل 100 غرام):
السعرات الحرارية: 117.4 سعر حراري
السناجب: 13.2 غرام.
الدهون: 6.1 غرام.
الكربوهيدرات: 1.9 غرام.
عدد الحصص: 4المكونات والسعرات الحرارية للوصفة "صدور الدجاج مع الطماطم والزيتون"
منتج | قياس | الوزن ، غرام | أبيض ، غرام | الدهون ، غ | زاوية ، غرام | كال ، سعرات حرارية |
فيليه دجاج | 400 غرام | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
طماطم (طماطم) | 200 غرام | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
زيتون | 100 غرام | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
جبنة فيتا | 50 غرام | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
olive oil | 2 ملعقة كبيرة. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
خل النبيذ الأبيض | 1 ملعقة كبيرة. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
الإجمالي | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
1 خدمة | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
100 غرام | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |