في الغالبية العظمى ، تصل نسبة السمنة لدى الأطفال إلى 95٪ ، نتيجة الإفراط في تناول الطعام وقلة ممارسة الرياضة. إن تغيير نظامك الغذائي ليس هو الحل الوحيد للمشكلة. من المهم تغيير عادات الأكل بشكل دائم عن طريق إدخال العادات الصحيحة تدريجيًا.
ماذا يجب ان تفعل لمساعدة طفلك؟ ما هي القواعد التي ستكون الأكثر أمانًا وسليمة؟ هنا القليل منهم
استبعد من الوجبات السعرات الحرارية المخفية ، مثل المايونيز في السلطات ، والدهون لسكب الخضار ، والكريمة في الحساء. استبدل الكريمة الحامضة بالزبادي الطبيعي.
لا تذكري طفلك بزيادة الوزن. لا تسميه دونات أو رجل سمين حلو. التأكيد على المشكلة ، حتى عن غير قصد ، سيعطي الطفل مجمعات ويقلل من تقديره لذاته.
إذا كنت ذاهبًا إلى كرة لطيفة ، فقدم وجبة صحية قبل الخروج - ستقل شهيتك للحلويات.
تحدث إلى طفلك عن الحاجة إلى إنقاص الوزن. يجدر تسليط الضوء على الفوائد الملموسة للطفل - لهذا السبب بدلاً من الصحة ، دعونا نتحدث عن إمكانية الجري ، بشرة وشعر جميلتين.
أثناء تناول الطعام ، لا ينبغي للطفل أن يشاهد التلفاز - مستغرقًا في المشاهدة ، سيأكل أكثر مما يحتاج.
تشجيع شرب الماء بين الوجبات. خفف العصائر بالماء وبدلاً من السكر لتحلية الشاي ، استخدم ستيفيا أو إكسيليتول أو شراب الأغاف. تجنب أيضًا المحليات الصناعية.
إذا طلب طفلك المزيد بعد الأكل ، انتظر 20 دقيقة. هذه هي المدة التي يستغرقها الدماغ للإشارة إلى تشبع الجسم. ثم يجدر تشجيع الطفل على تناول الطعام بشكل أبطأ ومضغ اللدغات جيدًا.
لا تعطي طفلك المكملات الغذائية التي تعزز فقدان الوزن ، ولا تقدم وجبات التخسيس.
لا تحد من محتوى السعرات الحرارية في وجبات الأطفال دون سن 7 سنوات. يمكن تحقيق إنقاص الوزن عن طريق تغيير جودة الطعام (كمية أقل من الدهون والسكر) وتشجيع المزيد من النشاط البدني.
لا تجبر طفلك على أكل ما لا يحبه. لا تقدمي طعام النظام الغذائي عندما يأكل باقي أفراد الأسرة شرحات. يجب تغيير القائمة لجميع أفراد الأسرة حتى لا يشعر الطفل بالتهميش.
قدم لطفلك 4-5 وجبات في اليوم على فترات منتظمة. الفطور هو أهم وجبة ، لذلك يجب أن يكون مغذي وصحي. يجب أن يحصل التلاميذ على وجبة غداء في المدرسة ، بالإضافة إلى أن كل وجبة يجب أن تشمل الفاكهة أو الخضار.
توفير الألياف على شكل خضروات وفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل.
أدخل في تقاليد الأسرة عادة قضاء وقت الفراغ ، على سبيل المثال عطلات نهاية الأسبوع في الهواء الطلق. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق طريقة رائعة للتحكم في وزنك والحفاظ على لياقتك.
لا تستخدم الحلويات كمكافأة. استبدليها بشيء صحي - الفاكهة ، الزبادي ، شراب الفاكهة.
طهي الطعام في المنزل. تعد الوجبات التي يتم تحضيرها في المنزل أكثر صحة من الوجبات السريعة أو الوجبات الجاهزة من السوبر ماركت.