قد لا تعلم أن الهرمونات الناتجة عن الإجهاد المطول تسمم الجسم بشدة. الأدرينالين ، أو هرمون القتال ، يثقل كاهل القلب والدورة الدموية ، على سبيل المثال عن طريق زيادة الضغط. من ناحية أخرى ، يساهم الكورتيزول في زيادة كمية الأحماض الدهنية غير المشبعة في الدم والسكر في الكبد ، كما تزداد كمية حمض الهيدروكلوريك مما يضر بالجهاز الهضمي.
يعتقد عالم الجنس البولندي الشهير Lew Starowicz أن الإجهاد ومحاولات مكافحته بالمنشطات هي 8 من أصل 10 أسباب لمشاكل الانتصاب لدى الشباب. وفي الوقت نفسه ، يولي الأطباء اهتمامًا للآثار السلبية للتوتر ، مثل السكتة الدماغية وتصلب الشرايين والنوبات القلبية ومرض الشريان التاجي. أيضًا ، مع الأخذ في الاعتبار إمكانية انخفاض المناعة وتقلب المزاج ومشاكل النوم والعصاب والمخاوف والاكتئاب ، فلا داعي للتأخير أكثر من ذلك ، لذا اتخذ خطوات لمحاربة التوتر اليوم!
10 طرق لمحاربة التوتر
- ستسمح لك الساونا بالاسترخاء ، وفقًا لبحث أجراه علماء من جامعة أوكلاهوما. الأشخاص الذين غالبًا ما يزورون الساونا يرتاحون يوميًا ، ويمكنهم بسهولة تحمل المواقف العصيبة ، علاوة على ذلك ، لديهم فرصة أفضل لتحقيق الشعور بإدراك الذات.
- أقنع نفسك بالعلاج بالروائح. من بين الزيوت العطرية الموصى بها: البرتقال ، البرغموت ، الجريب فروت ، الفانيليا ، السرو ، الإيلنغ ، الخزامى وبالطبع بلسم الليمون.
- العلاج البسيط والفعال هو ممارسة الرياضة البدنية التي ستسمح لك بالجنون. سيكون ركوب الدراجات على الطرق الوعرة أو الجري السريع مناسبًا. أساس هذا الادعاء متجذر في رأي باحثين من جامعة ميسوري ، الذين وجدوا أنه بعد 33 دقيقة من التمارين الشاقة ، نشعر بنتائج إيجابية لفترة طويلة.
- تعد الموسيقى الهادئة أو ضوضاء الأمواج التي تم التقاطها في التسجيل طريقة رائعة لتخفيف التوتر.
- من المعروف منذ فترة طويلة أن التواصل مع الطبيعة له تأثير مفيد على أدائنا. للمساعدة في تخفيف المشاعر السلبية ، ستساعد زيارة الزوايا الجميلة من البلد وكذلك شراء قطة أو كلب. التواصل مع الحيوانات الأليفة يمنع الاكتئاب ونسبة كبيرة من النزاعات داخل العائلات.
- يُعتقد أن التأمل المنتظم يسمح لك بتقليل التوتر المدمر إلى 45٪ في غضون ربع ، لأنه بفضل تنمية الوعي ، لا توجد فرصة لإشارات التوتر للوصول إلى عقولنا. لذلك ، فإن الأمر يستحق تدريب التنفس بهذه الطريقة البسيطة: يجب استنشاق الهواء ببطء من خلال الأنف ، مع العد إلى أربعة في هذه الأثناء ، ثم الزفير ببطء من خلال الفم. كرر 10 مرات.
- تناول الأطعمة التي تخفف التوتر بشكل طبيعي. منتجات الألبان هي الحل الصحيح عندما تزداد شهيتنا مع التوتر ، لأن - كما يقول المتخصصون الهولنديون - بروتينات الحليب تعمل على استقرار التوازن الكيميائي في أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتناول الخضار الورقية الخضراء ، مثل الخس والملفوف ، لأنها تساهم في إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الرفاهية. إن نقص فيتامينات ب يعرضنا للتهيج والاكتئاب. السكر البسيط المزود بالفاكهة هو معزز للطاقة للجسم المنحني تحت وطأة هرمونات التوتر.
- إن الهدف من منع زيادة التعرض للإجهاد هو مكملات المغنيسيوم أو استيعاب هذا العنصر مع الطعام المناسب ، مثل المكسرات والكاكاو. يحد المغنيسيوم من إطلاق النورأدرينالين والأدرينالين من النهايات العصبية ، مما يسمح بحسن سير عمل الجهاز العصبي.
- اشرب كوبين من عصير البرتقال يوميًا. أظهرت تجربة أجراها علماء من جامعة ألاباما أن إعطاء الفئران 2 مجم من فيتامين سي توقف تمامًا تقريبًا عن إنتاج الأدرينالين والكورتيزول ، أي هرمونات التوتر.
- اجعل من تحب بجانبك عندما تكافح في الأوقات الصعبة. وفقًا لنتائج دراسة أجراها علماء من جامعة نورث كارولينا ، فإن المواقف الصعبة يكون من السهل تحملها بمرتين عندما يكون الناس في حالة حب. إن مجرد لمسة يد الشريك لها تأثير مهدئ على أجسامنا لدرجة أنها تقلل من ضغط الدم.