ربما لاحظت أنك في بعض الأحيان مليء بالطاقة والقوة ، على الرغم من أنك كنت تعمل في مشروع ممتع طوال الليل ، وفي بعض الأحيان تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز المعتاد ، لكنك تستيقظ في الصباح فارغًا تمامًا. نتحدث عن الأسباب اللاواعية للإرهاق وكيفية إيجاد مصدر للبهجة في نفسك.
الحياة في مدينة ، والشبكات الاجتماعية ، وتدفق المعلومات ، والتواصل مع الآخرين ، والهموم والمسؤوليات اليومية هي مصادر ليس فقط لفرصنا وأفراحنا ، ولكن أيضًا للتوتر والإرهاق. في الصخب والضجيج اليومي ، غالبًا ما ننسى أنفسنا ونلتقط أنفسنا فقط عندما يعطي الجسم إشارات واضحة. واحد منهم هو متلازمة التعب المزمن.
غالبًا ما يحضر الاستشارات العملاء الذين ، للوهلة الأولى ، لديهم كل شيء في الحياة: تعليم لائق ، وظيفة مرموقة ، حياة شخصية مرتبة ، أصدقاء وفرص سفر. لكن لا توجد طاقة لكل هذا. الشعور بأنهم في الصباح يستيقظون متعبين بالفعل ، وفي المساء تبقى القوات فقط لمشاهدة المسلسل على العشاء والنوم.
ما هو سبب هذه الحالة من الجسد؟ بالطبع ، لا ينبغي لأحد أن يقلل من شأن أسلوب الحياة الذي يعيشه الشخص. أيضًا ، يربط الكثيرون هذه الحالة بغياب الشمس لفترة طويلة. لكن هناك عدة أسباب نفسية تسبب الإرهاق.
1. قمع عواطفك ورغباتك
تخيل أنه بعد يوم في العمل ، طلب منك زميل أو رئيسك البقاء والمساعدة في حدث قادم ، وكان لديك خطط لهذا المساء. لسبب ما ، لا يمكنك الرفض ، لقد غضبت من نفسك ومن أولئك الذين انتهى بهم الأمر في هذا الموقف. نظرًا لأنك لست معتادًا على الحديث عما لا يناسبك ، فأنت ببساطة قمعت غضبك وتصرفت كـ "مساعد جيد" و "موظف جدير". ومع ذلك ، في المساء أو في الصباح تشعر بالإرهاق.
كثير منا معتاد على قمع عواطفنا. لقد غضبوا من الشريك بسبب الطلب الذي لم يتم الوفاء به ، والتزموا الصمت - وذهبت العاطفة المكبوتة إلى خزينة النفس. لقد شعروا بالإهانة من قبل صديق لتأخّرهم ، فقرروا عدم التعبير عن عدم رضاهم - أيضًا في حصالة على شكل حيوان.
في الواقع ، تعتبر العواطف أداة استشعار ممتازة لما يحدث ، إذا تمكنت من التعرف عليها بشكل صحيح ومعرفة سبب سببها.
المشاعر التي لم نتنفّس عنها ، لم نختبرها ، مكبوتة في أنفسنا ، تدخل الجسد وبكل ثقلها يقع علينا. نشعر بهذا الثقل في الجسم باعتباره متلازمة التعب المزمن.
مع الرغبات التي لا نسمح بها لأنفسنا ، يحدث نفس الشيء. في النفس ، كما في الوعاء ، يتراكم التوتر وعدم الرضا. الإجهاد العقلي ليس أقل حدة من البدني. لذلك ، تخبرنا النفس أنها متعبة وقد حان وقت تفريغها.
2. الرغبة في تلبية توقعات الآخرين
يعيش كل منا في المجتمع ، وبالتالي يتأثر باستمرار بآراء وتقييمات الآخرين. بالطبع ، من الجميل جدًا أن يعجبوا بنا ويوافقوا علينا. ومع ذلك ، عندما نبدأ في طريق تلبية توقعات شخص آخر (الوالدين ، أو الشريك ، أو الزوج ، أو الأصدقاء) ، فإننا نشعر بالتوتر.
يختبئ في هذا التوتر الخوف من الفشل ، وقمع احتياجات المرء من أجل رغبات الآخرين ، والقلق. إن الفرح والحيوية اللذين يعطيهما الثناء في حالة النجاح لا يتعدى فترة التوتر ، ويتم استبدالهما بتوقعات جديدة. يبحث الإجهاد المفرط دائمًا عن مخرج ، والتعب المزمن هو أحد الخيارات الآمنة.
3. البيئة السامة
يحدث أيضًا أننا نتبع رغباتنا وأهدافنا ، وندرك أنفسنا. ومع ذلك ، يوجد في بيئتنا أشخاص يقللون من قيمة إنجازاتنا. بدلاً من الدعم ، نتلقى نقدًا غير بناء ، ويتفاعلون مع كل فكرة من أفكارنا بـ "الواقعية المشروطة" ، متشككين في قدرتنا على تحقيق خططنا. مثل هؤلاء الأشخاص يضرون بنا ، ولسوء الحظ ، قد يكون من بينهم أحبائنا - الآباء أو الأصدقاء أو الشريك.
يتطلب التعامل مع شخص سام قدرًا هائلاً من الموارد.
عند شرح أفكارنا والدفاع عنها ، لا نتعب فقط ، بل نفقد الثقة في أنفسنا أيضًا. يبدو ، من ، إن لم يكن قريبًا ، يمكنه تقديم النصح "بموضوعية"؟
بالطبع ، الأمر يستحق التحدث مع شخص ما ، ومعرفة سبب ردود أفعاله وكلماته الحادة ، ومطالبتهم بالتعبير عن رأيه بشكل بناء أكثر ، لدعمك. من الممكن تمامًا أن يفعل ذلك دون وعي ، لأنه تم إيصاله بنفس الطريقة من قبل وقام بتطوير نموذج سلوك مناسب. لفترة طويلة ، اعتاد عليها لدرجة أنه لم يعد يلاحظ ردود أفعاله.
ومع ذلك ، إذا لم يكن المحاور مستعدًا لتقديم تنازلات ولا يرى مشكلة ، فإننا نواجه خيارًا: تقليل الاتصال أو الاستمرار في إنفاق الطاقة للدفاع عن مصالحنا.
كيف تساعد نفسك؟
المشاعر الحية ، كن مستعدًا لتجربة أي منها. تعلم كيفية توصيل مشاعرك للآخرين بطريقة صديقة للبيئة ورفض الطلبات إذا لزم الأمر. تعلم التحدث عن رغباتك وما هو غير مقبول بالنسبة لك.
أي مسار يأخذك بعيدًا عن نفسك يسبب توترًا ، ويشير الجسد على الفور إلى ذلك. وإلا كيف ستفهم أن ما تفعله مدمر لك؟
توقعات الشخص الآخر هي مسؤوليته. دعه يتعامل معهم بمفرده. لا تضع مفتاح راحة بالك في أيدي أولئك الذين تسعى إلى تحقيق توقعاتهم. افعل ما تستطيع وامنح نفسك الإذن بارتكاب الأخطاء.
ليس من الصعب اكتشاف مصدر البهجة في نفسك. للقيام بذلك ، من الضروري إيجاد أسباب فقدان الطاقة وتقليلها.
ابدأ في أن تكون أكثر انتباهاً لنفسك وقم بتحليلها ، وبعد ذلك يكون لديك حالة من الفراغ. ربما لم تنم في أسبوع؟ أم أنك لا تسمع نفسك كثيرًا لدرجة أن الجسد لم يجد طريقة أخرى للفت انتباهك إليه؟
تعتمد الحالات العقلية والجسدية على بعضها البعض ، كعناصر لكامل واحد - جسمنا. بمجرد أن نبدأ في ملاحظة ما لا يناسبنا وتغييره ، يتفاعل الجسم على الفور: يتحسن مزاجنا وهناك المزيد من الطاقة لتحقيق إنجازات جديدة.