التدريب المشترك مع جانيت جينكينز عبارة عن مجموعة من التمارين التي ستساعدك على تحسين شكل جسمك. إن أردت لانقاص الوزن وبناء العضلات، إنه برنامج رائع من مدرب هوليوود هو ما تحتاجه.
وصف البرنامج المشترك
تحب جانيت بشكل خاص الجمع بين عدة أنواع من الأحمال في برنامج واحد. نتيجة لهذا ، فصولها هي الأكثر فائدة للجسم بأكمله. استنادًا إلى التدريبات المشتركة (Ultimate Cross Training) ، تأخذ جانيت جينكينز العديد من مجالات اللياقة البدنية: تمارين الكيك بوكسينغ والبيلاتس واليوجا والأيروبيك وتمارين القوة. ستعمل في نفس الوقت على عضلات الجسم كله ، وتحرق الدهون ، وتحسن التمدد والتنسيق. يستخدم المدرب أسلوباً شاملاً لتنمية الجسم ، مما سيساعدك على ممارسة الرياضة بشكل مكثف وفعال.
مدة البرنامج 45 دقيقة. ستبدأ بتمارين الذراعين والفخذين والأرداف ، والتي ستتناوب مع عناصر الكيك بوكسينغ. في النصف الثاني من التمرين المشترك ، ستتمرن من اليوجا والبيلاتس ، مما يعزز قوة العضلات ومرونتها. في الجزء الأخير من جانيت أعدت تمارين عالية الجودة للبطن والظهر. خلال فصل واحد يمكنك ذلك حرق حوالي 400 سعرة حرارية وتحسين جميع مناطق مشاكل الجسم.
لأداء التمرين ، ستحتاج إلى سجادة أرضية ومجموعة من الدمبل. الدرس مناسب لجميع المستويات ، ولكن يجب على المبتدئين عدم مطاردة مدرب الإيقاع العالي: من الأفضل التمسك بإيقاعها الخاص. سيساعد التدريب المشترك مع البرامج الأخرى على تجنب الرتابة وزيادة فعالية التدريب. نوصيك بقراءة: مراجعة كل تدريب جانيت جنكينز.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. التدريب المشترك ، الذي تقدمه جانيت جنكينز ، سوف تكون قادرًا على إنقاص الوزن وتحسين راحة الجسم وجعل جسمك أكثر مرونة.
2. تم دمج البرنامج من العديد من مناطق اللياقة البدنية: تدريب القلب ، حمل الطاقة ، الكيك بوكسينغ ، اليوجا والبيلاتس. هذا التنوع لا يجعل الفصل مثيرًا للاهتمام فحسب ، بل يجعله فعالًا أيضًا.
3. يشمل التدريب الحمل الهوائي وحمل الطاقة. وبسبب هذا ، ستحرق الدهون وتعمل العضلات في نفس الوقت.
4. سوف تساعدك تمارين اليوجا والبيلاتس على تحسين تمددك وإشراك عضلات إضافية في الجسم.
5. البرنامج مترجم إلى اللغة الروسية.
6. للدراسة تحتاج فقط إلى مجموعة من الدمبل وحصيرة.
7. تقريبًا جميع التمارين التي تستخدم جانيت ، سهلة الوصول ومفهومة للغاية. تحاول التمسك باللياقة الكلاسيكية.
سلبيات:
1. هذا البرنامج الوحيد. لا توجد مستويات تقدمية أو انفصال لمجموعات العضلات الفردية.
سيساعدك التدريب المشترك مع جانيت جينكينز على حل جميع مناطق المشاكل وصنع جسمك مرن ومريح. الحمل المتنوع وجودة التمارين وعناصر اليوجا والبيلاتس سيجعل البرنامج ممتعًا ومفيدًا.
يرجى أيضًا الاطلاع على تمارين جيليان مايكلز.