اختر "طعام مريح"
الطعام المريح ليس عكس الطعام الصحي. لكل منا خصائص فردية وتفضيلات غذائية. يعتقد الكثيرون خطأً أن لوح الشوكولاتة يمكن أن يجعلهم أكثر سعادة. نعم ، ربما ، ولكن لفترة قصيرة جدًا.
لا حرج في الراحة من الطعام. يمكن أن يساعدك ما تأكله على رؤية الحياة بشكل أكثر وضوحًا ، والحصول على عقل أكثر وضوحًا ، والعيش في الوقت الحاضر ، والتفكير في طرق لمواجهة تحديات الحياة. إذن ما هو "طعام الراحة"؟
وفقًا للأيورفيدا ، عندما تأكل وفقًا لدستورك (دوشا) وبالكمية المناسبة ، يصبح الطعام دواء. يمنحك طاقة عقلية وجسدية ويساعد على استقرار تقلبات المزاج. حتى عند تناول الأطعمة التي تسبب عدم التوازن ، استمتع بها! أيضا ، اشرب الكثير من الماء الدافئ طوال اليوم. إذا لم تكن قد تناولت طعامًا جيدًا في الماضي ، فسيحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع النظام الغذائي الجديد ، لكنك ستلاحظ تحسنًا على الفور. قم بإجراء اختبار دوشا واكتشف الأطعمة المناسبة لك وأيها غير مناسب.
وازن طاقتك
عندما تتدرب على Tree Pose ، فإنك تزيد من تركيزك وقوتك وتوازنك ونعمة وخفة. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بتحسين تدفق الدم في جسمك ، مما يساعد على تحسين مزاجك.
كيف تفعل أسانا:
امسك ظهر الكرسي بيديك إذا وجدت صعوبة في التوازن.
اشعر بقدميك متجذرين في الأرض. انتبه لعضلات الساق واشعر أن عمودك الفقري مطول. يجب توجيه الجزء العلوي من الرأس نحو السقف والاندفاع نحو السماء.
انقل وزنك إلى قدمك اليسرى ، ولاحظ مدى ثباته على الأرض.
استنشق باستخدام عضلات بطنك أثناء رفع ساقك اليمنى عن الأرض وضعها على فخذك الأيسر أو ركبتك لتشكيل مثلث.
خذ نفسًا عميقًا وثبت بصرك على نقطة أمامك. الشهيق والزفير من خلال الأنف ، ويمر الهواء عبر الصدر إلى المعدة.
ركز عقليًا على قوة ساقك اليسرى ، ونعومة واستقرار نظرك ، ومتعة التوازن.
افرد ذراعيك فوق رأسك. خذ نفسًا عميقًا وزفير وأغلق راحتي يديك. إصلاح الموقف لبعض الأنفاس والزفير
أنزل ذراعيك ببطء وضع قدمك اليمنى على الأرض.
انتبه لما تشعر به بعد الأسانا. هل يمكنك الشعور بالفرق بين جانب من الجسم والآخر؟ افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر من الجسم.
عندما تقوم بوضع الشجرة ، تذكر أن هذا ليس اختبارًا. كن خفيف. إذا وجدت صعوبة في تحقيق التوازن في المرة الأولى أو الثانية أو حتى الثالثة ، فهذا أمر طبيعي. الهدف هو ممارسة الأسانا بكل سهولة ومتعة. بمرور الوقت ، ستتمكن من تحقيق التوازن بشكل أفضل.
خذ استراحة شاي
في كثير من الأحيان لا نرى جذر المشكلة بسبب تجاربنا ، مما يمنحها الكثير من المعنى. في اللحظات التي ينخفض فيها مزاجك إلى ما دون اللوح ، اجعل من ممارسة شرب كوب من الشاي المفضل لديك والذي يمكن أن يعيدك إلى الشعور بالراحة. يصنع العديد من الشركات المصنعة شايًا عالي الجودة مع التوابل في أكياس ، مما يسهل بشكل كبير عملية شرب الشاي. اختر الخلطات المفضلة لديك واحتفظ بها في المنزل والعمل حتى تتمكن من أخذ استراحة شاي في أي وقت وتحسين حالتك المزاجية. يمكنك أيضًا معرفة الأعشاب التي تناسب جسمك واستخدامها في اختلالات التوازن.
اكتب ما تريد القيام به
تدوين رغباتك هو ممارسة جيدة جدًا تساعدك على تشتيت انتباهك وإعادة ضبطه. ولكن يمكنك تسجيل حتى أشياء بسيطة مثل الذهاب إلى السينما أو الذهاب إلى البحر. اكتب ما تريد القيام به ثم الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق ذلك. قرر متى ومتى تريد القيام بذلك. يمكنك حتى وصف الملابس التي سترتديها! الشيء الرئيسي هو أن تكتب وتفكر في أفعالك.
انهض ورج
قف بشكل مستقيم واشعر بساقيك القوية على الأرض. ثم ارفع ساق واحدة ورجها جيدًا وأنت تأخذ ثلاثة أنفاس للداخل والخارج. إذا وجدت صعوبة في التوازن على ساق واحدة ، فامسك ظهر الكرسي. بعد هز كلا الساقين ، هز يديك بنفس النمط. بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من الطاقة السلبية من نفسك وإعادة الشحن بإيجابية ونقية. ستلاحظ أن حالتك المزاجية ستتحسن على الفور.