المحتويات
يمكن تسمية الولايات المتحدة الأمريكية بأنها مركز صناعة اللياقة البدنية: معظم تدريبات الفيديو التي أنشأها المدربون الأمريكيون. لذلك ، لفهم نصائحهم تمامًا أثناء الفصل ، تحتاج إلى معرفة اللغة الإنجليزية.
لكن في الوقت نفسه ، فإن التدريب ومحاولة إدراك لغة غير الأم يمثل تحديًا كبيرًا. تقدم لك برامج من كبار مدربي اللياقة البدنية ، مترجمة إلى اللغة الروسية.
كل التدريب مترجم إلى اللغة الروسية
تم إصدار بعض تمارين DVD في روسيا ، وبالتالي تمت ترجمتها إلى اللغة الروسية. في هذه المقالة سوف نناقش حول 30 برنامجًا تضمن لك الحصول على شكل رائع. يمكن أن تنتقل الروابط إلى وصف أكثر تفصيلاً لدورات الفيديو وميزاتها وفوائدها.
تدريب في اللغة الروسية من دينيس أوستن
يتم تقديم أوسع مجموعة مختارة من البرامج مع الترجمة إلى اللغة الروسية من Denise Austin. إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية ، فابدأ ببرنامج "فقدان الوزن السريع": يتكون من التمارين الهوائية ومركب القوة للتخلص من الوزن الزائد. ولكن إذا كنت قد اجتزت التدريب الأولي بالفعل وتريد نتائج سريعة ، فجرب دورة تدريبية: معسكر التدريب: انقاص الوزن في أسبوعين.
هل لديك Denise Austin وقد تم تصميم البرنامج للعمل الوظيفي في جميع مجالات المشاكل: تقليص مناطق الدهون في الإناث. ومن يبحث عن تمرين القلب لحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، قد ترى: منطقة الطاقة. تحسين التمثيل الغذائي. أعدت دينيس أيضًا مجمعًا للحوامل ليظل جسمك مثاليًا حتى أثناء الحمل: اللياقة البدنية أثناء الحمل.
لكن المكانة الخاصة في دينيس أوستن هي برنامج مبني عليه عمل مريح ومركّز على جسمك. طور المدرب العديد من الدروس الفعالة بناءً على عناصر اليوجا والبيلاتس لجعل أشكالك مرنة ومتناسقة. التمرين التالي مترجم إلى اللغة الروسية:
- يوجا من دينيس أوستي لجسم نحيف
- اليوجا للفخذين والأرداف
- منطقة الطاقة. العقل والجسد والروح.
- بيلاتيس للجميع دينيس أوستن
تجريب جيليان مايكلز باللغة الروسية
يمكن وصف جيليان بأنه المدرب الأكثر شعبية في روسيا: الفيديو الخاص به ، فإن المجمعات مطلوبة بشدة بسبب كفاءتها العالية. شخصية ضئيلة في 30 يومًا - واحدة من أشهر برامج جيليان مايكلز بالروسية. من ذلك ، بدأ الكثير في الانخراط في اللياقة البدنية المنزلية. مجمع من ثلاثة تمارين ستحبها الجميع.
طورت Jillian Michaels تمارين القلب المكثف لفقدان الوزن ، والتي نجحت في جذب خيال الكثيرين: تسريع عملية التمثيل الغذائي. بمساعدتها ، ستتمكن من إنقاص الوزن وتقليل حجم الجسم. ولكن إذا كنت ترغب في تحسين شكلك وبناء عضلاتك ، فعليك الانتباه إلى البرنامج مع مناطق الدمبل لا توجد مشكلة ، فهو متاح أيضًا باللغة الروسية.
جيليان مايكلز الشعبية والمعدة المسطحة المعقدة في 6 أسابيع لأولئك الذين يريدون تحقيق الضغط المثالي. إذا كان لديك kettlebell ، جرب برنامج تدريب القوة لشد العضلات.
تجريب جانيت جنكينز باللغة الروسية
جانيت جينكينز ، والمعروفة أيضًا باسم مدرب هوليوود ، قام بإنشاء عدد من البرامج لمناطق المشاكل الفردية والجسم كله. لسوء الحظ ، يتم ترجمة عدد قليل منهم فقط في اللغة الروسية. تمارين جانيت جنكينز ليست فعالة فحسب ، بل إنها متاحة للجميع.
- عضلات بطن مثالية وتصحيح الفخذين والأرداف: تمرينان لأكثر المناطق صعوبة.
- الكيك بوكسينغ: مجموعة من عناصر الرياضات القتالية للتخلص من الوزن الزائد.
- تمرين الجسم المشترك الذي يجمع بين عناصر الكيك بوكسينغ والبيلاتس واليوجا والتمارين الرياضية.
برامج باللغة الروسية من مدربين آخرين
هناك تدريب في اللغة الروسية ومن المدربين الآخرين. يمكنك متابعة الروابط للحصول على وصف أكثر تفصيلاً لهذه المجمعات.
كاتي سميث:
- طريقة المصفوفة: تمرين فعال للجسم كله
- طريقة المصفوفة 2: المشي بالطاقة لفقدان الوزن
- تمرن لأرداف وأرداف مثالية بخطوة
- بيلاتيس مع كاثي سميث لفقدان الوزن بشكل فعال
سيندي كروفورد:
- كيف نحقق الكمال
- أسرار شخصية مثالية
- بعد جديد: استعادة الشكل بعد الولادة
المدربين الآخرين:
- الجنون: تمرين مكثف للغاية من Shaun T.
- لياقة جوي بول باليه باللغة الروسية
- تمرين ENVY للمبتدئين: إيجابي ، بسيط وفعال
- بيلاتيس للمبتدئين مع ميشيل داسوا
- برنامج بيلاتيس مع لارا هدسون
- تمارين بيلاتيس كلاسيكية لجسم صحي
- الجمال في 10 دقائق مع سيندي ويتمارش للمبتدئين
- يوغا دوشا: برنامج الهيمالايا لتناغم الجسد والروح
إذا كنت تعرف تدريبات أخرى مع الترجمة إلى اللغة الروسية ، فاكتب إلينا عنها في التعليقات أدناه - وسنضيفها إلى هذه المقالة.
اقرأ أيضًا: أفضل 10 قنوات يوتيوب شعبية حول اللياقة في المنزل باللغة الروسية.