جينيفر نيكول لي (جينيفر نيكول لي) هي عارضة أزياء أمريكية شهيرة ، ومؤلفة كتب عن أسلوب الحياة الصحي ، وصانع برامج التدريب وطرق إنقاص الوزن. أحد أكثر التطورات شيوعًا هو برنامج JNL Fusion الذي يتضمن تمرينًا فعالًا للجسم بأكمله.
ولدت جينيفر نيكول لي عام 1975 في الولايات المتحدة في عائلة من المهاجرين الإيطاليين. كما تقول جينيفر نفسها ، لم تكن نحيفة أبدًا وحاولت الكفاح من أجل زيادة الوزن ، ولكن ليس دائمًا بنجاح. وتفاقم الوضع بعد ولادة طفلها الثاني ، حيث بلغ وزن الفتاة 90 كجم. مع هذه النقطة تبدأ قصة فقدان الوزن: لم تسقط جنيفر أكثر من 30 كجم فحسب ، بل أصبحت فائزة متعددة بلقب لياقة البيكيني.
كانت تجربة الخسارة الناجحة هي التي اشتهرت بها نيكول. بعد فوزها في مسابقة Miss bikini America عام 2004 ، أصبحت مدربة شخصية وبدأت في التطور في مجال اللياقة البدنية. أسس جينيفر شركته الخاصة JNL ، حيث طور خط ملابس ، وأنتج برامج تدريبية ونشر كتبًا عن التغذية ونمط الحياة الصحي.
"أردت فقط إثبات أنه يمكنك أن تكوني أماً حانية وأن تكوني أيضًا مثيرة ومرغوبة، "تقول أسرار نجاحها ، جينيفر نيكول لي. لا عجب في إعلان CBS News في عام 2012 أنها "أم اللياقة الأكثر جاذبية". كما أن التصوير المنتظم لأغلفة المجلة يؤكد فقط أهميتها كحافز لفقدان الوزن.
برنامج من JNL Fusion Jennifer Nicole Lee
JNL Fusion عبارة عن مجموعة من التدريبات المتنوعة من Jennifer Nicole Lee والتي تساعدك على إنقاص الوزن وتقوية العضلات. يستمر البرنامج لمدة 60 يومًا وخلال هذا الوقت ستتمكن من تحويل الجسم وتحسين الراحة وحرق الدهون في الجسم. يستمر التدريب حوالي 30 دقيقة ويتم بناؤه بطريقة تجعلك تحصل على عمل أكثر فاعلية خلال هذا الوقت. تشارك جينيفر أسرار فقدان الوزن لأنها غيرت شكلها بشكل كبير من خلال أنشطة اللياقة البدنية المنتظمة.
برنامج JNL Fusion ، تستخدم Jennifer Nicole Lee طريقة سوبر سبايكينغ. يعتمد على مبدأ الفاصل الزمني: أحمال طاقة متناوبة لمدة 30 ثانية و 30 ثانية كارديو. سيساعدك هذا النهج في بناء جسم رشيق متناغم ، وشد المناطق التي بها مشاكل ، لتقليل دهون الجسم والاحتفاظ بالعضلات.
لتمارين القوة ، ستحتاج إلى دمبل أو موسع للصدر. تتضمن تمارين Cardio-the تحميل أكثر تمارين البليومترية والجري والأيروبيك فعالية وتمارين فنون الدفاع عن النفس. تحتاج بعض عناصر القلب إلى حبل ، لكن يمكنك الاستغناء عنه.
البرنامج
يتضمن مجمع JNL Fusion 13 تمرينًا هوائيًا وتمرينًا للقوة الهوائية:
- الأساسيات (9 دقائق): معلومات حول أساسيات التدريب تأكد من تصفحها قبل البدء في.
- محول الجسم الكلي (30 دقيقة): تمرين القلب مع التركيز على العضلات الأساسية (منشفة ، القفز على الحبل)
- محول الجزء العلوي من الجسم (35 دقيقة): تمرين للجزء العلوي من الجسم (الدمبل ، القفز على الحبل).
- انصهار الجزء السفلي من الجسم (30 دقيقة): تمرين للجزء السفلي من الجسم (الدمبلز).
- كريزي سيركيت كارديو (30 دقيقة): تمارين القوة الهوائية للجسم كله (الدمبل ، القفز على الحبل).
- انفجار الدهون TKO (30 دقيقة): تمرين القلب على أساس فنون الدفاع عن النفس (القفز بالحبل).
- تقطيع الكتف (30 دقيقة): للكتفين والعضلات الثلاثية (الدمبل ، القفز على الحبل).
- منشئ العضلة ذات الرأسين (30 دقيقة): العضلة ذات الرأسين (الدمبل ، القفز على الحبل).
- الساقين الهزيل (30 دقيقة): للأرجل النحيفة (الدمبل ، القفز على الحبل).
- ظهور المقذوفات (40 دقيقة): للظهر والأرداف (الدمبل ، قفز الحبل).
- السرعة والرشاقة (20 دقيقة): تمرين القلب وفقدان الوزن (بدون مخزون).
- تمدد (25 دقيقة): تمرين استرخاء لجميع المجموعات العضلية (منشفة).
- 10 دقائق من إجمالي الجسم (10 دقائق): تمرين قصير للجسم مع عناصر من القلب (الدمبل).
- تقبيل عضلات البطن (5 دقائق): تمرين للمعدة (منشفة).
يستمر البرنامج لمدة 60 يومًا. سوف تتدرب 6 أيام في الأسبوع على التقويم النهائي. تم تصميم المجمع للعمل فوق المستوى المتوسط الذي لديه بالفعل خبرة في اللياقة البدنية في المنزل ولا يخشى عبء vysokogorny. لا تخف من تناول الكثير من الدمبل لأداء تمارين القوة: 2 كجم على الأقل لتدريب الجزء العلوي من الجسم و3-4 كجم لتدريب الجزء السفلي من الجسم.
المميزات
على الرغم من تنوع التدريبات المنزلية ، إلا أن JNL Fusion المعقد أصبح شائعًا ومطلوبًا في سوق اللياقة البدنية. من بين مزايا مذكرة البرنامج:
- تدوم جميع التدريبات تقريبًا حوالي 30 دقيقة ، مما يجعلها مثالية للأشخاص المشغولين.
- يجمع التدريب بشكل صحيح بين الأوزان والقلب لحرق الدهون وتقوية العضلات.
- يشتمل البرنامج على حمل معقد للجسم كله وجاهز التقويم لمدة شهرين.
- أنت بحاجة إلى حد أدنى من المعدات الإضافية: الدمبل أو موسع الصدر. الحبل ليس بالضرورة كافيًا لتقليد القفز فوقه.
- يوضح التدريب أيضًا تمارين التعديل المبسطة.
- ينقسم البرنامج بشكل ملائم إلى مقاطع فيديو لمجموعات عضلية فردية: يمكنك أخذ التدريبات الفردية بنفسي ، إذا كنت لا تخطط لأخذ المبنى بأكمله.
- تتضمن جميع الفصول تقريبًا تمارين القلب حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن.
- يشتمل المجمع على 13 تمرينًا فعالًا (!) - لا يمكن لكل مجمع أن يتباهى بمثل هذه الفئات المتنوعة.
برنامج من JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya ، لذلك لن يناسب سوى الأشخاص الذين يعانون من مفاصل صحية ولا يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. من بين عيوب التدريب ، يمكن ملاحظة ضعف الإحماء والعقبات ، وهي سمة من سمات العديد من دروس الفيديو القصيرة. ومع ذلك ، فإن التنوع وفعالية التدريب يعوضان عن هذا العيب الصغير في JNL Fusion المعقد.
تهتم بجمالها وتريد الحصول على وجه معبر ، وبشرة ناعمة ، وشكل رشيق وشكل منغم؟ ستساعدك الجراحة التجميلية على تحقيق حلمك! جعلت التكنولوجيا الحديثة الجراحة التجميلية وسيلة شائعة وبأسعار معقولة لاكتساب المظهر المطلوب في وقت قصير.