أفضل 15 تمرينًا بالفيديو لفخذ الفخذ الخارجي (المؤخرات)

تعتبر الدهون الموجودة في الفخذ الخارجي أو في "المؤخرات" من المشاكل الرئيسية التي تواجه الفتيات اللواتي يعملن على نحافة شخصياتهن. نقدم لك مجموعة مختارة من التمارين الفعالة للفخذ الخارجي والتي من خلالها ستحسن شكل الساق وتشد مناطق المشاكل.

ملامح التدريبات للفخذ الخارجي:

  • يرجى ملاحظة أنه من المستحيل فقدان الوزن محليًا. يفقد الجسم وزنه في الأماكن التي نقوم فيها بالتمارين.
  • إن عملية فقدان الوزن ممكنة فقط مع نقص السعرات الحرارية ، أي عندما نستهلك طعامًا أقل مما تنفقه خلال اليوم.
  • عادة ما تفقد مناطق المشاكل الوزن في النهاية. غالبًا ما توجد الفتيات في الجزء السفلي من الجسم.
  • تمارين خارج الفخذ جزء من تقوية عضلات الفخذ وعضلات سارتوريوس ، مما يساعد على شد وتحسين شكلها. لكن القضاء التام على "الأذنين" على الوركين فقط مع انخفاض عام في نسبة الدهون في الجسم.
  • لتعقيد التمرين ، يمكن استخدام أشرطة اللياقة البدنية وأوزان الكاحل.
  • أكمل التمرين 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 15-30 دقيقة بالإضافة إلى برامج أخرى على الجسم كله.
  • يمكنك أداء مقاطع الفيديو المقترحة في النطاق 2-3 أو دمج أي تمرين بينهما.
  • من العروات الموجودة على الوركين ستكون أيضًا تمارين البليومترية وبرامج الباليه الفعالة.
  • تأكد من عرض مجموعتنا المختارة من التمارين للفخذ الخارجي والمنطقة المؤخرة: أفضل 30 تمرينًا للفخذ الداخلي + خطة الدرس الجاهزة.

تمارين للفخذ الخارجي

1. تمرين للفخذ الخارجي من Blogilates (10 دقائق)

واحدة من أشهر مقاطع الفيديو الخاصة بالفخذ الخارجي تقدم للمدرب Casey Ho على قناتها على YouTube Blogilates. تعتمد فصولها على تمارين من بيلاتيس لتشكيل الجسم النحيف. أنشأ Casey جلسة تدريب مدتها 10 دقائق على الأرض مع تمارين من المؤخرات يتم إجراؤها مستلقية على جانبك.

الحرق السريع SADDLEBAGS Slimdown! أفضل تمرين خارجي للفخذ!

2. تمرين للفخذ الخارجي من PsycheTruth (17 دقيقة)

تمرين فعال للغاية لعروض الفخذ الخارجية وقناة PsycheTruth. النصف الأول من التمارين مستلق على الأرض والنصف الآخر واقف. مناسبة لكل من الطلاب المبتدئين وذوي الخبرة.

3. تمرين للفخذ الخارجي من PsycheTruth (19 دقيقة)

التمرين الثاني من قناة YouTube PsycheTruth إلى الجزء الخارجي من الفخذ هو الوقوف تمامًا ويتضمن رفع الساق وحركات نابضة لزيادة أداء عضلات الساقين. لا حاجة للمخزون ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى دعم لتحقيق التوازن ، يمكنك أن تأخذ الكرسي.

4. تمرين للفخذ الخارجي من FitnessBlender (20 دقيقة)

إذا كنت تريد تدريبًا أكثر تكاملاً وشمولية لمؤخرات المنطقة ، فجرب هذا الدرس من FitnessBlender. يقدم كيلي شرائح متناوبة من القلب لحرق الدهون وتمارين على الأرض للساقين والتخلص من "الأذنين" في الجانب الخارجي من الفخذ.

5. تمرين للفخذ الخارجي من Anelia Skrypnyk (10 دقائق)

تمارين فعالة للغاية للأرجل النحيلة والجسم المتناغم من أنيليا سكريبنيك. لديها برنامج خاص للجزء الخارجي من الفخذ. يتم تصوير الفيديو بأكمله على الأرض ويتضمن مجموعة متنوعة من الركلات التي يتم إجراؤها مستلقية على جانبك.

6. تمرين للفخذ الخارجي من Linda Wooldridge (15-20 دقيقة)

ليندا هي تدريب رئيسي وبرامج تعتمد على بيلاتيس. يقدم العديد من مقاطع الفيديو لمؤخرات المنطقة لمدة 15-20 دقيقة. يركضون جميعًا على الحصيرة ويتضمنون الصعود والانعطاف وثني الساقين. يمكنك اختيار أحد هذه البرامج أو التبديل بينها

شاهد أيضاً:

7. تمرين للفخذ الخارجي من ليندا وولدريدج (35 دقيقة)

ولكن إذا كان لديك رباط لياقة بدنية ، فتأكد من تجربة هذا التمرين لمؤخرة المنطقة وجميع مناطق مشاكل القدمين. يمكنك استخدام رباط لياقة ، ويمكنك ربط رباط مطاطي طويل عند القدمين.

8. تمرين للفخذ الخارجي من Love Sweat Fitness (5 دقائق)

إذا كان لديك القليل من الوقت ، يمكنك مشاهدة فيديو قصير مدته 5 دقائق للمنطقة المؤخرة من قناة المدرب الساحرة Love Sweat Fitness. ستساعدك التمارين الكلاسيكية للفخذ الخارجي على الأرض على العمل على رجليك النحيفتين.

9. تمرين للفخذ الخارجي من Joanna Soh Official (10 دقائق).

ولكن إذا كنت ترغب في العمل بجدية أكبر على حرق الدهون ، فحاول ممارسة تمارين القلب من جوانا. يتألف برنامجها من تمارين مكثفة من البليومترية وفنون القتال المختلطة ، والتي بفضلها تقوم بشد عضلات الفخذ الخارجية. يمكن تكرار التمرين في 2-3 لفات ، إذا كانت 10 دقائق تبدو غير كافية.

10. تمرين للفخذ الخارجي من Evin Himmighoefer (13 دقيقة)

هذا تمرين آخر على الأرض يركز ليس فقط على الجزء الخارجي من الفخذ ، ولكن أيضًا على عضلات الأرداف. ستقوم بأداء تمارين في اللوح الخشبي الجانبي ، والاستلقاء على الجوانب الأربعة.

11.تمرين للفخذ الخارجي من ميغان ماي فيت (7 دقائق)

تدريب قصير ، مع ذلك ، يتضمن عددًا من التمارين الفعالة ، بما في ذلك القفز في بداية الفيديو.

تجريب للفخذ الخارجي والداخلي

ولكن إذا كنت ترغب في العمل على داخلي وخارجي في الجزء العلوي ، انتبه للاختيار التالي من التدريبات الرائعة لمناطق المشاكل.

1. تمرين لفخذ الفخذ الخارجي والداخلي من FitnessBlender (38 دقيقة)

سوف يساعدك التمرين الجيد للجزء السفلي من الجسم من FitnessBlender على العمل بفعالية على الأرجل النحيلة. يشتمل البرنامج على أفضل تمارين للأرداف والفخذين الخارجي والداخلي والتي تقام على الأرض. لا حاجة للمخزون.

2. تمرين للفخذ الخارجي والداخلي من Tone it Up (13 دقيقة)

يشمل التدريب الذي قدمته كاترينا من Tone it Up تمارين القرفصاء والاندفاع ورفع الساق التي يتم إجراؤها واقفة وعلى الأرض. درس قصير لكن فعال في داخل وخارج الفخذ. سوف تحتاج إلى دمبل.

3. تمرين لفخذ الفخذ الخارجي والداخلي من SummerGirl Fitness (12 دقيقة)

في هذا البرنامج ، أنت تنتظر التدريبات الكلاسيكية لمناطق مشاكل القدم الموجودة على الأرض.

4. تمرين للفخذين الخارجي والداخلي من The Live Fit Girl (7 دقائق).

فيديو قصير آخر مع مجموعة مختارة من التمارين للفخذ الداخلي والخارجي.

5. تجريب للفخذ الخارجي والداخلي من MFit (18 دقيقة)

لكن هذا التمرين أكثر تنوعًا في محتواه ، ولكن للتمرين قد تحتاج إلى شريط مطاطي وكرسي.

مع التنفيذ المنتظم للبرامج المقترحة ستتمكن من جعل ساقيك نحيفة ومتناسقة بدون آذان وترهل. اجمع بين تمارين الفخذ الخارجية والأكل المعقول وستنجح بالتأكيد.

شاهد أيضاً:

لتهدئة وزيادة العضلات والساقين والأرداف

اترك تعليق