دلتا شاملة تمتد

الشد الشامل لمناطق الدلتا - أسلوب التمرين:

1. قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. أمسك الفرشاة وثنيها ببطء واسحب يدك إلى الجانب ثم إلى الأسفل كما هو موضح في الشكل.
3. امسكها تحت الشد لمدة 10-20 ثانية.
4. كرر بيدك الأخرى.